Решили купить домой гантели, но не понимаете, чем они отличаются друг от друга? Мы поможем вам разобраться, что к чему.
Преимущество гантелей для тренировок
Зачем нужны гантели для домашних тренировок? Дело в том, что гантели — это отличный спортивный инвентарь для проработки мышц в безопасных условиях. Несмотря на свою компактность, гантели помогают улучшить нервно-мышечную координацию. А также создают большую вариативность для тренировок дома.
Разборные или цельные
Существует два типа гантелей: цельнолитые и разборные.
Цельнолитые гантели невозможно разобрать, все их части неподвижны. Составные элементы зафиксированы, поэтому такие гантели безопасные в использовании. Так как нет риска, что диск открепится и упадет на вас.
Однако цельнолитые гантели не подойдут тем, кто хочет увеличивать объем мышечной массы. Поскольку для роста мышц нужно постепенно увеличивать нагрузку. А это невозможно сделать с цельнолитыми гантелями. Можно только купить новые.
Разборные гантели — это гантели-конструкторы. Вы сами создаете свой идеальный спортивный инвентарь, покупая гриф, блины и подходящее крепление. Поэтому нагрузку можно постоянно менять, в зависимости от ситуации. По цене разборные гантели дороже, чем цельнолитые.
Материал
Гантели делают из различных материалов, которые влияют на качество, долговечность и безопасность данного спортивного инвентаря.
Чугунные гантели имеют большой вес. Они травмоопасные и от удара могут легко расколоться.
Стальные гантели, несмотря на свою низкую цену, долговечные и прочные. Им не страшна ржавчина. Но у таких гантелей есть и минус. У них нет антискользящего покрытия, поэтому они создают не надежное сцепление с рукой. Также, из-за отсутствия покрытия, гантели могут оставлять повреждения на полу.
У виниловых гантелей небольшой вес. Поэтому они оптимально подойдут для небольших нагрузок. Такие гантели безопасные, тихие и с антискользящим мягким покрытием, защищающим от мозолей.
Неопреновые гантели — еще один бюджетный вариант. Антискользящее покрытие и небольшой вес делают эти гантели отличным вариантом для занятий фитнесом. Однако имейте в виду: такие гантели боятся влаги, высоких температур и механических повреждений.
Прорезиненные гантели считаются самым удачным вариантом. Внутри они сделаны из стали или чугуна, поэтому больше по весу. При этом имеют верхнее покрытие из резины. Оно защищает пол от повреждений, обеспечивает надежный хват и тихую работу.
Форма
Вы наверняка могли заметить, что гантели имеют разные формы. Они бывают круглые, шестиугольные (гексагональные), квадратные или треугольные. В чем их различие?
Гантели с углами более устойчивые. Они не катятся, если поставить их на пол. Поэтому с ними можно выполнять больше упражнений. Например, отжимания. Гантели во время отжиманий помогают увеличить амплитуду движений для дополнительной проработки грудных мышц.
Крепление
Если вы решили взять разборные гантели, то обратите внимание на специфику выбора крепления. Крепление — это то, что фиксировать ваши диски к грифу. Есть три типа крепления: гайки, зажимы и замки.
Гайки фиксируются на резьбе грифа. Это безопасный и недорогой вариант крепления. Но гайки закручиваются медленно и тормозят процесс тренировки.
Зажимы крепятся на гладких концах грифа. Они быстрее изнашиваются, чем остальные виды креплений. Также их часто считают ненадежными. Так как есть риск, что зажим открепится, освободив диск.
Последний вид крепления — замки. Их тоже ставят на гладких концах грифа. С их помощью диски можно менять быстро и безопасно.
Гриф
Гантели могут отличаться друг от друга грифом. Он бывает прямым и изогнутым.
Прямой гриф — классический вариант. Он обеспечивает комфортный хват для спортсменов с любым уровнем физической подготовки.
Изогнутый гриф обеспечивает большую нагрузку, из-за положения кисти. Такой гриф советуют более профессиональным спортсменам или бодибилдерам.
Также грифы могут отличаться по диаметру. Для домашних гантелей лучше брать гриф диаметром 25-30 мм. Это стандартный размер, который позволит вам выбирать среди большого разнообразия веса. Стоит добавить, что чем длиннее гриф, тем больше блинов на него можно поместить.
Последняя особенность выбора грифа — хват. Советуем всегда тестировать гантели перед покупкой, чтобы понимать, удобно ли они лежат в руке. Если это невозможно, то берите гриф с насечками, резиной или утолщением в зоне хвата. Это устранит скольжение и сделает вашу тренировку комфортной.
Диски
К грифу в разборных гантелях необходимо подобрать подходящие диски. Как это сделать?
Для дома стоит рассматривать металлические прорезиненные диски. Они долговечные, не будут оставлять повреждений на полу или шуметь. Вес таких блинов примерно 0,5-5 кг.
Также не забудьте перед покупкой проверить, совпадает ли посадочный диаметр дисков с диаметром грифа.
Вес
Как выбрать правильный вес для тренировки с гантелями дома? Выбор зависит от целей тренировки и уровня вашей физической подготовки. Подробнее об этом вы можете узнать здесь.
Для проработки верхней части тела
В этом случае вам нужно взять гантели и выполнить подъем бицепса. Ориентир именно на бицепс, поскольку это является главной рабочей поверхностью с гантелями в верхней части тела.
Взяв гантели, сделайте 8-10 повторов. Если после них у вас будут силы на дополнительные повторы, то возьмите гантели потяжелее. Если вы не смогли выполнить 8-10 повторов, то возьмите инвентарь полегче.
Оптимальные гантели — те, с которыми вы полностью делаете 8-10 повторов, но с трудом.
Для всего тела
Если вы хотите использовать гантели с упражнениями, как становая тяга или приседания, то подбирать оптимальный вес гантель нужно немного по-другому.
Возьмите вес и сделайте 5 повторов становой тяги. Вы должны сделать все повторы качественно. Если вам сложно, возьмите более легкие гантели.
Сделав успешно 5 повторов вычислите оптимальный вес по формуле: (вес гантель x 1,09703) + 14,2546. Так вы получите ваш разовый максимум. После этого умножьте полученное число на 0,8. Это будет нужный для вас вес для проработки всего тела.
Для кардиотренировок или многоповоротного силового тренинга
Если вы собирайтесь использовать гантели в качестве утяжелителей для своей кардиотренировки, то выбирайте легкие гантели. Такой спортивный инвентарь будет давать нагрузку, при этом не мешая активным движениям.
Как выбрать гантели для мужчин
Многие мужчины покупают гантели для набора мышечной массы. Для этого идеально подойдут разборные прорезиненные гантели весом от 5 кг и выше. Так вы сможете повышать нагрузку в безопасных условиях.
Как выбрать гантели для женщин
Для женщин подойдет цельные гантели весом до 5 кг. Поскольку женщины не стремятся набирать мышечную массу в таких объемах, как мужчины. Подходящий материал — неопрен или винил. Они обеспечат надежный хват и комфорт во время тренировки.
Как выбрать гантели для детей
Для детей до 10 лет подойдут гантели весом до 1 кг. Из материалов лучше выбрать неопрен или винил, так как такие гантели мягче.
Для детей после 10 лет подойдут гантели весом не более 10% от общего веса ребенка.
Советуем перед покупкой гантелей ребенку проконсультироваться с врачом. Так как неправильно подобранный вес может навредить ребенку: искривить позвоночник, замедлить рост или физическое развитие.
Как выбрать гантели для начинающих
Если вы никогда не занимались с гантелями, то советуем купить домой цельные. Они дешевле разборных. Поэтому, если спустя пару недель вы больше не захотите заниматься с гантелями, потраченных денег будет не так жалко.
Если после цельных гантелей вам понравится заниматься и вы захотите увеличивать нагрузку, тогда смело берите разборные гантели с антискользящим покрытием на грифе.
Нужны ли гантели, если вы занимаетесь с гирей
Да, нужны. Комбинировать спортивный инвентарь бывает очень полезно для проработки различных групп мышц всего тела. Сделали несколько упражнений с гирей, потом 2-3 упражнения с гантелями — и вы уже получили разнообразную тренировку.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящие гантели для домашних тренировок. А если вы хотите протестировать гантели лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
