Наращивание мышечной массы и силы требует упорного труда и времени. Вам нужно заниматься силовыми тренировками, правильно питаться, высыпаться и набраться терпения, чтобы увидеть результаты. Но если вы когда-нибудь думали, что одним людям легче, чем другим, вы правы.
Можно ли узнать, подходит ли ваше ДНК для бодибилдинга? Или это вопрос проб и ошибок?
Существует тест на опеределение генетического образа жизни. О чем может рассказать это иссделование
Бодибилдинг, силовые тренировки и ДНК
Очевидно, что наши гены играют роль в фитнесе. Задолго до того, как мы так много поняли о ДНК, хорошей генетике и здоровье, стало ясно, что некоторым людям легче наращивать мышцы. Бодибилдеры усердно работают, чтобы получить точеное тело, но многие из них также получают поддержку от своей генетики.
Ген ACTN3
Один важный ген, который был изучен и доказан, влияет на силу и размер мышц, называется ACTN3. Этот ген кодирует α-актинин-3, белок в быстросокращающихся мышечных волокнах. Именно эти типы волокон позволяют мышцам быстро сокращаться. Они необходимы для силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика и спринтерский бег.
Исследования показали, что у многих людей есть дефектная версия ACTN3, а это означает, что белок не может быть выработан. Среди элитных силовых спортсменов функциональная версия гена встречается гораздо чаще, чем у остальных. Итак, если ваш генетический тест показал, что у вас есть функциональный ген ACTN3, это означает, что у вас, вероятно, есть преимущество в силовых тренировках и бодибилдинге.
Другие гены и их влияние
ACTN3 — это лишь один из нескольких генов, которые способствуют способности человека наращивать мышечную массу и силу. Гены сложны, и мы до сих пор не до конца понимаем, как они взаимодействуют, делая каждого человека уникальным. Несколько генов и, вероятно, еще многие, которые еще предстоит открыть, влияют на способности бодибилдеров.
Генетика и состав тела
Одна часть информации, которую вы можете получить с помощью простого генетического теста образа жизни, заключается в том, как силовые тренировки или бодибилдинг повлияют на состав вашего тела и ваш вес. Состав тела — это описание того, какая часть массы вашего тела состоит из жира, а какая — из мышц.
Конечно, большинство людей предпочитают иметь меньше жира и больше мышц, но бодибилдеры доводят это до крайности. Они очень усердно работают, как над диетой, так и над тренировками, чтобы максимально свести к минимуму жир и одновременно нарастить мышечную массу.
Тяжелая работа имеет решающее значение, но ваша генетика также играет роль в том, насколько легко вы можете изменить состав своего тела. Генетический тест может дать вам оценку реакции вашего тела на силовые тренировки.
Генотипы и реакция на тренировки
Было установлено, что несколько генов влияют на то, как организм реагирует на силовые тренировки. Тест даст вам один из трех генотипов по этому показателю:
-
Повышенная
Если у вас «улучшенный» генотип в этой категории, бодибилдинг может стать вашим видом спорта. Это означает, что вы увидите значительный прирост мышечной массы, потерю жира в организме и потерю веса в результате регулярных силовых тренировок.
Для достижения основных целей в отношении состава тела человеку с «улучшенным» генотипом достаточно силовых тренировок всего два-три дня в неделю. Однако, если у вас есть клиент с этим генотипом, вы можете помочь ему добиться большего, включив силовую работу четыре-пять дней в неделю.
Убедитесь, что тренировки ваших «расширенных» клиентов разнообразны и что вы меняете повторения и подходы от одной тренировки к другой. Это бросит вызов мышцам новыми способами, которые максимизируют пользу от силовых тренировок.
-
Нормальный
Ожидайте, что большинство людей попадут в эту категорию. Этот генотип означает, что вы потеряете немного веса и преобразуете некоторую массу тела, регулярно занимаясь силовыми тренировками. Результаты не будут такими быстрыми и заметными, как у людей с «улучшенным» генотипом.
Эти клиенты получат оптимальные результаты от силовых тренировок три раза в неделю наряду с регулярными кардиотренировками. Убедитесь, что ваши «нормальные» клиенты с генотипом поднимают достаточно тяжелые веса, чтобы стимулировать рост новой мышечной ткани.
-
Ниже среднего
Если клиент получает по этому показателю результат «ниже среднего», это означает, что одни только силовые тренировки окажут минимальное влияние на состав тела и вес. Им необходимо выполнять более сложные силовые тренировки, чтобы действительно стимулировать рост мышц.
Для этой группы особенно полезны тренировки, которые включают в себя силовые тренировки, но также повышают частоту сердечных сокращений. Например, тренировки с гирями помогут нарастить мышечную массу, а также ускорят обмен веществ для более эффективного сжигания жира. Включите хотя бы одну силовую тренировку в неделю с использованием очень сложных весов для клиентов «ниже среднего».
Как улучшить тело
Важно помнить, что каждый должен работать над достижением здорового состава тела. Независимо от того, получит ли ваш клиент «повышенный» или «ниже среднего» результат, силовые тренировки помогут ему нарастить мышечную массу и сбросить жир, а это оказывает большое влияние на общее состояние здоровья. Вашему клиенту по-прежнему следует прорабатывать каждую группу мышц, чтобы нарастить грудную мышцу или улучшить свои трицепсы и бицепсы. Рост груди или рост мышц не происходит в одночасье, даже если у вас хорошая генетика .
Диета
Поговорим о важной роли диеты в уменьшении количества жира и стимулировании роста мышц. Даже самые лучшие упражнения могут помочь вам только при плохой диете и слишком большом количестве калорий.
Некоторым людям похудеть и снизить процентное содержание жира в организме гораздо сложнее, чем другим, но это не должно быть невозможным. Существует множество стратегий улучшения состава тела, которые эффективны даже для людей с неблагоприятным генетическим профилем или типом телосложения.
Генетика и потенциал силы
Способность изменять состав тела важна для бодибилдинга, но не менее важна и сила. Виды спорта условно можно разделить на силовые и выносливые. Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, требуют коротких рывков большой силы. Виды спорта, требующие выносливости, такие как бег на длинные дистанции, требуют меньше усилий, вырабатываемых в течение более длительного периода.
Оба вида легкой атлетики, конечно, требуют тренировок и тяжелой работы, но, опять же, ваши гены также играют свою роль. У некоторых людей есть генотип, который делает их лучше в силе или выносливости. Во многом это связано с типом мышечных волокон. Если у вас от природы больше волокон типа I, у вас больше шансов на выносливость. Если у вас больше быстросокращающихся волокон типа II, ваша сила – это мощность.
Высокая выносливость
Более высокий результат выносливости означает, что клиент вряд ли будет хорош в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и тяжелая атлетика. Конечно, это не значит, что им не следует заниматься силовыми тренировками, это просто означает, что они не будут лучшими в силовых видах спорта. Сосредоточьтесь больше на тренировках на выносливость, чтобы помочь этим клиентам достичь целей.
Равная выносливость/сила
Это наиболее распространенный генотип в этой группе. Большинство людей в равной степени склонны развивать силу и выносливость в ходе тренировок. Возможно, они не являются спринтерами или тяжелоатлетами мирового класса или лучшими марафонцами, но они хороши в видах спорта, сочетающих в себе выносливость и силу: например, забеги на 5 км, катание на горных велосипедах, футбол или триатлон на средние дистанции.
Высокая мощность
Это ваши потенциальные бодибилдеры. С генотипом более высокой мощности силовые тренировки приведут к значительным успехам в силовых видах спорта. Эти люди, как правило, хороши в таких вещах, как пауэрлифтинг, но также и в спринте. Используйте для этих клиентов много силовых тренировок, но не пренебрегайте полностью выносливостью.
Что, если вы не созданы для бодибилдинга?
Вся эта информация интересна и может быть полезна, но когда дело доходит до здоровья и фитнеса, имеет ли это значение, если вы не подходите для бодибилдинга? Ответ — да, только если вы мечтали стать лучшим спортсменом в фитнесе.
Если это не ваша мечта, то совершенно нормально быть плохим соперником для бодибилдинга. Это не значит, что вы не можете или не должны заниматься силовыми тренировками или концентрироваться на мышечной гипертрофии. Это не значит, что вы не можете быть здоровыми, подтянутыми и сильными. И это не значит, что вы не можете достичь разумных целей в отношении состава тела.
Фактически, знание вашей генетики и того, как она связана с силой и наращиванием мышечной массы, может помочь вам лучше достичь этих целей. Ответы генетического теста могут определить ваш фитнес-план и помочь вам построить свои собственные тренировки или тренировки клиента для достижения максимальных результатов.
Правда в том, что, независимо от генов, силовые тренировки важны для всех. Все ваши клиенты должны заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями хотя бы пару раз в неделю. Если у вас есть клиент с неблагоприятной генетикой для бодибилдинга, который расстроен отсутствием наращивания мышечной массы, помогите ему понять все преимущества силовых тренировок, которые гораздо важнее внешнего вида:
- Силовые тренировки развивают силу, что улучшает повседневное функционирование.
- Быть сильнее также снижает риск травм и боли.
- Поднятие тяжестей также укрепляет кости и может даже замедлить потерю костной массы из-за старения.
- Тренировки с отягощениями улучшают подвижность и гибкость суставов.
- Силовые тренировки улучшают спортивные результаты.
- У пожилых людей силовые тренировки улучшают баланс и уменьшают вероятность падений.
Генетическое тестирование — отличный инструмент для выяснения того, что вам следует делать для оптимального здоровья и физической формы. Хорошая генетика бицепсов или хорошая генетика груди – не единственные факторы в наращивании мышечной массы. Ваше уникальное ДНК позволяет вам адаптировать тренировки для достижения лучших результатов.
