Как только заканчивается лето и наступает осенне-зимний холодный период, нам все сложнее заставить себя выходить на прогулки и пробежки, и велосипед остается ждать тепла. Наша подвижность снижается, а вот желание обладать хорошей фигурой не становится меньше. Как держать себя в форме? Занимайтесь дома! Не все мы располагаем просторными аппартаментами, в которых хватает места для домашнего спортзала. Мы можем предложить альтернативу - компактные и бюджетные тренажеры для дома. Это не безполезный хлам из телемагазина, а по-настоящему эффективный инвентарь.
Скакалка
Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардионагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.
Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.
Польза прыжков на скакалке очевидна:
- вы становитесь гораздо выносливее;
- тратите большое количество калорий;
- сбрасываете лишний вес;
- улучшаете рельеф мышц;
- развиваете ловкость и координацию;
- разгоняете метаболизм.
Кроме того, подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ей нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делает Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.
Кроме классических моделей скакалок, есть варианты с утяжелителями, скоростные и со счетчиками прыжков, которые позволяют прогрессировать в тренирвках.
Здесь вы можете прочитать как похудеть быстрее, тренируясь со скакалкой.
Колесо для пресса (гимнастическое колесо)
Если нужно развивать верх тела, то этот тренажер - оптимальный выбор. Он задействует прямые мышцы живота, разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные.
Упражнения с роликом кажутся на первый взгляд простыми и даже скучными, правда, пока сам не попробуешь их выполнить. При этом, эффективность колеса для пресса в деле прокачки мышц живота подтверждена научно. Поэтому этот фитнес-инвентарь можно смело назвать полноценным домашним тренажёром для пресса.
Но если посмотреть, какие мышцы задействованы в этом упражнении, окажется что словосочетание домашний тренажёр для пресса не совсем правильное. При использовании тренажера в работу включается целый мышечный ансамбль:
- Подвздошно-поясничная мышца;
- Прямая мышца пресса;
- Косые мышцы пресса;
- Разгибатели спины;
- Широчайшие мышцы спины;
- Круглые мышцы спины;
- Малая грудная мышца;
- Дельтовидные мышцы (особенно, передняя);
- Длинная головка трицепсов;
- Квадрицепсы.
Если использовать колесо для пресса достаточно сложно, зачем тогда вообще включать его в свой комплекс тренировки? А затем, что этот фитнес-инвентарь позволяет:
- Развить, в отличие от обычных упражнений для пресса, большее количества мышц;
- Повысить их силу и выносливость;
- Укрепить поясничный отдел спины и снизить тем самым вероятность травм;
- Улучшить силовые показатели во всех базовых упражнениях;
- Сделать осанку правильной;
С точки зрения создания кубиков на животе, колесо для пресса может проиграть классическим упражнениям на скамье или на коврике, зато в деле повышения силы и выносливости тела оно даст фору многим треанжерм.
Балансировочная платформа
Этот тренажёр используют для баланс-тренинга. Существует множество разновидностей этого тренажёра. Они представляют собой неустойчивую платформу или полусферу. Выполняя упражнения на таком тренажёре, мы тратим много энергии для поддержания равновесия и замечательно укрепляем мышцы-стабилизаторы. Для чего может быть полезен баланс-тренинг?
Упражнения на баланс способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, тренируя при этом практически все группы мышц. При достаточно большой нагрузке на мышцы суставы во время такой тренировки работают в щадящем режиме. Занятия на балансировочной платформе помогут улучшить осанку, координацию движений и скорость реакции, повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Платформа улучшает осанку и еще активно используется в реабилитации спортсменов после травм.
Фитнес-резинки
Фавориты для домашних тренировок. Их рекомендуют едва ли не все фитнес-блогеры. Упражнения на ягодицы и ноги в домашних условиях сложно представить без этого аксессуара.
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.
Резинки для фитнеса обеспечат вам:
- Повышение силы и упругости мышц;
- Избавление от проблемных зон;
- Улучшение качества тела;
- Укрепление мышечного корсета;
- Качественную работу над ягодичными мышцами;
- Минимальное давление на суставно-связочный аппарат;
Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.
Фитбол
Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире?
Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который изначально использовался в спортивной медицине. Сейчас он используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных.
Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов. Чем же вызвана такая популярность, в чем эффективность фитбола.- Он ключает в работу большое количество мышц для сохранения равновесия, а значит позволяет сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
- Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
- Тренировки на фитболе не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
- Регулярные занятия с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
- Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. способствуют развитию гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
- Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
- Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
- При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
- Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
- Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным женщинам. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
- Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
- Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.
Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.
Прмеры упражнений с компактными тренажерами для дома смтрите в нашем видео на Youtube.
