Можно ли заниматься спортом после COVID-19 и как скоро приступать к тренировкам? Расскажем все об упражнениях во время восстановления после коронавируса.
Что происходит с организмом во время коронавируса
Когда любой вирус попадает в тело, организм включает защитный режим. Для эффективной борьбы против болезни снижается физическая активность. Поэтому мышечная масса уменьшается. Кроме того, борьба с вирусом замедляет пищеварение, главный генератор энергии. Из-за чего появляется недостаток энергетического топлива.
Даже легкая форма коронавируса может вызвать слабость, усталость, сонливость, апатию или дрожь у человека. А при повышении температуры во время COVID-19 кровь становится гуще. Это приводит к недостатку кислорода в мышцах и внутренних органах. При средней и тяжелой степени коронавируса страдают легкие, так как они также получают мало кислорода через кровь.
Выздоровление от коронавируса в среднем наступает через 14 дней. Однако, точный отрицательный результат может дать только тест.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Спорт — отличный способ повысить иммунитет и защитить организм от различных вирусов, микробов и инфекций. Однако, врачи не рекомендуют пациентам с коронавирусом заниматься физическими нагрузками. Почему?
Во время болезни идет большая нагрузка на дыхательную систему и внутренние органы. Тренировка только увеличит эту нагрузку, что может привести к серьезным осложнениям. Например, к удушью, отеку бронхов и легких, бронхоспазмам и так далее.
Также спорт стимулирует кровообращение. Во время коронавируса усиленное кровообращение повысит температуру тела и усугубит протекание болезни.
Я переболел коронавирусом — когда тренироваться?
Вы переболели коронавирусом и рветесь вернуться в спортзал или надеть любимые кроссовки для пробежки? Погодите!
Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Поскольку могут быть внутренние повреждения организма, которые можно не заметить в состоянии покоя. Например, у 15-35% переболевших коронавирусом наблюдается инфаркт миокарда. Особенно это касается пациентов, кто перенес коронавирус в бессимптомной или легкой форме.
Почему так происходит? Все дело в том, что вирус может повредить сердечно-сосудистую систему. В состоянии покоя это можно не заметить, сердце качает всего 5 литров крови. Когда как при резких нагрузках работоспособность сердца повышается аж до 30 литров. Поврежденная кровеносная система может не выдержать подобный стресс. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу спорта после COVID-19.
Так когда можно заниматься спортом после коронавируса? Зачастую сроки распределяются так:
- если вы перенесли коронавирус бессимптомно, то можете начать тренировки через 2 недели после отрицательного теста;
- после амбулаторного лечения стоит переждать месяц, прежде чем начать занятия;
- при осложнениях во время болезни и поражении легких нельзя тренироваться минимум 2 месяца;
- если вы были на ИВЛ, то занятия спортом начинайте минимум через полгода.
Как вернуться начать тренировки после коронавируса
Когда вернуться к тренировкам после коронавируса мы выяснили. А как это сделать безопасно для организма?
После бессимптомного коронавируса
Если вы переболели коронавирусом бессимптомно, то можете начать свои тренировки с ходьбы. Устраивайте прогулки по 15-30 минут, постепенно переходя на бег трусцой.
Внимательно отслеживайте свое самочувствие не только во время тренировки, но и на следующий день после нее. Если вы будете чувствовать слабость, то тело полностью не восстановилось. Тренировки нужно будет отложить до полного выздоровления.
Что касается других упражнений, советуем уменьшить привычную нагрузку на 50%. При хорошем самочувствии можно повышать нагрузку каждую неделю на 10%.
После легкого и среднего коронавируса
После легкой или средней степени коронавируса можно начинать тренировки с быстрой ходьбы или легкого бега. Перед занятиями обязательно сделайте ЭКГ под нагрузкой, чтобы быть уверенным в здоровье сердца после болезни.
Как и при тренировках после бессимптомного коронавируса, останавливайте физическую нагрузку при дискомфорте и болях в организме до полного восстановления. Также все упражнения делайте вполсилы на начальных этапах.
После тяжелой формы коронавируса
Даже перед легкими физическими нагрузками необходимо выполнить тщательное медицинское обследование. Так как во время коронавируса могли серьезно пострадать сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы. Поэтому наиболее подходящее время для спорта и тип нагрузки нужно согласовывать со специалистом.
Когда можно увеличить нагрузку
Во время тренировок после коронавируса как понять, что вы готовы к повышению нагрузки? Здесь все зависит от самоощущений. Если вы чувствуете себя сильнее и выполняете упражнения более уверенно, то можете постепенно увеличивать нагрузку.
Если после роста интенсивности вы будете чувствовать себя хуже, то просто уменьшите нагрузку до первоначального состояния. А для того, чтобы тонизировать мышцы и восстанавливать силу, не забывайте о питании. Советуем употреблять больше сбалансированных блюд с высоким содержанием белка.
Придерживаясь наших рекомендаций, вы безопасно сможете вернуться к занятиям спортом. Главное — прислушиваться к своему организму и не спешить приступать к интенсивным нагрузкам. Желаем удачи!
