Набор тренажеров для упражнений ног имеет довольно узкую специализацию, зато оказывает максимальную нагрузку на конкретную группу мышц:
- четырехглавую;
- ягодичную;
- икроножную;
- приводящую.
Исходя из того, какие из них будут прорабатываться, нужно выбирать подходящий тренажер и начинать систематические занятия.
Виды тренажеров для ног, ягодиц и бедер
Профессиональные качественные тренажеры для ног помогут сделать фигуру идеальной за короткий период времени, при этом не подвергая опасности здоровье. Среди самых эффективных следует назвать такие:
- Машина Смита. Очень действенна при подтяжке мышц установленной группы. Такой тренажер позволяет делать мертвую тягу, вертикальный жим, ягодичный мостик, выпады и приседания.
- Гиперэкстензия. Эффективный способ накачать мышцы ягодиц и придать пятой точке соблазнительную форму. Тренажер поможет выполнить подъем туловища, задействует ягодичные мышцы.
- Грузоблочный тренажер. Здесь можно делать упражнения локального действия, чтобы отточить идеальную форму ног. Удобно выполнять махи назад и в сторону, плавные поднятия ног.
Перечисленные силовые тренажеры (профессиональные или домашние тренажеры) станут хорошим выбором не только для того, чтобы привести в порядок зону тела внизу – они задействуют намного больше мышц тела. Все же акцент ставится на ноги, нижнюю часть спины, ягодицы.
Как выбрать хороший тренажер
Качественные тренажеры, которые прослужат долгий срок и гарантируют получение нужного результата тренировок, производятся исключительно известными брендами.
При визуальном осмотре, чтобы купить тренажер для ног, нужно определить качество сборки, материалов. Только добротный с виду тренажер будет хорошим способом накачать нужную группу мышц и при этом не получить опасных травм.
Способы применения
Чтобы начать использовать тренажер для бедер и ягодиц, нужно проделывать систематично определенные упражнения на выбранных видах оборудования:
- разведение бедер на грузоблочном тренажере для тренировки малой/средней мышц ягодиц;
- разведение/сведение бедер во время тренировки данной мышечной группы;
- мах ногами делает акцент на работу приводящей и отводящей мышц;
- жим ногами наиболее эффективен, потому как задействует мелкие и крупные мышцы;
- разгибание/сгибание ног для тренировки задней и передней частей бедер.
Занятия лучше проводить под присмотром профессионального тренера или создать собственную систему работы с мышцами, максимально эффективную.
