Корзина пуста
0 руб.
0 руб.

Беговая дорожка: как заниматься правильно с пользой для здоровья

25 июля 2019
Статьи

Беговая дорожка является очень популярным тренажером, тренировки на ней считаются достаточными, чтобы не только похудеть, но еще и поддерживать здоровье в хорошем состоянии, успешно бороться с гиподинамией и другими негативными последствиями современного образа жизни.

Преимущества и польза для здоровья беговой дорожки

Каждый знает, что пешие прогулки – это очевидная польза для здоровья. Улучшение работы сердечнососудистой системы и обменных процессов, здоровый сон и многое другое приносят человеку пешая ходьба и бег.

Фактически беговая дорожка призвана заменить обычный бег на улице или пешие прогулки. Казалось бы, ну зачем нужен тренажер? Достаточно выйти на улицу, вдохнуть поглубже свежий воздух и – вперед, бегом к здоровью! Но каждый, кто пытался бегать таким образом, знает, что не все так просто. Например, погода. Дождь, снег, сильный пронизывающий ветер, сырой туман – все это делает пробежку не просто некомфортной, но создает определенный риск для здоровья, уж очень легко простудиться в подобную погоду. Также многое зависит от района проживания: удобно бегать в парке, но если его нет, то как быть? И так далее.

И вот тут-то на помощь приходит беговая дорожка. Преимущества ее перед «диким» бегом очевидны. Она не зависит от времени года, времени суток и погоды на улице. Она всегда предоставляет пользователю максимально комфортные условия, возможность заниматься в любое удобное время, а современные беговые дорожки – еще и программы бега и ходьбы, максимально приближенные по нагрузкам к естественным условиям (к примеру, возможность изменения угла наклона бегового полотна). Кроме того, тренировки на беговой дорожке могут подчиняться индивидуальным планам, которые составляются с учетом всех особенностей пользователя.


 

 

Беговая дорожка: противопоказания

Многие желают заниматься бегом, преследуя различные цели, начиная от похудения и заканчивая улучшением тонуса организма. Однако, не всем можно бегать. Существуют противопоказания, при которых занятия бегом могут принести вред, а не пользу:

  • различные заболевания суставов – ударные нагрузки при беге могут привести к обострению проблем;
  • заболевания позвоночника (к примеру, межпозвонковая грыжа);
  • ряд хронических заболеваний сердечнососудистой системы;
  • проблемы с кровообращением;
  • тахикардия и брадикардия;
  • обострения заболеваний, острые состояния (например, простуда);
  • интоксикация организма (к примеру, на фоне недавно перенесенного заболевания)

Чтобы не нанести вред здоровью, перед занятиями бегом следует обратиться к врачу за консультацией. Кроме того, рекомендуется сделать общий анализ крови, а также диагностику сердца и сосудов (УЗИ, ЭКГ). В большинстве случаев даже наличие заболеваний не препятствует занятиям на беговой дорожке, но требует определенной корректировки режима тренировок. К примеру, при межпозвонковой грыже противопоказан бег, но не ходьба. И если правильно заниматься, то польза для здоровья будет очевидной.

Как правильно заниматься

Казалось бы, правильно бегать или правильно ходить на беговой дорожке проще простого. Включил дорожку, стал на нее – и беги себе на здоровье! Но на самом деле все немного сложнее. Специалисты рекомендуют чередовать ходьбу и бег на дорожке, чтобы достичь лучшего эффекта. Кроме того, перед началом занятий необходима разминка (в качестве разминки можно использовать неспешную ходьбу на беговой дорожке). Для общего оздоровления организма и похудения также рекомендуется увеличивать наклон дорожки не при беге, а при ходьбе. У спортсменов свои режимы тренировки, а обычному пользователю лучше бегать с нулевым наклоном, а вот ходить уже с углом от 2º до 6º.

Кроме режима тренировок, правильные занятия на беговой дорожке включают и правильный режим питания:

  • исключить жирную и тяжелую пищу;
  • не принимать пищу менее чем за час до и после занятий;
  • в рационе питания делать упор на овощи и фрукты;
  • не забывать восстанавливать водно-солевой баланс после тренировок (для этого вполне подходит минеральная вода).