Вторая волна коронавируса долго не заставила себя ждать. Тем не менее в этот раз страх пандемии не такой сильный, как при первой волне. Многие не спешат отказываться от своего привычного образа жизни. Тренировки в зале — не исключение. Мы спросили у врача-терапевта медицинского центра «Любимый доктор» Ивановской Анастасии, стоит ли сейчас отказываться от тренировок, насколько безопасно заниматься в маске и как еще можно обезопасить себя в тренажерном зале.
— Спорт укрепляет иммунитет. Зачем тогда сейчас отказываться от тренировок в зале?
— Фитнес — неотъемлемая часть жизни многих из нас. Да, физические нагрузки укрепляют иммунитет, стимулируют обменные процессы организма, позволяют находиться в хорошем настроении, что немаловажно в настоящих реалиях. С одной стороны, занятия спортом помогают нам, с другой — посещение фитнес-зала может быть рискованно инфицированием Covid-19. Возбудители болезней прячутся на тренажерах, гирях, гантелях, общественных местах зала (раздевалка, душ). Однако, если принимать профилактические меры, то «не так страшен чёрт».
— Что предпринять, чтобы снизить риск заражения Covid-19?
Ковид-19 — это инфекция, передающаяся воздушно-капельным и контактно-бытовым путем. Отсюда и рекомендации:
- мойте руки чаще и длительнее, чем обычно, особенно после тренажеров (правило 20 секунд — прим. sst.by);
- имейте при себе дезинфицирующее средство «на всякий случай». Никто не усомнится в добросовестности фитнес-центров, но наше здоровье в наших рука. Согласно исследованиям ВОЗ, Covid-19 сохраняется на поверхностях от нескольких часов до нескольких суток (в зависимости от поверхности и условий окружающей среды);
- возьмите на тренировку несколько дополнительных полотенец, чтобы минимизировать контакт одежды и открытых частей тела с общими поверхностями (тренажеры, маты);
- используйте одежду из натуральных тканей. Синтетические могут служить не только переносчиком, но и источником различных инфекций, особенно если «перехаживать» в них после тренировки;
- сведите к минимуму контакт кожи с окружающими поверхностями за счет более закрытой одежды (предпочтите шортам — леггинсы/штаны, а открытым топам — более закрытые варианты). Используйте по возможности перчатки для фитнеса;
- не трогайте лицо руками. Если очень нужно, вымойте руки, продезинфицируйте их. Отличный вариант здесь — использовать напульсники;
- самое главное: социальная дистанция. Не стоит обниматься и пожимать руку другу или тренеру, с которым вы давно не виделись.
— Если заниматься в маске, можно ли снизить риск заражения коронавирусом?
— Сейчас мы попали в ситуацию, когда занятия в маске — вещь необходимая. Однако здесь есть нюансы. Маска не защищает от заражения, а лишь ограничивает контакт вдыхаемого воздуха с окружающими нас людьми. Согласно рекомендациям ВОЗ, на защиту от Covid-19 мы можем претендовать только при использовании респираторов класса FFP2-FFP3, а также защитных очков либо экранов. Поэтому использование обычных защитных масок может быть оправдано тогда, когда все контактирующие люди используют это средство защиты. В первую очередь, он нужен тем, кто уже инфицирован, для здорового человека это больше психологический этап.
— Какую маску лучше выбрать для тренировок?
— Для использования в фитнес-залах выбор масок ограничен. Не рекомендуется носить одноразовые медицинские маски. Они быстро намокают под действием пота и выдыхаемого воздуха во время активных физических нагрузок. А это не только не защищает от инфицирования, но и может ускорить этот процесс, т. к. в этом случае маска становится своеобразной «лакмусовой бумажкой» для вируса. Если всё же использовать именно одноразовые медицинские маски во время фитнеса, то менять их нужно не 1 раз в 2 часа, а каждые 30 минут. При более быстром намокании — еще чаще. Если же использовать многоразовую маску, то необходимо выбирать натуральные ткани. В такой маске должно быть как минимум два слоя. После тренировки ее нужно тщательно обработать. Все это необходимо делать не только для профилактики заражения Covid-19, но для сведения к минимуму осложнений при использовании маски.
— Не вредно ли тренироваться в маске и кому это противопоказано?
— У здоровых людей, которые тренируются в маске, легкие и средние физические нагрузки переносятся легко. Однако можно с точностью сказать, что при одних и тех же физических нагрузках при использовании защитной маски и без нее, частота сердечных сокращений повышается больше во время занятий в маске. Опять-таки, для здоровых людей это повышение не будет заметным, а для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и легочной систем эти колебания могут сказаться на состоянии здоровья и даже быть опасными. Для таких людей рекомендую уменьшить интенсивность физических нагрузок, их время (например, на 45 минут вместо привычных 60)
— Допустим, человек отказался от тренировок в зале на время пандемии. Какие есть еще способы укрепить иммунитет?
— Чтобы не заразиться коронавирусом следует в первую очередь продолжать вести здоровый образ жизни: высыпаться, регулярно заниматься физическими нагрузками, полноценно питаться. Важное место в профилактике занимает и изначальное состояние здоровья человека, наличие либо отсутствие хронических заболеваний, их тяжести и компенсации процессов. Не стоит забывать о профилактике дефицита макро- и микроэлементов в организме, регулярном, однако не бесконтрольном приеме витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
В продуктах питания содержится недостаточное количество микроэлементов (в том числе и витаминов-антиоксидантов А, С, Е, Д), которые важны для борьбы с возможной инфекцией. Так, до недавнего времени считалось, что витамин Д, который играет важную роль в повышении сопротивляемости организма различным инфекциям, образуется в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако современные исследования, появившиеся в том числе в рамках изучения Covid-19, убедительно показывают необходимость получать витамина Д («солнечного витамина») при помощи таблетированных форм.
