Многие мужчины не против были бы иметь красивую и накаченную шею. Для этого есть определенные упражнения. Но перед тем, как перейти тренировку, сделайте разминку. Без разогрева мышц можно навредить себе, а травмы шеи могут привести к довольно неприятным последствиям. Поэтому сделайте легкую пробежку, разомните мышцы шеи, совершая вращательные движения головой.
Отведение головы назад
Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки отведены назад и сцеплены в замок (одна рука держит другую чуть выше запястья). Для начала выполнения упражнения необходимо поднять плечи. Так, чтобы при отведении голова упиралась в трапецию. Теперь нужно плавно поднять голову, стараясь касаться трапеции. В таком положении задержаться на 10 секунд. Плавно вернуть голову в исходную позицию.
Количество повторов – 3-4 по 10 секунд.
Совет. Дышите свободно, не нужно задерживать дыхание во время упражнения.
Противопоказания. Проблемы в шейном отделе позвоночника.
Наклоны головы вперед
Начальная позиция аналогична прошлому упражнению – стоя на полу, руки скрещены за спиной. Только в данном варианте вам нужно максимально наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. В этой позиции зафиксировать голову на 10 секунд, вернуться в начальное положение.
Количество повторов – 3-4 раза по 10 секунд.
Совет. Старайтесь максимально наклонить голову – вы почувствуете растяжение трапеции.
Противопоказания. Боли в шее.
Наклоны головы вперед с самосопротивлением
Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плечи, стопы упираются в пол. Спина ровная, дыхание свободное. Для начала упражнения вам потребуется полотенце либо шапка – любая ткань, которую можно будет положить между руками и головой. Теперь нужно упереться ладонями в лоб, запрокинув голову назад. Начало движения – наклоны головы вниз, оказывая сопротивление руками. Не стоит давить слишком сильно, чтобы не травмировать шею.
Количество повторов – 10-15 раз.
Совет. Выполняйте движение плавно, ощущая напряжение в шее.
Противопоказания. Травмы шеи.
Отведение головы назад с самосопротивлением
Исходная позиция аналогична предыдущей – сидя на стуле. Только теперь руки надо сцепить в замок и положить на затылок. Вначале опустить голову вперед, после чего начать откидывать ее назад, оказывая сопротивление руками.
Количество повторов –5-10 раз.
Совет. Упражнение выполняется без резких движений, так как является травмоопасным. Не стоит чрезмерно надавливать на шею, легкого сопротивления будет достаточно.
Противопоказания. Травмы шеи.
Наклоны по сторонам с самосопротивлением
Положение тела – сидя на стуле, ноги упираются в пол. Правую руку кладем на голову с правой стороны. Наклоняем голову влево и, преодолевая сопротивление руки, вправо. Делаем 10-15 повторений в одну сторону. Потом кладем на голову левую руку и повторяем аналогичное упражнение для левой стороны шеи.
Количество повторов – 10-15 раз в каждую сторону.
Совет. Постарайтесь плавно возвращать шею в исходное положение и следить за дыханием – оно должно быть ровным, задерживать не стоит.
Противопоказания. Травмы шейного отдела позвоночника.
Для проведения тренировок Вам может понадобиться дополнительный инвентарь.
Регулярно выполняя данный комплекс упражнений, можно прокачать мышцы шеи и убрать подкожный жир. А как вам такие тренировки? Ответ пишите в комментариях.
