Корзина пуста

Худеем дома: как подобрать правильный кардиотренажер

22 ноября 2021

Беспокоитесь о здоровье и красоте вашего тела, но не хватает времени на тренажерный зал? Занимайтесь дома! Достаточно купить хороший кардиотренажер. Как выбрать подходящее кардиооборудование для похудения — в статье.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры имеют множество плюсов для красоты и здоровья вашего тела. Кроме похудения они помогают:

  • улучшить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • ускорить метаболизм;
  • снизить уровень «плохого» холестерина;
  • укрепить костную ткань;
  • развить выносливость, координацию, гибкость;
  • нормализовать гормональный фон;
  • улучшить состояние кожи;
  • предотвратить атеросклероз, гипертонию и сахарный диабет;
  • повысить тонус тела;
  • улучшить иммунитет;
  • бороться со стрессом;
  • нормализовать сон.

Преимущества кардиотренажеров

Зачем покупать кардиотренажер? Можно же просто делать упражнения с собственным весом или тренироваться на улице. Расскажем основные преимущества кардиотренажеров.

Внесезонные тренировки. Занятия с кардиотренажерами не зависят от погоды. Тренировки на улице часто срываются из-за дождя, снега, сырости, жары. Такие погодные условия не только некомфортные для занятий спортом, но и несут риск заболеваний.

Шаговая доступность. Не все атлеты живут рядом с парком, спортзалом или стадионом. Дорога до места тренировки может снизить мотивацию. Когда как заниматься с кардиотренажером можно в любое удобное время, не выходя из дома.

Безопасность. Амортизация и правильная биомеханика снижают риск травм во время упражнений. Это создает более безопасные условия для суставов и связок спортсмена, чем занятия на улице.

Широкий функционал. Кардиотренажер дает возможность выбрать программу тренировки, уровень сопротивления, угол наклона педалей/бегового полотна, настроить индивидуальный план. Все это повышает эффективность и увлекательность упражнений.

Минусы кардиотренажеров

У занятий с кардиотренажерами есть несколько недостатков. Среди них выделяют небольшой рост мышечной массы. Кардионагрузки недостаточно для активной проработки мышц. Без силовых упражнений объем мускулатуры не увеличится.

Также кардиотренажеры воздействуют на суставы, сердце, сосуды и связки. Без техники упражнений, правильной обуви, сбалансированной нагрузки упражнения могут вызвать травмы или осложнения.

Противопоказания к тренировкам с кардиотренажерами

Для тренировок с кардиотренажерами существуют противопоказания. Перед занятиями советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате. Расскажем подробнее о противопоказаниях каждого вида кардиотренажеров.

Противопоказания к беговым дорожкам

Среди противопоказаний к тренировкам с беговыми дорожками выделяют:

  • заболевания суставов;
  • заболевания позвоночника;
  • ряд хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с кровообращением;
  • тахикардию и брадикардию;
  • инфекции и воспалении;
  • интоксикацию организма.

Противопоказания к велотренажерам

Среди противопоказаний к тренировкам с велотренажерами выделяют:

  • заболевания оппорно-двигательного аппарата;
  • заболевания дыхательной системы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • инфекции и воспаления;
  • повышенную температуру;
  • боли в мышцах/суставах;
  • травмы;
  • первые три месяца после родов.

Противопоказания к эллиптическим тренажерам

Среди противопоказаний к тренировкам с эллипсами выделяют:

  • гипертонию;
  • тахикардию;
  • приступы сердечной астмы;
  • сердечную недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • стенокардию;
  • онкологию;
  • сахарный диабет;
  • острую инфекцию;
  • отеки.

Противопоказания к гребным тренажерам

Среди противопоказаний к тренировкам с гребными тренажерами выделяют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • дискогенный радикулит;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • инфекции и воспаления;
  • повышенную температуру;
  • заболевания дыхательной системы;
  • травмы;
  • заболевания внутренних органов;
  • менструацию.

Противопоказания к степперам

Среди противопоказаний к тренировкам со степпером выделяют:

  • беременность (2-3 триместр);
  • артериальную гипертензию 3 степени;
  • инфекции или воспаления;
  • заболевания суставов;
  • повышенную температуру;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • травмы конечностей или позвоночника;
  • серьезные заболевания сердца, почек или печени.

Как выбрать кардиотренажер для похудения

Каждый кардиотренажер имеет свои особенности: от занимаемой площади до уровня шума. О выборе подходящего кардиотренажера — далее в статье.

Велотренажер

Велотренажер – один из самых популярных тренажеров. Упражнения с ним подойдут спортсменам с любым уровнем физической подготовки: от новичков до профессиональных спортсменов.

Плюсы: компактность, простота использования, безопасность, большое количество программ и уровней сопротивления.

Минусы: ограниченная нагрузка (во многих моделях работает только нижняя часть тела), медленно сжигают калории.

Эффективность при похудении: в зависимости от интенсивности велотренажер помогает сжечь от 250 до 800 ккал/час. Среднее значение — 350 ккал/час.

Как выбрать велотренажер можно узнать здесь.

Беговая дорожка

Беговая дорожка считается одним из наиболее эффективных кардиотренажеров для похудения. Кроме того, беговая дорожка имеет большое количество преимуществ для здоровья и красоты спортсменов.

Плюсы: сниженная ударная нагрузка, простота использования, большое количество программ и углов наклона.

Минусы: большие вес и размер, травмоопасность, ограниченная нагрузка (во многих моделях работает только нижняя часть тела).

Эффективность при похудении: ходьба сжигает 200-300 ккал/час, легкий бег — 400-500 ккал/час, интенсивный бег — 600-800 ккал/час.

Как выбрать беговую дорожку можно узнать здесь.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер отличается плавностью движений, безопасностью и тренировкой всего тела. Поэтому орбитрек — оптимальный вариант для восстановления после травм/операций, развития баланса и координации.

Плюсы: безопасность, правильная биомеханика, работает все тело, простой в использовании, не требует сильной концентрации, педали двигаются вперед и назад.

Минусы: щадящая нагрузка, медленное похудение, большие габариты.

Эффективность при похудении: небольшое сопротивление медленно сжигают калории. Среднее значение — 389 ккал за 45 минут.

Как выбрать эллипсоид можно узнать здесь.

Степпер

Степпер — компактный кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Оборудование компактное, поэтому с ним можно упражняться как дома, так и в офисе.

Плюсы: компактный, бюджетный, не требует сложного ухода, простой в использовании, портативный.

Минусы: высокая нагрузка на тазобедренный сустав, однообразные упражнения, медленное похудение, ограниченная нагрузка (во многих моделях работает только нижняя часть тела).

Эффективность при похудении: за час интенсивной тренировки можно сжечь 300 ккал/час.

Как выбрать степпер можно узнать здесь.

Гребной тренажер

Гребной тренажер считается самым эффективным кардиотренажером для похудения. Во время тренировки он задействует все тело, создает интенсивную нагрузку, комбинирует кардио- и силовые упражнения.

Плюсы: нагрузка на все тело (уровень мышечной активации 85%), интенсивность, безопасность для суставов и связок, портативная работа без электросети, простая механика движений.

Минусы: большие габариты, однообразные упражнения, шумность (у водных и воздушных моделей).

Эффективность при похудении: за 10-20 мин при медленном темпе можно сжечь 220-330 ккал, при умеренном — 320-470 ккал, при интенсивном — 540-800 ккал.

Как выбрать гребной тренажер можно узнать здесь.

Надеемся, информация в статье поможет вам выбрать подходящий кардиотренажер для похудения. А если вы хотите протестировать оборудование лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.