Тренировки дома имеют свои особые плюсы, но нужно грамотно выбрать тренажер. Из всего многообразия представленного оборудования стоит подбирать универсальные решения – функциональные спортивные комплексы, позволяющие выполнять огромное число упражнений.
Силовой комплекс или мультистанция объединяют в себе грузоблочные станции и тренажеры на свободных весах. У них имеются различные инструменты для выполнения следующих упражнений: жим от груди, разгибание и сгибание ног, подтягивание, имитация гребли, тяга вертикальная и горизонтальная и т.д. Но что предпочесть – грузоблочную станцию со встроенным грузом, либо машину Смита, для которой нужно приобретать диски с весами?
Объединяет указанное оборудование его универсальность – все прорабатывают максимальное количество мышечных групп. Вам не потребуется личный тренер, да и заниматься будет безопасно.
Чтобы установить многофункциональный силовой тренажер понадобится просторное помещение – но если сравнивать, что эффективнее – один универсальный тренажер или десяток небольших тренажеров для работы с узкой группой мышц, то больше плюсов, конечно же, у первого.
А что касается отличий, то более ярко они проявляются в конструкции и, соответственно, стоимости тренажеров. Каждая модель имеет разное количество функций, изготавливается из материалов разного качества и т.д., что оказывает влияние на конечную стоимость.
Односторонние или многосторонние?
Односторонние силовые станции компактнее многосторонних. В комплект входят верхний и нижний тяговые блоки с базовыми рукоятями, скамья Скотта, жимовая рама, тренажер для ног.
Перечисленные тренажеры тренируют ягодицы и мышцы груди, заднюю и переднюю поверхности бедер, трапеции и дельты, бицепсы и ромбовидные мышцы, трицепсы и спину, плечелучевые и плечевые мышцы.
У многосторонних силовых станций конструкция усложнена за счет разделения жимовых и тяговых блоков на две-пять сторон, таким образом можно уделить более детальное внимание прорабатываемому телу.
Многостороннее силовое оборудование выдерживают такие же значительные веса, как и односторонние станции, а также позволяют выполнить широкий набор упражнений на разные группы мышц – грудь и пресс, спину и ноги, руки.
Для развития выносливости, для роста мышечной массы и формирования рельефа и красивой осанки односторонние и многосторонние станции подойдут идеально! На них могут заниматься несколько спортсменов, каждый может адаптировать комплекс под свои нужды, регулируя отдельные функциональные блоки, меняя уровень нагрузок.
Машина Смита: домашний спортзал
Выполнять силовые упражнения помогут также машины Смита. Это одна из лучших альтернатив спортзалу. Существуют разные модификации для результативной проработки нижней и верхней частей тела.
В зависимости от целей и уровня физподготовки, можно подбирать многофункциональные комплексы на свободных весах универсального действия: и со свободной скамьей, и с турником, и даже со встроенными дополнительно грузоблоками.
Высокая популярность машин Смита обусловлена тем, что они обеспечивают равновесие и безопасность при выполнении упражнений высокой сложности со штангой. Эти тренажеры универсальны, так как одновременно работают с разными группами мышц.
Упражнения в тренажере Смита
Жим лежа с грифом, который двигается по горизонтали или по вертикали, может быть с противовесом. Приседы со стойками, выпады, подтягивания на встроенном турнике, упражнения с гантелями на свободной скамье, верхняя и нижняя тяга с блоками на свободных весах, баттерфляй и т.д.
Такого типа станции помогают Вам активно прорабатывать икроножные, дельтовидные, ягодичные и грудные мышцы, укрепить плечевой пояс, бицепсы, бедра, трицепсы, пресс и др.
Вы предпочитаете тренироваться на свободных весах? Выбирайте машину Смита! Вам ближе тренажеры со встроенными весами? Отдайте предпочтение грузоблочным станциям!
