Корзина пуста

Топ 5 бюджетных домашних тренажеров

28 октября 2022

Как только заканчивается лето и наступает осенне-зимний холодный период, нам все сложнее заставить себя выходить на прогулки и пробежки, и велосипед остается ждать тепла. Наша подвижность снижается, а вот желание обладать хорошей фигурой не становится меньше. Как держать себя в форме? Занимайтесь дома! Не все мы располагаем просторными аппартаментами, в которых хватает места для домашнего спортзала. Мы можем предложить альтернативу - компактные и бюджетные тренажеры для дома. Это не безполезный хлам из телемагазина, а по-настоящему эффективный инвентарь.

Скакалка

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардионагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

Польза прыжков на скакалке очевидна:

  • вы становитесь гораздо выносливее;
  • тратите большое количество калорий;
  • сбрасываете лишний вес;
  • улучшаете рельеф мышц;
  • развиваете ловкость и координацию;
  • разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ей нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делает Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Кроме классических моделей скакалок, есть варианты с утяжелителями, скоростные и со счетчиками прыжков, которые позволяют прогрессировать в тренирвках.

Здесь вы можете прочитать как похудеть быстрее, тренируясь со скакалкой.

Колесо для пресса (гимнастическое колесо)

Если нужно развивать верх тела, то этот тренажер - оптимальный выбор. Он задействует прямые мышцы живота, разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные.

Упражнения с роликом кажутся на первый взгляд простыми и даже скучными, правда, пока сам не попробуешь их выполнить. При этом, эффективность колеса для пресса в деле прокачки мышц живота подтверждена научно. Поэтому этот фитнес-инвентарь можно смело назвать полноценным домашним тренажёром для пресса.

Но если посмотреть, какие мышцы задействованы в этом упражнении, окажется что словосочетание домашний тренажёр для пресса не совсем правильное. При использовании тренажера в работу включается целый мышечный ансамбль:

  • Подвздошно-поясничная мышца;
  • Прямая мышца пресса;
  • Косые мышцы пресса;
  • Разгибатели спины;
  • Широчайшие мышцы спины;
  • Круглые мышцы спины;
  • Малая грудная мышца;
  • Дельтовидные мышцы (особенно, передняя);
  • Длинная головка трицепсов;
  • Квадрицепсы.

Если использовать колесо для пресса достаточно сложно, зачем тогда вообще включать его в свой комплекс тренировки? А затем, что этот фитнес-инвентарь позволяет:

  • Развить, в отличие от обычных упражнений для пресса, большее количества мышц;
  • Повысить их силу и выносливость;
  • Укрепить поясничный отдел спины и снизить тем самым вероятность травм;
  • Улучшить силовые показатели во всех базовых упражнениях;
  • Сделать осанку правильной;

С точки зрения создания кубиков на животе, колесо для пресса может проиграть классическим упражнениям на скамье или на коврике, зато в деле повышения силы и выносливости тела оно даст фору многим треанжерм.

Балансировочная платформа

Этот тренажёр используют для баланс-тренинга. Существует множество разновидностей этого тренажёра. Они представляют собой неустойчивую платформу или полусферу. Выполняя упражнения на таком тренажёре, мы тратим много энергии для поддержания равновесия и замечательно укрепляем мышцы-стабилизаторы. Для чего может быть полезен баланс-тренинг?

Упражнения на баланс способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, тренируя при этом практически все группы мышц. При достаточно большой нагрузке на мышцы суставы во время такой тренировки работают в щадящем режиме. Занятия на балансировочной платформе помогут улучшить осанку, координацию движений и скорость реакции, повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Платформа улучшает осанку и еще активно используется в реабилитации спортсменов после травм.

Фитнес-резинки

Фавориты для домашних тренировок. Их рекомендуют едва ли не все фитнес-блогеры. Упражнения на ягодицы и ноги в домашних условиях сложно представить без этого аксессуара.

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

  • Повышение силы и упругости мышц;
  • Избавление от проблемных зон;
  • Улучшение качества тела;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Качественную работу над ягодичными мышцами;
  • Минимальное давление на суставно-связочный аппарат;

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитбол

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире?

Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который изначально использовался в спортивной медицине. Сейчас он используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных.

Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов. Чем же вызвана такая популярность, в чем эффективность фитбола.

  • Он ключает в работу большое количество мышц для сохранения равновесия, а значит позволяет сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
  • Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
  • Тренировки на фитболе не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
  • Регулярные занятия с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
  • Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. способствуют развитию гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
  • Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
  • Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
  • При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
  • Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
  • Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным женщинам. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
  • Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
  • Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.

Прмеры упражнений с компактными тренажерами для дома смтрите в нашем видео на Youtube.

Видео «Топ-5 компактных тренажеров»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

gwUc2kBtKcT6gfTAiH5gX1dR1BeRRMu6cZTT4MmcrN0q8QBqdQlZXRwkB8S2YTvBAhzvMaS3a+vi4WW8N2RN9J0wQnCPHvNF+jZ2HcdFd2aCJU+Kb6rhbt62S50iQoN0B0xAPdfWBVg6BeBM4Ss32oz1WqIRid/+RDegYNwhCCw0EckoZpsVqejXqfLnAQ+DzePM0pcrm5Xh0T+xd4oUQnITpDl/dihWvoOTj4KkTYuLL3GbOqhV59OXAnVaTQ+zubjhe6aY1EJgtQTVZ+pN7HQ4xUBpRkjJLVR/2xgitwT2jbmBy8Su1o0/65lrgus/Po8uSjaVUnQA5qXljV8jlw==