Замечали, пару лет назад в парках, в спальных районах появились люди, бодро шагающие с палками в обеих руках? Скандинавская ходьба. Мода на нее добралась и до нас. Но какая польза от того, что к обычной ходьбе вы добавляете палки? Давайте разберемся, как все-таки правильно заниматься скандинавской ходьбой, чтобы действительно оздоровить организм и не выглядеть глупо.
Какой инвентарь нужен и как его подобрать?
Чтобы заниматься скандинавской ходьбой правильно, нужно подобрать подходящий для этого инвентарь. Палки — единственное, что вам понадобится. Ну и подходящая одежда, естественно.
Чтобы правильно подобрать длину палок, нужно свой рост умножить на 0,68. Если их длина подобрана правильно, то при ходьбе угол согнутых рук будет составлять 90 градусов.
В зависимости от типа поверхности, по которой вы собираетесь ходить, подбирается наконечник на палки. Есть два типа поверхности: твердый (плитка, асфальт) и естественный грунт (земля, песок, снег, трава). В первом случае на палки нужно надеть резиновый башмачок. Он амортизирует удар и позволяет надежно зафиксировать палку на поверхности. Ходьба по натуральному грунту даже предпочтительнее, так как она мягче для коленных и локтевых суставов. В этом случае нужно просто снять башмачок. Надежная сцепка с поверхностью обеспечивается за счет шипа у основания палки.
Техника ходьбы
Поза идеального ходока — одна рука вытянута вперед, другая — отброшена назад. Как только вы принимаете такую позу, идет нагрузка на грудную часть мышц, руки. При давлении на поверхность в работу включается пресс. Когда рука отводится назад, нагружаются широчайшие мышцы спины, трицепс, плечи. Спина должна быть ровная.
Как правильно тренироваться
Для пожилых людей скандинавской ходьбой нужно заниматься по 30-40 минут каждый день. Молодым людям активная ходьба показана через день по 40-50 минут. Обязательно нужно уделить время разминке и заминке. Это подготовит ваш организм перед прогулкой. Ближе к концу тренировки (5-10 минут) темп нужно замедлить.
Ошибки новичков
На первый взгляд нет ничего сложного в скандинавской ходьбе. Но если вы только начинаете ей заниматься, внимательно изучите технику ходьбы либо возьмите мастер-класс у тренера. Это поможет вам не допустить ошибки новичка, а именно:
- палки не должны быть слишком высокими. Вы должны успеть за свой шаг сделать полное маховое движение. Шагайте бодро, руками двигайте размашисто. Локти не прижимайте к туловищу.
- новички часто ищут в палках опору, ставя их перед собой. Это допустимо, но только для пожилых людей и людей, которые проходят реабилитацию. Для молодых людей важно сохранять острый угол. Палки должны словно направлять вас вперед, создавая динамику. Ставьте палку примерно в центр вашей тяжести. Чаще всего это ближе к задней ноге, за исключением скользкой поверхности, когда палка для опоры ставится ближе к передней.
Польза скандинавской ходьбы
Если вы все делаете правильно, то результат не заставит себя ждать. Скандинавская ходьба — это хорошая кардионагрузка, так как это не просто прогулка, а аэробная нагрузка. Заблуждение, что это физкультура для пенсионеров. Скандинавская ходьба подходит практически всем. Из противопоказаний — приступы стенокардии в покое и при малых физических нагрузках, нарушение сердечного ритма, высокое артериальное давление. В основном же скандинавская ходьба — это легкий и приятный способ держать свое тело и дух в тонусе.
