Отеки портят фигуру и самочувствие. Это правда. Популярные фитнес-блгогеры наперебой предлагают курсы по избавлению от отеков. Чаще всего их основу составляют простые упражнения из йоги. Расскажем какие.
Часто отеки проявляются на ногах, но они могут возникнуть в любой части тела и по разным причинам. Они могут быть результатом потребления слишком соленой пищи, воздействия жаркой погоды, беременности, приема определенных лекарств, а также свидетельствовать о проблемах с лимфатической системой или серьезных заболеваниях сердца и печени.
Избыточное давление из-за задержки жидкости в организме вызывает дискомфорт и утомление. Йога представляет собой эффективный способ справиться с отечностью, поскольку она способствует улучшению кровообращения и выводу жидкости из рук и нижней части тела.
Упражнения для борьбы с отечностью
1. Ноги на стене
Простой и весьма эффективный способ справиться с отеками в нижней части тела - поместить ноги на стену.
- Разместите коврик для йоги перпендикулярно стене.
- Лягте на бок и прижмите ягодицы к поверхности стены.
- Перевернитесь на спину и поднимите ноги, подтяните ягодицы как можно ближе к стене. Под таз можно положить болок для йоги или сложенное одеяло.
- Оставайтесь в этой позе в течение 10 минут.
2. Поза горы (тадасана)
Если у вас отекли пальцы и кисти рук, то поза горы с поднятыми вверх руками может оказаться полезной. Поднимая руки над головой, вы способствуете стечению накопившейся жидкости с пальцев. Эта поза также улучшает осанку, тренирует концентрацию внимания и оказывает благотворное воздействие на позвоночник.
- Встаньте с ногами так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
- Равномерно распределите вес тела по поверхности стоп, подтяните колени, подтяните живот.
- Вдохните и поднимите руки над головой, плечи при этом опустите вниз. Дышите ровно и спокойно. Выполните 5–10 кругов.
3. Стойка на плечах ("березка", сарвангасана)
Эта асана способствует оттоку жидкости из ног, лодыжек и ступней. Важно выполнять ее осторожно, особенно если вы начинающий йог, или у вас есть противопоказания.
- Лягте на спину.
- Сделайте полный вдох, а при выдохе поднимите согнутые ноги к корпусу и оторвите таз от коврика, подставив ладони пальцами вверх, плечи на коврике.
- Плавно выпрямите ноги вверх, включив мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут, дыша ровно и спокойно.
- Для выхода из асаны опустите ноги за голову и медленно вернитесь к начальному положению, контролируя движение и держась в ней.
Не забывайте также следить за рационом, снижая потребление соленой пищи и увеличивая потребление свежих фруктов и овощей. Важно употреблять достаточное количество воды, так как дефицит жидкости в организме может способствовать образованию отеков. Помимо этого, регулярная кардионагрузка, такая как ходьба, езда на велосипеде, лыжи, танцы или плавание, может помочь уменьшить отечность и поддерживать ваше тело в хорошей форме.
