Корзина пуста

Тренировка шеи в домашних условиях

Для кого:
Мужчина
Уровень спортсмена:
Начинающий, Опытный, Профессионал
Продолжительность:
20-30 минут
Требуемое снаряжение:
Без снаряжения
Цель тренировки:
Похудение, Набор массы, Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Шея

Многие мужчины не против были бы иметь красивую и накаченную шею. Для этого есть определенные упражнения. Но перед тем, как перейти тренировку, сделайте разминку. Без разогрева мышц можно навредить себе, а травмы шеи могут привести к довольно неприятным последствиям. Поэтому сделайте легкую пробежку, разомните мышцы шеи, совершая вращательные движения головой.

Отведение головы назад

Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки отведены назад и сцеплены в замок (одна рука держит другую чуть выше запястья). Для начала выполнения упражнения необходимо поднять плечи. Так, чтобы при отведении голова упиралась в трапецию. Теперь нужно плавно поднять голову, стараясь касаться трапеции. В таком положении задержаться на 10 секунд. Плавно вернуть голову в исходную позицию.

Количество повторов – 3-4 по 10 секунд.

Совет. Дышите свободно, не нужно задерживать дыхание во время упражнения.

Противопоказания. Проблемы в шейном отделе позвоночника.

Наклоны головы вперед

Начальная позиция аналогична прошлому упражнению – стоя на полу, руки скрещены за спиной. Только в данном варианте вам нужно максимально наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. В этой позиции зафиксировать голову на 10 секунд, вернуться в начальное положение.

Количество повторов – 3-4 раза по 10 секунд.

Совет. Старайтесь максимально наклонить голову – вы почувствуете растяжение трапеции.

Противопоказания. Боли в шее.

Наклоны головы вперед с самосопротивлением

Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плечи, стопы упираются в пол. Спина ровная, дыхание свободное. Для начала упражнения вам потребуется полотенце либо шапка – любая ткань, которую можно будет положить между руками и головой. Теперь нужно упереться ладонями в лоб, запрокинув голову назад. Начало движения – наклоны головы вниз, оказывая сопротивление руками. Не стоит давить слишком сильно, чтобы не травмировать шею.

Количество повторов – 10-15 раз.

Совет. Выполняйте движение плавно, ощущая напряжение в шее.

Противопоказания. Травмы шеи.

Отведение головы назад с самосопротивлением

Исходная позиция аналогична предыдущей – сидя на стуле. Только теперь руки надо сцепить в замок и положить на затылок. Вначале опустить голову вперед, после чего начать откидывать ее назад, оказывая сопротивление руками.

Количество повторов –5-10 раз.

Совет. Упражнение выполняется без резких движений, так как является травмоопасным. Не стоит чрезмерно надавливать на шею, легкого сопротивления будет достаточно.

Противопоказания. Травмы шеи.

Наклоны по сторонам с самосопротивлением

Положение тела – сидя на стуле, ноги упираются в пол. Правую руку кладем на голову с правой стороны. Наклоняем голову влево и, преодолевая сопротивление руки, вправо. Делаем 10-15 повторений в одну сторону. Потом кладем на голову левую руку и повторяем аналогичное упражнение для левой стороны шеи.

Количество повторов – 10-15 раз в каждую сторону.

Совет. Постарайтесь плавно возвращать шею в исходное положение и следить за дыханием – оно должно быть ровным, задерживать не стоит.

Противопоказания. Травмы шейного отдела позвоночника.

Для проведения тренировок Вам может понадобиться дополнительный инвентарь.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений, можно прокачать мышцы шеи и убрать подкожный жир. А как вам такие тренировки? Ответ пишите в комментариях.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.