Гриф — основа штанги или гантели, на которую закрепляются диски (блины) . Грифы бывают разной длины, веса, формы. В зависимости от этих параметров используются для выполнения разных видов упражнений.
Виды грифов:
Пять критериев при выборе штанги
Форма грифа
Форма грифа выбирается исходя из упражнений, которые будут с ним выполнять. Прямой гриф — универсальный вариант, но со своими нюансами. При работе с прямым грифом ладони обращены вверх, а значит, максимально нагружаются бицепсы. EZ-образный гриф обеспечивает естественное положение запястья при выполнении упражнений на бицепс. W-образный гриф имеет более сильный изгиб, чем EZ-образный что приближает хват к нейтральному и активно нагружает трицепс. Гексаганальный гриф используется для тренировок в движении, а гриф-рама — для рук.
Длина
Этот параметр зависит от условий тренировки и предполагаемых упражнений. На слишком короткий гриф нельзя надеть большее количество блинов, а значит, увеличить нагрузку. Его невозможно взять широким хватом для жима лежа. Слишком длинный гриф может не подойти для домашних тренировок. Для максимально широких и разнообразных тренировок рекомендуем выбирать гриф длиной от 140 до 180 см.
Замки Закрепить блины на грифе можно с помощью гайки, гладкой втулки или пружины. Гайки — надежно, но такой метод занимает много времени, так как их постоянно нужно перекручивать при смене веса. Пружины — быстро, но удержать диски в вертикальном положении они не смогут. Их рекомендуется использовать только при работе с малым весом. Гладкая втулка надевается быстро и надежно фиксирует блины.
Толщина
Зависит от поставленной задачи. Чем больше толщина грифа, тем больший вес он сможет выдержать. Если вы хотите дома прокачивать мышцы с небольшим весом (50 кг), то оптимальная толщина грифа для таких целей составляет 26-28 мм. Специальные расширители для грифа увеличивают диаметр его обхвата, делают тренировки более сложными.
Диаметр посадки
Параметр, необходимый для правильного подбора диаметра блинов. Есть три стандарта посадочной части: американский (25 мм), европейский (30 мм) и олимпийский (50 мм). Рекомендуем, чтобы зазор между блином и грифом был 1 мм.
Купить гриф для штанги или гантели можно в салонах спортивных тренажеров либо на нашем сайте. Наши эксперты помогут определиться с формой грифа, подберут оптимальную для вас длину. Покупку от 150 рублей мы бесплатно доставим в любой город Беларуси.
