Корзина пуста

Антистрессовый спорт

13 апреля 2022

Когда много тревожных новостей, накрывает лавина проблем и негативных эмоций, вместо того, чтобы уйти в себя и мучить мозг размышлениями, переключитесь на спорт. Это проверенный антидепрессант. И главное, никаких «побочек». А еще, кроме позитивного заряда, бонусом получите подтянутое тело.

Как спорт влияет на стресс?

Во время занятий спортом в организме вырабатываются нейромедиаторы, которые нормализуют стрессовый гормон кортизол. Его избыток нарушает сон, душевный покой, провоцирует потерю мышечной массы и ожирение.

1. Упражнения снижают тревожность, расслабляют. Согласно исследованиям физическая нагрузка снижает электрическую активность мышц. После занятий наступает период расслабления физического и эмоционального. Это такая послетренировочная эйфория (эндорфинный ответ). Растягивается она на 1,5-2 часа.

2. Спорт повышает самооценку. Мы хвалим себя за результативную тренировку, за то, что оторвались от дивана и сходили в спортзал или просто прогулялись по парку. А может радуемся, что джинсы сидят чуть свободнее. Появляется позитивное восприятие реальности. Так наш уровень стресса снижается.

3. Тренировки повышают аппетит. Вместе с тем растет и качество питания. Потому что спорт настраивает наш мозг на самосовершенствование. И бездумно поедать фаст-фуд уже не тянет. Сбалансированное питание позволяет снизить влияние стресса.

4 правила антистрессового спорта:

Очевидно, что в период подавленности добивать себя стрессовыми физическими нагрузками не стоит. Важна рациональность и умеренность. Длительные интенсивные нагрузки, напротив, стимулируют выработку кортизола. Поэтому мы рекомендуем:

  • заниматься не более 45 минут;
  • исключить HIIT тренировки;
  • никаких жестких диет и тренировок на голодный желудок;
  • для новичков важно постепенно повышать нагрузки.

Какой спорт выбрать?

Для борьбы со стрессом не нужно бежать в зал и хватать самую тяжелую штангу, тренировки до седьмого пота и загонять организм еще глубже в депрессию. Антистрессовые тренировки — это не про работу на износ, а про удовольствие, релакс и новые эмоции.

Варианты умеренной физической нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, упражнения со спортивными тренажерами и инвентарем и многое другое.

Выходите гулять на свежем воздухе. Сомневаетесь, что такая простая мера работает? А вот научные исследования подтверждают, что люди, которые регулярно совершают прогулки, например, владельцы собак, меньше подвержены депрессии и плохому настроению. И продолжительность жизни у них выше. Так что ходить на прогулки нужно, даже если у вас нет четвероногого мотиватора.

Активный спорт. Велосипед, бег трусцой, лыжи, плавание, скейтборд, теннис — все к чему лежит душа, помогает снять ментальное напряжение. Чтобы заниматься регулярно, несмотря на капризы погоды, можно заменить активности на свежем воздухе на кардиотренажеры.

Можно попробовать что-то новое. Не стояли на коньках — welcome на каток. Даже неловкие движения на льду и падения, помогут перезагрузить мозг и снять стресс. Можно еще выплеснуть негативные эмоции на боевых искусствах. Поколотить грушу — действенный способ выплеснуть негатив.

Командные виды спорта. Сейчас полно любительских команд по волейболу, футболу, баскетболу, хоккею для людей с разным уровнем подготовки. Игровые задачи, физическая активность, эмоции и азарт помогают разгрузить мозг и снизить тревожность.

Антистрессовый эффект йоги, пилатеса, стретчинга...

Йога — синтез физических упражнений (асан), медитаций и дыхательных практик. Задействует много мышц, требует полного погружения в занятия и максимум концентрации. Попеременное напряжение и расслабление тела высвобождает нейромедиаторы, которые снимают нагрузку, снижают уровень тревожности и стресса.

У многих йога ассоциируется со сложными асанами и мотононным ритмом. Это не совсем верное представление. У йоги много направлений. Можно выбрать под свой темперамент: Хатха-йога (статика), Виньяса-йога (динамика), современное течение Inner yoga, Бикрам (фитнес-йога) и другие.

Пилатес — это направление на грани спорта, восточных духовных практик и реабилитационной медицины. Основу пилатеса составляют динамические нагрузки, которые укрепляют все группы мышц, суставы и связки. Упражнения выполняются медленно без перенапряжения и надрыва. Мышцы работают на силу и вытяжение. Упражнения в пилатесе — это не динамичны, бездумные махи руками и ногами, а тесная коммуникация ума и тела.

Стретчинг — это классическая растяжка. Упражнения развивающие гибкость тела тоже положительно влияют на гормональный фон и настроение.

 

А еще занятия помогают развить подвижность суставов и эластичность мышц, укрепить здоровье и поддержать физическую форму.

 

Где заниматься?

Если хватает знаний, практики и есть желание побыть наедине с собой - занимайтесь дома. Теперь полно видео уроков, онлайн программ и приложений для занятий различными видами физической нагрузки. Можно и вовсе не выбирать одно направление, а выполнить элементы, которые нравятся, получаются и вызывают приятные эмоции. Скажем так, заниматься просто для настроения.

А можно поставить цель — сесть на шпагат, выполнить Бакасану (позу журавля) или побить личный рекорд по выполнению планки. Если это переключает вас с негатива на позитивный настрой, то дерзайте.

Я рекомендую, в стрессовые периоды групповые занятия. Конечно, не в ситуации, когда вы устали от людей. Атмосфера фитнес-зала сама по себе заряжает эмоциональную батарейку. Тренировки под руководством профессионалов, грамотно составленный тренировочный план, спортивные результаты, знакомства и беззаботные разговоры работают как “пилюля” от депрессии. И вот она легкость в теле, яркость жизни и спокойный сон.

МФР тоже "лекарство" от стресса

Еще один доступный способ снять внутреннее напряжение и физическую усталость - МФР (миофасциальное расслабление). Это направление с говорящим названием в стиле Mind and Body. Совсем недавно к нему вспыхнул интерес и МФР пришло в массы. Хотя упражнения на массажных роллах и мячах давно оценили в профессиональном спорте.

МФР тренировки помогают:

  • расслабить мышцы и фасции;
  • снять напряжение и зажимы;
  • повысить подвижность суставов и гибкость.

Миофасциальное расслабление — это отличное лекарство против переутомления, мышечных болей, сонливость, повышенной эмоциональной возбудимости и стресса.

Пусть у вас будет как можно меньше стресса и больше активности!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.