Если вы ищете тренажер для занятий в помещении, который предлагает тренировку всего тела с минимальным воздействием на суставы, гребной тренажер подойдет вам лучше всего. По популярности он уступает место таким тренажерам, как беговая дорожка либо велотренажер. И зря! Давайте разберем, какая польза от занятий на гребном тренажере и как выбрать этот непростой с первого взгляда агрегат.
Какая польза тренировок на гребном тренажере?
Подходит для кардиотренировок и похудения
Точно так же, как беговые дорожки, спин-байки или эллипсоиды, гребные тренажеры — это хорошая кардиотренировка. Занимаясь ежедневно, вы улучшите сердечно-сосудистую и дыхательную системы. С увеличением активности легких и сердца в мышечную ткань будет поступать больше крови, доставляя питательные вещества и кислород.
Как и любые аэробные занятия, ежедневная гребля позволяет сжечь большое количество жира в организме. Гребля может сжигать калории довольно эффективно, так как она задействует больше мышечных групп, чем другие виды тренировок. Согласно изданию Harvard Health Publications, интенсивные тренировки на тренажере могут помочь человеку весом 84 кг сбросить 377 калорий в течение 30-минутного сеанса.
Подходит для тренировки выносливости и силы
Любое повторяющееся действие, которое затрагивает определенную группу мышц, в конечном итоге приведет к увеличению ее силы. Движения на гребном тренажере задействует мышцы ног, в частности, бедер, икр, значительное количество мышц спины, и, конечно, руки, с акцентом на предплечья и дельтовидные мышцы.
Минимальное воздействие на суставы и безопасность
Поскольку вы находитесь в сидячем положении во время гребли, ноги не держат весь ваш вес. Поэтому и снижается нагрузка на суставы ног. В тоже время гребля заставляет ваши ноги работать, и небольшое воздействие на суставы все-такие есть, но намного ниже, чем, например, на беговой дорожке. Поскольку вы занимаетесь в положении сидя, довольно близко к полу, риск падения (в отличие от тренировок на беговой дорожке) и получения травмы стремится к нулю.
Снижение стресса
Многие люди, которые занимаются кардиотренировками, отмечают, что это успокаивает их нервы. После напряженного рабочего дня час гребли может быть довольно расслабляющим. Ежедневные занятия на гребном тренажере могут полностью освежить вас умственно и физически.
Возможность тренировки в помещении
Гребля в доме имеет свои преимущества. Например, вы можете смотреть телевизор во время тренировки, вам не придется беспокоиться о солнечных ожогах, и, конечно, не нужно будет оплачивать расходы, связанные с греблей на воде: аренда или покупка лодки и снаряжения, поездка на озеро, и т. д.
Можно контролировать свой прогресс
Консоли в гребных тренажерах позволяют отслеживать и регистрировать прогресс пользователя и указывать важные значения тренировки: скорость гребли, ватты, пройденное расстояние, время тренировки, калории и пульс.
Самые совершенные системы мониторинга производительности гребных тренажеров для внутреннего использования имеют возможность подключения к интернету и позволяют загружать данные о тренировках в режиме онлайн, анализировать их с разных точек зрения. Для чего это нужно? Для совершенствования.
Типы гребных тренажеров
Тип сопротивления в гребном тренажере является основным критерием, по которому они классифицируются. В зависимости от механизма генерирования сопротивления существует четыре типа гребных тренажеров: воздушные, водные, гидравлические и магнитные.
Воздушные гребные тренажеры
Такой тип гребного тренажера подразумевает маховик в виде вентилятора. Когда вы тянете рукоять, ремень или цепь гребного тренажера, вентилятор вращается. Создаваемый воздушный поток, создает сопротивление. Основным преимуществом воздушных гребных тренажеров является то, что создаваемое сопротивление прямо пропорционально интенсивности натяжения.
Это приводит к «естественному» ощущению каждого движения, подобно гребле на реальной лодке.
Некоторые воздушные гребные тренажеры, такие как Concept2 Model D, оснащены демпфером, который регулирует количество воздуха, поступающего в корпус вентилятора. Чем больше воздуха, тем выше сопротивление.
Воздушные гребные тренажеры также оснащены подвижным сиденьем, что значительно повышает эффективность гребли и общий результат тренировки.
У воздушных гребных тренажеров есть и минусы. Когда маховик приводится в движение, он издает шум, который через некоторое время может начать раздражать.
Водные тренажеры
Этот тип гребных тренажеров включает в себя резервуар для воды, оборудованный лопастью, которая вращается в воде, создавая напряжение при каждом нажатии. Большинство экспертов и профессиональных гребцов склонны утверждать, что этот тип гребного тренажера наиболее эффективен для создания естественного ощущения гребли на воде.
Все водные гребные тренажеры имеют подвижное сиденье. Кроме того, как и для воздушных гребных тренажеров, натяжение каждого хода увеличивается на величину силы, которую пользователь вкладывает в натяжение ремня или цепи. Водные гребные тренажеры, как правило, тяжелые, и большинство из них имеют деревянную раму. Звук, издаваемый водным гребным тренажером, несколько успокаивающий, напоминает реальную греблю на открытом воздухе, и значительно тише, чем у воздушных гребных тренажеров. Единственный недостаток — дороговизна.
Гидравлические гребные тренажеры
В этих гребных тренажерах используются гидравлические поршни в качестве основных генераторов напряжения. Как правило, гидравлические гребные тренажеры имеют два «весла» на каждой стороне рамы, соединенной с поршневой системой. Гребные движения напоминают греблю на реальной лодке, поскольку в ней задействованы две рукоятки.
Гидравлические гребные тренажеры довольно тихие, и занимают меньше места, чем водные и воздушные гребные тренажеры. Это также самые дешевые тренажеры для гребли.
Недостатки у гидравлических моделей тоже есть. Сопротивление не меняет нагрузку в зависимости от того, как вы тянете. Однако большинство тренажеров такого типа имеют регулируемое сопротивление, поэтому вы можете контролировать уровень нагрузки.
Магнитные гребные тренажеры
Эти гребные тренажеры фактически используют вихретоковую тормозную систему, подобную тем, которые используются в вертикальных или горизонтальных велотренажерах.
Подобно гидравлическим гребным тренажерам, магнитные также имеют постоянное сопротивление, независимо от силы, которую прикладывает пользователь. Они более доступны, чем воздушные или водные гребные тренажеры, работают тихо и обычно занимают меньше места.
Особенности выбора
Помимо типа механизма важно разбираться и в других особенностях гребного тренажера.
Рама: складная против нескладной
Гребные тренажеры с воздушным или водным приводом имеют довольно длинную раму и требуют много места для хранения или использования. Тем не менее многие гребные тренажеры имеют складную раму. Как правило, подвижная направляющая сиденья складывается, сохраняя при этом несколько метров пространства в квартире. Складная рама никак не повлияет на устойчивость или долговечность тренажера. Но это сэкономит вам пространство для хранения или тренировок дома.
Если у вас мало места, но вы хотите заниматься греблей дома, гидравлический гребной тренажер может быть наиболее подходящим выбором.
Сиденье: подвижное против фиксированного
Большинство гребных тренажеров имеют подвижное сиденье. Оно обеспечивает отличную тренировку ног и бедер. Однако есть гребные тренажеры с фиксированным сиденьем. Встречается обычно в гидравлических тренажерах. Гребные тренажеры с фиксированным сиденьем стоят дешевле, но нагрузка на ноги будет меньше, в отличие от тренировок на подвижном сиденье.
Рельс сиденья: горизонтальный и наклонный
Обычно гребля требует горизонтального положения. То есть сиденье должно двигаться по горизонтальной направляющей. Таким образом и спроектированы тренажеры для гребли в помещении.
Есть модели гребных тренажеров, у которых рельс сиденья немного наклонен. Тренажер этого типа не обеспечивает полностью естественное движение гребли. Для профессионального гребца это не всегда лучший выбор, так как могут развиться нежелательные привычки в гребле. С другой стороны, слегка наклоненный рельс даст лучшую тренировку для ног и бедер, так как толкать все тело в вертикальном положении намного сложнее, чем в горизонтальном.
Натяжной ремень против цепи
Большинство гребных тренажеров поставляются с ремнем, который соединяет рукоятку тяги с механизмом тренажера. Но есть модели, которые оснащены цепью для этой цели, похожей на цепь велосипеда. В основном, воздушные гребные и некоторые модели на водной тяге имеют цепь вместо ремня. Теперь вы зададитесь вопросом, что лучше: цепь или ремень? У двух вариантов есть свои плюсы и недостатки.
Цепь прочная и может работать без перерыва в течение всего срока эксплуатации.
Но она требует смазки. Кроме того, даже если цепь долговечна, звездочка, по которой цепь перемещается внутрь и наружу, может изнашиваться и привести к выпаду цепи. Конечно, при соответствующем использовании ни одна из этих проблем не должна возникать. Тем не менее цепь требует современного технического обслуживания.
Натяжные ремни в отличие от цепи не требуют обслуживания. Кроме того, каждый ремень обычно изготавливается из прочного нейлона, рассчитанного на долгие годы регулярного использования. Однако ремень может изнашиваться, особенно если тренажером пользуются несколько человек, и он требует замены. Именно поэтому при покупке гребного тренажера с ремнем хорошо бы на всякий случай заказать один дополнительный, если таковые имеются.
Подставки для ног: регулируемые против фиксированных
Регулируемые подставки для ног дают возможность подобрать угол наклона, который подходит вам для тренировок лучше всего.
Существуют модели гребных тренажеров с поворотными подножками, позволяя ногам находить наилучшее положение при каждом движении. Это полезно для пожилого пользователя или для тех, кто восстанавливается после травмы.
Некоторые гребные тренажеры имеют полностью фиксированные подножки. Даже несмотря на то, что угол подножки был правильно выбран после кропотливого исследования, кому-то может быть неудобно работать именно с таким углом наклона.
Консоль
Самые простые консоли в гребных тренажерах отображают время, расстояние, скорость и сожженные калории. Более продвинутые консоли охватывают такие значения, как импульс и мощность. Они также включают в себя различные программы тренировок.
Также существуют гребные тренажеры с консолями, которые включают в себя различные игры и/или имеют возможность онлайн-подключения. Отсюда — возможность делиться вашими успехами, сравнивать свои значения с данными других гребцов и даже соревноваться с ними. Эти функции помогают поддерживать вашу мотивацию и делают тренировку более приятной. Но и цена на тренажер с продвинутой консолью будет больше.
Цена: менее 100-1000 $
Body Style TR220
Компактный минималистичный гребной тренажер. В нем есть все необходимое для тренировок: монохромный дисплей с измеряемыми и задаваемыми показателями, двойные гидравлические цилиндры, которые обеспечивают более долговечную и бесшумную работу тренажера, регулируемые педали. В сиденье встроено 8 колесиков, чтобы перемещение было более мягким. Гребные рычаги на гидравлических цилиндрах не взаимозависимы, поэтому можно изменять уровень нагрузки для каждой руки отдельно.
Кратко:
- низкая цена — 80 $ (на 07.04.2020);
- дисплей с задаваемыми показателями;
- двойные гидравлические цилиндры;
- регулируемые педали;
- плавное перемещение сиденья;
- можно менять нагрузку на каждую руку отдельно.
Sportop R700
Более продвинутая полупрофессиональная модель гребного тренажера. Сопротивление создается за счет воздуха, поступающего в маховик в виде вентилятора. Дисплей LCD. Есть уровни сопротивления. Их 16. Плюс этого тренажера — в 12 встроенных программах. Можно создавать свой сценарий тренировки.
В тренажере все предусмотрено для удобных тренировок. Сиденье большое, анатомической формы. В опорах для стоп предусмотрен ограничитель против соскальзывания. Ремешки надежно фиксируют любую спортивную обувь. После тренировки тренажер можно сложить и поставить в удобное для хранения место . Максимальный вес пользователя — 136 кг.
Кратко:
- воздушное сопротивление;
- LCD-дисплей;
- 16 уровней сопротивления и 12 тренировочных программ;
- большое анатомическое сиденье;
- опоры для стоп с фиксаторами;
- складываемая конструкция;
- максимальный вес пользователя — 136 кг.
Цена: 1000-2000 $
Concept 2 Model D2712 (PM5)
Первый в нашем обзоре профессиональный гребной тренажер. Несмотря на это, он подойдет и для дома, и для гостиниц и санаториев, и для тренажерных залов. Этот гребной тренажер также с воздушным сопротивлением.
На многофункциональном мониторе РМ5 отображаются все необходимые показатели для тренировки: темп, пройденное расстояние, пульс, потраченные калории. Монитор расположен на подвижной рукоятке, что позволяет разместить его на любом расстоянии от спортсмена. К РМ5 подключается специальный USB-носитель, который используется для сохранения данных тренировки.
Опоры для ног регулируются и подходят для пользователей с разным размером стопы. Рукоятка имеет изгиб на 10 градусов, что позволяет грести с естественным положением руки.
Тренажер легко складывается. Так что насчет нехватки места в квартире можно не переживать.
Кратко:
- воздушное сопротивление;
- многофункциональный монитор РМ5 на подвижной рукоятке;
- USB-носитель для хранения данных о тренировке;
- регулируемые опоры для ног;
- рукоятка с изгибом 10 градусов;
- складываемая конструкция.
Inspire CR2
Гребной тренажер от американского производителя с весом маховика 13 кг. Что это дает? Плавные и бесшумные движения. Аэродинамическая система нагрузки с механической регулировкой обеспечивает широкий диапазон тренировки. Регулятор уровня нагрузки расположен на правом поручне, что дает возможность менять интенсивность тренировки без остановок. Монохромный LCD–дисплей отображает 4 параметра тренировки: счетчик гребков, время, калории, частота пульса. Регулируемое по вертикали и горизонтали сиденье позволяет удобно разместиться пользователям любого роста. Мультихватовые рукоятки позволяют нагружать разные мышцы.
Кратко:
- маховик весом 13 кг;
- аэродинамическая система нагрузки;
- регулятор уровня нагрузки на поручне;
- регулируемое по горизонтали и вертикали сиденье;
- мультихватовые рукоятки.
Цена: от 3000 $
Kayak SpeedStroke GYM-Canoe C1-N
Гребные тренажеры компании Kayakpro USA LLC предназначены исключительно для профессиональных спортсменов.
Kayakpro — мировой лидер в инновационном концептуальном дизайне и производстве спортивного снаряжения и товаров для каякинга. Kayakpro основана в 2001 году Грейсоном Борном — 67-кратным национальным чемпионом Великобритании, участником пяти олимпийских игр и чемпионом мира по каякингу.
Kayakpro — официальный поставщик оборудования для Олимпийских игр, Азиатских игр, чемпионатов мира, национальных федераций, частных лиц и клубов.
Kayak C1-N с точностью 100 % копирует движения спортсмена на каяке. Тренажер подходит как для правшей, так и для левшей. Нагрузка на тренажере-симуляторе C1-N сравнима по величине со скоростной греблей на воде. Задействованы те же мышечные зоны.
Вес маховика в C1-N достигает 30 кг и рассчитан на интенсивные нагрузки. На мониторе отображаются основные показатели профессиональной тренировки: дистанция, скорость, время, темп тренинга, пульс, количество гребков, расход энергии спортсмена. Как дополнительную опцию производитель предлагает подключение к виртуальным сервисам: командные тренировки, дружеские соревнования на расстоянии.
Кратко:
- профессиональный гребной тренажер;
- с точностью 100 % копирует движения спортсмена на каноэ;
- вес маховика 30 кг;
- монитор с основными показателями профессиональной тренировки.
Гребной тренажер дома — это разумное решение для продуктивных тренировок. Так, вы обеспечиваете себе активные кардионагрузки в сочетании с силовыми. И при этом бережете суставы и позвоночник. Если решились на покупку, приходите в sst.by. Мы поможем вам сделать правильный выбор :)
