Корзина пуста

Как выбрать степпер

06 октября 2021
Статьи

Думаете над приобретением степпера для дома? Расскажем все самое важное об этом спортивном тренажере: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое степпер

Степперы – это кардиотренажеры, которые имитируют подъем по ступенькам. Ходьба происходит на одном месте. Свою популярность степперы завоевали компактностью и простотой использования. Это оптимальный кардиотренажер для тренировок в маленьких пространствах.

Польза степпера

Степпер позитивно влияют на красоту и здоровье тела спортсмена. Упражнения с кардиотренажером способствуют:

  • похудению;
  • уменьшению целлюлита;
  • развитию выносливости;
  • улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • проработке мышц ног и ягодиц.

Преимущества степпера

У степпера есть ряд преимуществ, которые выделяют его на фоне других кардиотренажеров. Расскажем о них подробнее.

Домашние степперы считаются самыми компактными кардиотренажерами. Некоторые модели такие маленькие, что помещаются под кровать или в шкаф. Кроме того, домашние степперы бюджетные и не требуют сложного ухода.

Тренировки со степпером простые: спортсмен ставит стопы на платформы и переносит тяжесть тела с одной ноги на другую. Для удержания равновесия в некоторых моделях есть специальные опоры.

Еще один плюс степпера — доступность. Тренировки с кардиотренажером подойдут спортсменам с любым уровнем физической подготовки. Нагрузка степпера зависит от веса и уровня сопротивления. В некоторых моделях есть эспандеры для дополнительной нагрузки на плечевой пояс.

Недостатки степпера

Однако, как и любой тренажер, степпер имеет свои недостатки. Перечислим их ниже.

Степпер создает высокую нагрузку на тазобедренный сустав. Поэтому для некоторых спортсменов тренировки могут стать травмоопасными. Перед упражнениями со степпером советуем проконсультироваться с врачом.

Простота домашнего степпера — это не только плюс, но и минус. Тренировки с данным кардиотренажером сложно разнообразить. Со временем занятия становятся скучными и однообразными.

Кроме того, со степпером сложно похудеть. Так как упражнения затрачивают мало энергии. За час интенсивной тренировки с домашним степпером спортсмен в среднем может сжечь до 300 ккал*.

* Число сожженных калорий индивидуально, указано среднестатистическое значение. Потеря калорий зависит от вашего веса, возраста, физической подготовки, заболеваний и много другого.

Противопоказания к тренировкам со степпером

Перед приобретением домашнего степпера обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным тренажером. Мы строго не рекомендуем упражнения со степпером при:

  • беременности (2-3 триместр);
  • артериальной гипертензии 3 степени;
  • инфекции или воспалении;
  • заболеваниях суставов;
  • повышенной температуре;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации;
  • травмах конечностей или позвоночника;
  • серьезных заболеваниях сердца, почек или печени.

Перед тренировкой как со степпером, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Как выбрать степпер

Во время выбора степпера обратите внимание на конструкцию, тип нагрузки, педали, параметры тренировки, наличие поручней и эспандеров, максимальный вес спортсмена. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.

Конструкция

По конструкции степперы делятся на классические, поворотные, лестничные и балансировочные.

Классический. Степпер, имитирующий ходьбу по лестнице с минимальной ударной нагрузкой. Педали классических моделей двигаются строго вертикально. Поэтому влияние на мышцы ограничено, но сфокусировано. Распространенный вариант стандартных степперов — министепперы. Они компактные и простые в использовании.

Поворотные. Особенность данной конструкции — педали. Они расположены под углом. За счет этого стопа спортсмена слегка выворачивается, что равномернее распределяет нагрузку. Кроме того, угол педалей лучше прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, пресс, икры и спину.

В эту категорию степперов также попадают тренажеры с вращающимся упором. С ним спортсмен во время шагов поворачивается в разные стороны.

Лестничный. Модель, имитирующая работу эскалатора: педали заменены лентой ступеней. Движения с лестничным степпером максимально естественные, так как приближены к естественной ходьбе по ступенькам. Однако, такие кардиотренажеры редко приобретают для дома из-за высокой стоимости и больших габаритов.

Балансировочный. Степпер, работающий по принципу чаш весов: вес спортсмена смещается вправо и влево. Тренировки с балансировочными моделями укрепляют мышечный корсет и развивают вестибулярный аппарат.

Тип нагрузки

Существует три вида степперов по типу нагрузки: без регулировки сопротивления, механический и электромагнитный.

Кардиотренажер без регулировки сложный в управлении и менее безопасный. Упражнения с таким степпером требуют четкий контроль своего тела для баланса и равномерной нагрузки.

Механический степпер создает нагрузку с помощью поршней и не требует электросети. Это особенно удобно для компактных моделей, которые славятся своей портативностью. Из минусов — шумная работа и неточная регулировка сопротивления.

Электромагнитный степпер работает от электросети. Он бесшумный, точный и более эффективный. Однако, стоимость такого степпера выше.

Педали

При выборе степпера обратите внимание на педали. Они бывают с зависимым и независимым ходом.

Зависимый ход — это обратно пропорциональная связь между педалями. Если одна педаль поднимается, то другая обязательно опускается. Степперы с такими педалями надежные и простые по конструкции. Однако, это ограничивает в регулировке нагрузки.

Независимый ход позволяет сделать тренировки более персонализированными. Так как нагрузка на каждую ногу выставляется отдельно. Такая функция особенно полезна, когда одна нога восстанавливается после травмы. Модели с независимым ходом стоят дороже, чем с зависимым.

Параметры тренировки

Советуем отдавать предпочтение степперам, которые отслеживают показатели тренировки. Например, количество шагов, скорость, расстояние, калории и так далее. Это поможет следить за состоянием здоровья и прогрессом, а также выстраивать дальнейший план тренировок.

Поручни и эспандеры

Некоторые модели степперов имеют поручни. Они помогают держать баланс и создают более комфортные условия для тренировки. Однако, степперы с поручнями занимают больше места и усложняют хранение и транспортировку тренажера.

Советуем обратить внимание на модели с эспандерами. Они создают дополнительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Из минусов: стоимость у степперов с эспандерами выше, чем у моделей попроще.

Максимальный вес спортсмена

При покупке домашнего степпера не забудьте проверить максимально допустимую нагрузку. Если ваш вес будет превышать ограничение, то кардиотренажер может выйти из строя. Это не будет гарантийным случаем, поэтому починка может обойтись в приличную сумму.

Для кого подойдет степпер

Благодаря низкой ударной нагрузке со степпером могут заниматься спортсмены любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Тренажер поможет восстановить двигательную активность пожилым людям, спортсменам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или послеоперационным периодом.

Степперы полезны для людей с заболеванием ног и суставов, остеохондрозом, хронической пневмонией, радикулитом. Кардиотренажер отлично подойдет желающим подтянуть икроножные и ягодичные мышцы или похудеть. Также степпер — безопасный и комфортный кардиотренажер для детей.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий степпер для дома. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.