Гантели используются не только как самостоятельный вид нагрузки, но и применяются в тренировках с отягощениями. Они развивают мускулатуру, укрепляют хрящевую ткань. С помощью гантелей целенаправленно прорабатываются отдельные мышечные зоны, включаются в работу мелкие мышцы-стабилизаторы. Гантели дают возможность варьировать вес нагрузки, перераспределять ее, тем самым увеличивая мышцы.
Как выбрать гантели?
Определить тип
Их два: цельные и разборные . Первые вариант гантелей — для спортзала. Обычно они размещаются на гантельном ряду . Вес таких гантелей варьируется от 1 кг до 50 кг. Разборные подойдут для домашнего пользования. Упражняться с ними сможет каждый вне зависимости от уровня физической подготовки. Для этого нужно отрегулировать вес с помощью съемных блинов.
Подобрать диаметр грифа
Оптимальный диаметр грифа обеспечивает плотную посадку гантели в руку. Чтобы избежать выскальзывания гантели, желательно, чтобы в области хвата была прорезиненная насадка.
Выбрать покрытие гантелей
Полиуретан и резина используются в тяжелых гантелях. Если они упадут, они не будут грохотать об пол и не поцарапают его. Винил и неопрен используются в более легких гантелях, предназначенных для фитнеса, аэробики и т. д.
Как выбрать гантели по весу?
Сделать это лучше сразу в магазине. Покачайте бицепс 12-15 раз.
Если поднимать руку с гантелей слишком легко, нужен вес потяжелее.
Если с трудом получается пять раз — нужен вес полегче.
Последние пять повторов даются с усилием — это то, что нужно.
Купить гантели или гантельный ряд можно в салонах спортивных тренажеров в Минске либо на сайте SST.BY. Наши эксперты подберут гантели именно для ваших целей, помогут определиться с их весом. Покупку от 150 рублей мы бесплатно доставим в любой город Беларуси.
