COVID-19 все еще бушует, впереди новая волна заболеваемости. Стоит ли из-за этого перестраивать свой режим тренировки и отказаться от спортзала? Разбираемся в статье.
Профилактика против COVID-19
Напомним, что для профилактики коронавируса эксперты из ВОЗ советуют не прикасаться к лицу, тщательно мыть руки и регулярно дезинфицировать поверхности. Также необходимо оставаться дома, если вы плохо себя чувствуете.
Для борьбы с вирусом важно повышать иммунитет. Для этого нужно вести здоровый образ жизни: высыпаться, есть богатую питательными веществами пищу и регулярно заниматься физическими нагрузками.
Безопасно ли сейчас ходить в спортзал?
Вы удивитесь, но еще до коронавируса спортзалы были рассадником вирусов, микробов и бактерий. Возбудители болезней обычно прячутся на тренажерах и в раздевалках.
По словам доктора медицинских наук и автора книги «Тайная жизнь микробов», места для группового фитнеса — это чашки Петри. «Я даже нашел метициллинрезистентный золотистый стафилококк на тренировочном мяче в спортзале», — говорит профессор.
Но не все так ужасно, как кажется на первый взгляд. Если принимать профилактические меры, то ни коронавирус, ни любые другие вирусы не страшны. «Вы можете по-прежнему безопасно ходить в тренажерный зал», — рассказывает доктор медицинских наук Пол Сакс.
Как можно предотвратить заражение коронавирусом в спортзале?
Передача коронавируса происходит воздушно-капельным путем. То есть вирус попадает в воздух от слюны или слизи во время кашля/чихания, а не от пота. Можно им заразиться, дотронувшись грязными руками до рта/носа/глаз после контакта с зараженной COVID-19 поверхностью.
Наличие ковида в спортзале не означает, что вы 100% им заразитесь. Для защиты своего организма нужно соблюдать несколько правил безопасности. Перечислим основные из них.
Протрите поверхности
Обрабатывайте тренажеры и спортивный инвентарь дезинфицирующими средствами до и после тренировки. Если вы используете коврик, то не забывайте продезинфицировать и его. Советуем это делать с помощью 60%-ого спиртового дезинфицирующего спрея. Начинайте тренировку с тренажером/инвентарем только после того, как дезинфицирующее средство полностью высохнет.
Зачем нужна дезинфекция? Исследования выяснили, что коронавирус живет на поверхностях минимум 3 часа. Время его жизни зависит от температуры, влажности материала поверхности и так далее.
Лучше всего вирус держится на пластике и нержавеющей стали — до трех дней. А ведь это основные материалы спортивных тренажеров и инвентаря. Поэтому дезинфекция в спортзале должна быть обязательной.
Какие есть альтернативные средства дезинфекции против коронавируса? Агентство по охране окружающей среды (EPA) опубликовало список дезинфицирующих средств, которые не только удаляют микробы, но и убивают их.
Используйте одежду из натуральных тканей
Желательно, чтобы спортивная форма закрывала бОльшую часть тела. Это ограничит поверхность кожи от вирусов и микробов.
Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей. Она хорошо дышит и быстро сохнет. Синтетическая ткань может стать источником размножения вредных бактерий. Особенно, когда она влажная после тренировки.
Подробнее о том, что стоит и не стоит надевать в спортзал, вы можете прочитать здесь.
Возьмите несколько полотенец
Советуем брать с собой из дома два полотенца. Даже если их бесплатно выдает спортзал. Первое полотенце нужно для занятий на тренажерах. Так вы не будете кожей соприкасаться с поверхностями оборудования и оставлять на них пот. Второе полотенце используйте после душа.
Регулярно мойте бутылку с водой
Не используйте воду из кулера или фитнес-бара спортзала. Берите воду с собой из дома. Это снизит количество контактов и риск заражения коронавирусом. Также не пейте из чужих бутылок/стаканов. Исследования показали, что коронавирус может жить в составе воды до девяти суток.
Не забывайте регулярно мыть бутылку. Когда вы делаете глоток воды во время тренировки, микробы могут попасть в бутылку с края и быстро размножиться в ней. А при откручивании крышки ваши шансы собрать больше бактерий еще выше. Чем дольше вы не моете бутылку с водой, тем больше вероятность развития бактерий.
Держите свои руки при себе
Даже если вы рады видеть в спортзале приятеля или любимого инструктора, откажитесь от объятий и рукопожатий. Обязательно мойте руки с мылом и держите их подальше от лица, рта и носа.
Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если нет возможности вымыть руки. Однако, эффективность антисептиков снижается, если руки жирные или сильно загрязнены. В таких случаях советуем все же найти способ вымыть руки с мылом.
Соблюдайте дистанцию
Чем меньше людей в помещении, тем легче соблюдать социальную дистанцию. Советуем выбирать время, когда количество спортсменов в фитнес-клубе минимальное. Обычно это утро или вечер перед закрытием.
А что по поводу раздевалки? Поскольку это помещение меньше, советуем заранее попросить администратора дать вам ключ от шкафчика в наиболее свободной части раздевалки. Так вы сведете контакты к минимуму.
Проверяйте работу зала
Важно, чтобы сотрудники спортзала не пренебрегали правилами безопасности. Если вы будете ходить в фитнес-клуб, где нет никакой профилактики от коронавируса, то риск заражения велик. Существуют специальные рекомендации Минздрава для тренажерных залов и фитнес-центров. Обратите внимание:
- Есть ли предварительная запись на вход в спортзал. Если его нет, то сотрудники никак не контролируют поток посетителей. Это повышает риск заражения.
- У персонала должны быть средства индивидуальной защиты (защитные маски, оградительное стекло и так далее).
- Сотрудники не пускают клиентов при наличии признаков респираторной инфекции (кашля, высокой температуры и так далее).
- В зале ограничен доступ к некоторым тренажерам для соблюдения социальной дистанции (1,5 м).
- В зале, раздевалках и санузлах проводится регулярная уборка и дезинфекция.
Если все эти действия кажутся вам чересчур сложными, покупайте тренажеры в sst.by и тренируйтесь дома :) Будьте здоровы!
