Корзина пуста

Упражнения для всего тела с весовыми дисками

Для кого:
Мужчина, Женщина
Уровень спортсмена:
Начинающий, Опытный
Продолжительность:
20-30 минут
Требуемое снаряжение:
Базовое снаряжение
Цель тренировки:
Похудение, Выносливость, Набор массы, Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Ягодицы и ноги, Пресс и корпус, Руки и плечи, Грудь

Дома нет тренажеров и вы не "созрели" для регулярных тренировок в спортзале? Без проблем! Вы можете начать здоровый образ жизни, используя только набор удобных дисков (блинов).

Обычно они используются в сочетании со штангой. Когда мы говорим о весовых пластинах, большинство думают только об одном упражнении: поднятии весов. Тем не менее, именно простота делает весовой диск таким гибким элементом для тренировок. Вы можете использовать его для повышения выносливости, развития силы и улучшения координции и баланса.

Вот восемь способов интегрировать блины в свою обычную тренировку:

Отжимания

  • Цели: плечи, грудь, пресс, руки
  • Уровень: средний
  • Как: Начните с позиции отжимания. Под каждой руков по диску. Опускайте грудь и раздвигайте пластины по ходу движения. Стремитесь, чтобы ваш нос почти коснулся пола. Вернитесь в исходное положение и соедините пластины вместе. Повторить.

Подъем плеч

  • Мышцы: плечи, спина, пресс
  • Уровень: от начального до среднего
  • Как: возьмите блин обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пластину внутренним хватом и вытяните руки вперед. Держа руки прямыми, медленно поднимите диск над головой, пока бицепсы не коснутся ушей. Вернитесь в исходное положение.

Боковой подьем

  • Мышцы: дельтовидные мышцы, плечи, верхняя часть спины.
  • Уровень: средний
  • Как: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите диск двумя руками. Это ваша исходная позиция. Поднимите блины, слегка согнув локоть. Остановитесь, когда ваши руки окажутся параллельны полу. Медленно опустите пластины обратно в исходное положение. Повторить.

Гало

  • Мыышцы: плечи, бицепсы, трицепсы, спина, пресс
  • Уровень: средний
  • Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите диск внешним хватом, руки вытянуты над головой. Согните руки в локтях и вращайте диск вокруг головы круговыми движениями, пока не вернетесь в исходное положение. Переключить направления. Повторить.

Жим от груди

  • Мышцы:грудные, трицепсы, дельты
  • Уровень: от среднего до продвинутого
  • Как: Держите две пластины между руками прижатыми к груди. Плечи должны быть опущены. Оттолкните диски от тела на уровне груди. Вернитесь в исходное положение. Повторить.

Приседания

  • Мышцы: трицепсы, грудь, пресс, ягодицы, бедра
  • Уровень: от начального до среднего
  • Как: Начните с приседа и убедитесь, что ваша спина прямая. При возвращении в исходное положение поднимите пластину над головой.

Приседания с жимом от груди

  • Мышцы: трицепсы, пресс, ягодицы, бедра, нижняя часть спины
  • Уровень: от начального до среднего
  • Как: Начните с того, что ноги на ширине плеч, а блин прижат к груди. Присядьте, перенося вес тела на пятки и удерживая колени за пальцами ног, затем толкните блин вперед руками, держа руки вытянутыми и параллельными земле. Поднимитесь из приседа, подтяните блин к груди и повторите.
  • Наклоны в сторону

    • Мышцы: трицепсы, пресс, ягодицы, бедра, нижняя часть спины
    • Уровень: от начального до среднего
    • Как: Встаньте в вертикальное положение. Держите диск левой рукой, а правой держите талию. Согните поясницу влево, насколько сможете. Задержитесь на одну-две секунды. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки.

    Остались вопросы?

    Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

    Pf6jqwoL+rO77Q+J8zas0T9mNiPGklY/ZbIlV6YrC1B9HUnzQ3C79DfTBw1wPgxsaZXjG9L3MJGaoUq2tJwun76xhadPnhu0ALF/P9Oe/lKFypAqql3ACxxPMwJ1qKMuZw2SzZvqzDHK+GFAc0BsecQENy5EyYobnerbBD7US1V612u51XWuZU5xTqgD9jhcJ6lyYHgtF/GxO/4tovR1HrPw2ofZhmUy4RpI0pnu/qef6l69ITSZEGAPZcP+tbvvWORGp9U1zRfo84zaa8nUSV1wacjOxjfJyfegDyBrdB/FtR8ocDv/jkNmrpZ6IS5+IlpEwDTVH5oqKjQFlGLX/g==