Что такое гриф, знают если не все, то почти все. А вот о том, каких видов они бывют и для чего каждый из них предназначен знают немногие.
Гриф – это металлический стержень, на который крепятся весовые диски. Грифы бывают разными по длине, диаметру втулок, весу и форме. Они можгу использоваться новичками как самостоятельный снаряд без дополнительного утяжеления или как элемент штанги, если повесить на него блины. Прежде, чем приступить к подбору веса, вы должны определиться с грифом, так как у каждого из них есть своё предназначение. Поэтому, нужно ответить на два вопроса: какие упражнения будут выполняться, и какие мышцы нужно проработать. От полученных ответов будет зависеть дальнейший выбор грифа.
Олимпийский гриф
Это отдельный вид снарядов для международных соревнований, который используется на Олимпийских играх еще с 1896 года. Он весит 20 кг, длина 220 см. Такой гриф может выдерживать нагрузку до 320 кг. Подавляющее большинство профессиональных тяжелоатлетов тренируются и готовятся к соревнованиям именно с этим грифом.
Классический прямой гриф
Самый распространенный вид, есть в каждом зале. Такой гриф может быть весом от 5 до 20 кг, длиной от 120 до 200 см. Обычно эти снаряды выдерживают нагрузку от 200 до 250 кг. Прямой гриф подходит для любого уровня подготовки.
Используются они для самых разных упражнений: для приседаний со штангой и для множества вариантов тяг.
Гриф для пауэрлифтинга
Этот спортивный снаряд создан специально для работы с большими весами. С ним работают спортсмены, для которых классический гриф уже не подходит, так как тот попросту не справляется с нужной нагрузкой.
По характеристикам он похож на олимпийский: 220 см в длину и 20 кг собственного веса. Однако есть несколько нюансов, которые нужно учитывать: гриф для пауэрлифтинга более жёсткий, а значит, он меньше пружинит, чем остальные. Эти грифы могут выдерживать нагрузку до 600 кг.
Изогнутый гриф
Они бывают разных модификаций: W-образные, а есть EZ-грифы. Первый более изогнутый, он отлично подходит для тренировки рук и плеч, имеет вес около 10 кг, EZ-гриф. Они подходят для проработки бицепса, предплечий, а также для французского жима, в длину он не превышает 1,2 м, а вес варьируется от 5 до 12 кг.
Такие грифа подойдут для лёгкой тренировки, так как они за счёт своей формы снижают нагрузку на лучезапястные суставы.
Гриф с параллельным хватом
Этот гриф похож на решётку с рукоятками по обе стороны. С его помощью вы сможете использовать параллельный хват. Он подходит для выполнения упражнений на бицепсы, трицепсы и предплечья. Весит он обычно 5-7 кг, а в длина 90 см. Но вес и длина могут быть немного больше в зависимости от производителя.
Трэп-гриф
Eго часто именуют ромбовидным или шестиугольным, используется для становой тяги на согнутых ногах. В процессе упражнений нагружаются мышцы передней части бедра. Этот вариант считается полноценной заменой приседаниям спортсмена со штангой на плечах. За счёт конструкции такой гриф снимает нагрузку с поясницы и шейного отдела. Весит такой гриф около 20 кг.
.webp)