Хотите заняться спортом, но не понимаете, где начать упражняться? Мы вам поможем разобраться, что лучше: тренировки в спортзале или дома.
Плюсы тренировок в спортзале
Какие плюсы у спортзала? Первое, что стоит отметить, так это мотивацию и дисциплину. В спортзале всегда особая атмосфера, которая помогает настроиться на правильный лад для тренировки. Вы можете сосредоточиться на достижении поставленных целей и эффективно упражняться без отвлекающих факторов.
Еще одним преимуществом фитнес-центров является большой выбор спортивных тренажеров и аксессуаров. Это расширяет ваши возможности для тренировок. Вы можете комбинировать кардио- и силовые тренировки, менять нагрузку и прорабатывать разные группы мышц. То есть спортзал — это обширное пространство для экспериментов с вашей тренировочной программой.
Личное общение со специалистом — важный плюс. Особенно, если вы новичок в мире спорта. Многие фитнес-клубы предоставляют услуги личного тренера. Он может помочь вам составить программу тренировки и дать советы по питанию, которые будут полностью соответствовать вашим целям, способностям и состоянию здоровья. Персональный тренер также исправит ваши ошибки во время выполнения упражнений и объяснит, как правильно заниматься на тренажерах.
Также зачастую в спортзалах есть услуги групповых тренировок на любой вкус. Стретчинг, аэробика, сайклинг, йога, функциональные тренировки и многое другое — все это эффективные и интересные занятия, которые разнообразят вашу программу тренировки.
Последнее преимущество фитнес-клуба —
Минусы тренировок в спортзале
К сожалению, у тренировок в спортзале есть свои минусы. Основной «стоп сигнал» — деньги. Фитнес-клубы порой стоят недешево. Особенно абонементы с дополнительными услугами.
Люди являются как плюсом, так и минусом спортзалов. Скопление людей может вызвать очереди на тренажеры и замедлить процесс вашей тренировки. К этому можем прибавить психологическое давление — чувство закрепощенности во время упражнений — и риск заражения коронавирусом.
Дорога также является демотиватором для похода в спортзал. Иногда просто добраться до фитнес-центра — это уже подвиг. Особенно если спортзал не находится рядом с домом. Многие после долгого рабочего дня не находят в себе силы, чтобы поехать на тренировку.
Последний минус — зависимость от графика работы спортзала. В фитнес-клубе свое рабочее время, под которое вы должны подстраиваться. Абонементы бывают на определенные дни или ограниченное количество времени. График групповых тренировок может пересекаться с вашей работой или другими делами. Бывают санитарные дни, праздничные выходные и так далее. Все это может помешать вашим планам на тренировку.
Плюсы тренировок дома
Теперь перейдем к плюсам домашних тренировок. Основное преимущество упражнений дома — их бюджетность. Вы можете не потратить ни копейки и при этом активно заниматься кардио- и силовыми тренировками.
Также в домашних тренировках нет ограничений по времени. Вы можете тренироваться, когда угодно и сколько угодно. Лимитов здесь нет. Все зависит от вашего желания и режима дня.
Еще одним плюсом становится психологический комфорт. Дом — это ваша безопасная территория. Здесь нет посторонних людей, которые смущали бы вас своими взглядами. Вы можете заниматься в своем темпе, в любой одежде и со своим любимым плейлистом.
Минусы тренировок дома
В домашних тренировках есть несколько недостатков. Основополагающий из них — лень. Поскольку дома комфортно, там легче расслабиться. Сложно взять себя в руки и не откладывать тренировку в долгий ящик. Для этого нужен внутренний стержень и дисциплина. Поэтому тренироваться дома получается не у всех.
Еще одним минусом является отсутствие спортивного инвентаря. Да, вы можете купить себе велотренажер или гантели, но вы не сможете добиться такого разнообразия, как в тренажерном зале. Поскольку для этого нужно много места и финансов. Тренировки только с собственным весом не могут обеспечить большой нагрузки на группы мышц. А домашний спортивный тренажер или аксессуар все равно сильно сужает выбор для программы тренировки.
Последний минус тренировки дома — отвлекающие факторы. Дом не ассоциируется со спортивными упражнениями. Это место семьи, быта, отдыха от работы. Все домашние заботы и обязанности всегда будут находиться рядом, пока вы делаете приседания или пресс.
Только вы начали — и тут ребенку нужна помощь с уроками, суп закипел или по телевизору начался важный футбольный матч. Поэтому, напомним, для домашних тренировок нужен высокий уровень дисциплины и сосредоточенности.
Можно ли совмещать домашние тренировки с тренировками в зале?
Обязательно ли в этом вопросе выбирать что-то одно или можно найти золотую середину? Мы советуем комбинировать тренировки в зале и дома. Для этого просто нужно составить график тренировки и распределить упражнения.
Поскольку абонемент ограничивает вас в количестве посещений фитнес-клуба, остальное время можно тренироваться дома. Это станет оптимальным вариантом, чтобы поддерживать себя в форме.
Например, вы ходите в зал два раза в неделю. За эти два дня вы делаете акцент на тренировки с тренажерами. В остальные дни дома вы можете заниматься стретчингом, йогой, силовыми упражнениями и так далее.
С потеплением можно будет переносить тренировки на улицу. Заниматься бегом или ходьбой, ездить на велосипеде. Также не забывайте устраивать дни отдыха. Так ваш организм успеет отдохнуть и восстановить энергию.
Вывод
Тренировки в спортзале и дома имеют свои плюсы и минусы. Нет однозначного ответа, что лучше. Здесь стоит отталкиваться от собственных предпочтений и возможностей. Спорт должен приносить вам не только результат, но и удовольствие. Также вы можете заниматься дома на профессиональных тренажерах. Поэтому выбирайте самый комфортный и практичный для вас вариант.
