Корзина пуста

Худеем на беговой дорожке

31 августа 2021
Статьи

Идеальный тренажер для похудения — беговая дорожка. Расскажем все, что нужно знать о сжигании калорий на этом кардиотренажере.

Правила похудения на беговой дорожке

Для безопасного и эффективного похудения на беговой дорожке нужно придерживаться нескольких простых правил. Спортсмену необходимо:

  • не принимать пищу за час до и после тренировки;
  • соблюдать режим сна;
  • держать правильную осанку;
  • пить воду;
  • заниматься минимум 4 раза в неделю и в одно и то же время;
  • упражняться не менее 30-45 минут;
  • следить за пульсом;
  • делать разминку и заминку;
  • увеличивать и снижать темп постепенно;
  • подбирать индивидуальный режим тренировки, исходя из особенностей организма и физической формы.

Эти правила помогут похудеть, повысить общий тонус организма, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Подробнее о пользе беговой дорожки можно узнать здесь.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка имеет ряд преимуществ, которые делают ее оптимальным тренажером для похудения. Расскажем о ее плюсах подробнее.

Для похудения важно, чтобы тренировки были регулярными. Зачастую пробежки на улице срываются из-за погодных условий (дождя, снега, сырости, жары и т.д.). А на тренировки с беговой дорожкой погода не влияет. Поэтому упражнения выполняются систематически.

Не все спортсмены живут в шаговой доступности от парка или стадиона. Дорога до места тренировки может снизить мотивацию для пробежки. Когда как тренировка с беговой дорожкой могут начинаться в любое удобное время.

Амортизация в беговой дорожке снижает ударную нагрузку. Так тренажер создает более безопасные условия для суставов и связок спортсмена, чем пробежка на улице. Поэтому риск травм уменьшается.

Самое важное преимущество беговой дорожки — широкий диапазон функционала. Тренажер дает возможность выбрать программу тренировки, угол наклона бегового полотна, настроить индивидуальный план. Все это повышает эффективность и увлекательность пробежки для похудения.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Для спортсменов с большим количеством лишнего веса ударная нагрузка от беговой дорожки может быть слишком высокой. Это приводит к серьезным травмам связок и суставов. Также резкий переход от пассивного образа жизни к беговым тренировкам повышает риск травм.

Для безопасности организма рекомендуем начинать тренировки по похудению с чередования ходьбы и бега. При этом большая часть дистанции (до 90%) преодолевается быстрым шагом, а затем следует небольшая пробежка. Такой режим тренировки поможет организму приспособиться к нагрузкам на суставы и связки. После адаптации можно постепенно увеличивать сложность упражнений.

Сколько калорий можно сжечь за тренировку на беговой дорожке

При простой ходьбе на беговой дорожке спортсмен способен сжигать 200-300 ккал в час. Легкий бег расходует примерно 400-500 ккал/час. Если заниматься с полной отдачей, то вы можете сжечь даже 600-800 ккал. Для сравнения, с велотренажером при самом интенсивном темпе вы сможете потерять около 400-500 калорий в час.

Однако, число сожженных калорий индивидуально. Потеря веса зависит от вашего веса, возраста, физической подготовки, заболеваний и много другого. Указанные числа — среднестатистическое значение.

Сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Сколько понадобиться времени, чтобы похудеть на беговой дорожке? Срок, как и количество калорий, индивидуален. В некоторых случаях хватает буквально нескольких недель, чтобы добиться желаемого результата. А случается, что приходится упорно заниматься пять-шесть месяцев для похудения.

Однако, похудение не должно подвергать ваше здоровье опасности. Советуем сбрасывать на беговой дорожке не более 0,5–1 кг в неделю. Большие показатели могут быть безопасными в случае, если спортсмен тяжелее 120 кг.

Какую выбрать тренировку для похудения на беговой дорожке

Многие модели беговых дорожек имеют широкий выбор программ тренировок. В том числе и жиросжигающих. Каким видам тренировок отдать предпочтение для похудения на беговой дорожке?

Самые распространенные виды бега — стационарный и интервальный. Стационарная тренировка на беговой дорожке состоит из стабильного бега без изменений в скорости и нагрузке. Интервальные тренировки предусматривают чередование быстрого и медленного бега.

Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки советуем начинать худеть на беговой дорожке со стационарной тренировки. Так как она имеет меньшую нагрузку. Позже можно постепенно переходить к интервальным тренировкам. Они считаются более эффективными для похудения.

Надеемся, эта информация поможет вам похудеть на беговой дорожке быстро и безболезненно. Главное — внимательно прислушивайтесь к ощущениям своего тела и следите за здоровьем. Желаем приятного похудения!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.