Скамья для жима — популярный силовой тренажер у спортсменов с разным уровнем физической подготовки. Какие плюсы есть у скамьи и как выбрать подходящую модель — в статье.
Что такое скамья для жима и зачем она нужна
Скамья — инвентарь для полноценных силовых тренировок дома. Она помогает расширить возможности для упражнений и прокачать мышцы в безопасных условиях.
На скамье вы можете выполнять жим штанги, жим и разводку гантелей, делать упражнения на пресс, болгарские выпады, отжимания, сгибания/разгибания на предплечья и многое другое. С некоторыми моделями можно практиковать кардиоупражнения.
Преимущества скамьи для жима
Скамья для жима имеет множество преимуществ в использовании. Она расширяет возможности для тренировок. Поэтому тело спортсмена получает разнообразную нагрузку. При этом скамья создает безопасные условия для занятий спортом: устойчивость и выдержку больших нагрузок. Это снижает риск травм во время упражнений.
Скамья для жима простая в использовании. Она интуитивно понятная и не требует адаптации во время тренировки. Благодаря такой характеристике со скамьей могут заниматься спортсмены с любым уровнем физической подготовки: от новичка до профессионального спортсмена.
Конструкция скамьи износостойкая. Она не боиться больших нагрузок и интенсивных движений. Поэтому скамья прослужит долго и без поломок. Кроме того, конструкция компактная. Скамья занимает мало места в квартире и легко перемещается.
Последний плюс — финансовая выгода. Все преимущества скамьи для жима умещаются в низкую стоимость. Спортсмену не придется переплачивать, чтобы инвентарь прослужил долгое время и увеличил эффективность тренировок.
Самодельная скамья для жима vs покупная
Можно ли использовать самодельную скамью вместо покупной? Ответ: можно, но это снизит безопасность тренировки. Самодельный инвентарь хуже по качеству конструкции. Такая скамья для жима может легко сломаться из-за большой нагрузки и травмировать спортсмена.
Советуем вместо самодельного тренажера рассмотреть бюджетные фабричные модели. Их материал дешевле, чем у более дорогих скамей. Но по устойчивости и безопасности они гораздо надежнее самодельных.
Недостатки скамьи для жима
Скамья для жима имеет несколько недостатков. Все они касаются бюджетных моделей. Дешевые скамьи менее долговечные. Большая нагрузка быстро выводит тренажер из строя. Поломка во время тренировки может привести к травме атлета.
Кроме того, в бюджетных скамьях для жима со временем ухудшается устойчивость. При движении тренажер будет шататься. Это снизит эффективность и безопасность тренировки.
Как выбрать скамью для жима
При выборе скамьи для жима обратите внимание на:
- вид тренажера;
- размер;
- материал рамы;
- ширину профиля;
- материал мягких элементов;
- максимально допустимую нагрузку;
- фиксацию;
- защиту пола;
- дополнительные функции.
Рассмотрим каждую характеристику подробнее.
Вид скамьи
Горизонтальная фиксированнаяСамый простой вид скамьи для жима. Используется для прокачки грудных мышц и рук. Горизонтальная модель не разбирается и не складывается. Это бюджетный и доступный вариант.
Наклонная фиксированнаяСпинка в наклонной скамье зафиксирована под определенным углом (в среднем 45 градусов). Это позволяет делать жимы из положения полулежа. Угол в скамье не регулируется. Основной акцент проработки — верхняя часть грудных мышц.
РегулируемаяРегулируемые тренажеры позволяют изменять угол наклона спинки. Это создает вариативность тренировки: упражняться можно с положительным и отрицательным углом. Изменения положения тела (лежа или сидя) позволяет проработать большее количество мышц.
Некоторые модели регулируемых скамей можно сложить и убрать в шкаф / под кровать. Это делает хранение и транспортировку тренажера более удобными.
Для гиперэкстензииСкамью для гиперэкстензии не используют для жима штанги. Она предназначена для упражнений с собственным весом: прокачки пресса, спины, ягодиц или ног. Такие модели — оптимальный вариант для разминки перед приседаниями с грузом или становой тяги.
Навесная для шведской стенкиЭто специальная скамья для комбинирования со шведской стенкой. Она крюками фиксируется к перекладине стенки, ножки ставятся на пол. в зависимости от высоты крепления скамья может быть прямой или наклонной.
Навесная модель — оптимальный вариант для пресса и жима. После тренировки скамью можно сложить. Поэтому она почти не занимает места в квартире.
Размер
Длину скамьи для жима стоит выбирать, ориентируясь на рост спортсмена. Она должна быть такой,чтобы голова не свисала с конца тренажера. Неправильное положение головы может привести к травмам.
Ширина скамьи должна быть 22-26 см. Это оптимально для устойчивости во время упражнений. Кроме того, такая ширина позволяет свободно сводить лопатки и выполнять другие упражнения.
Высота скамьи должна быть такой, чтобы в положении лежа ноги образовывали угол 90 градусов. Стандартный вариант — 40-50 см. Однако, для точного выбора высоты советуем протестировать тренажер лично.
Материал рамы
Рама скамьи для жима должна быть крепкой, качественной и износостойкой. Эти показатели зависят от материала. Советуем обратить внимание на модели из нержавеющей стали. Они выдерживают огромные нагрузки и хорошо защищены от внешнего воздействия.
Ширина профиля
Ширина профиля напрямую влияет на прочность скамьи. Рекомендуем рассматривать тренажеры с металлическим каркасом 3-4 мм и шириной профиля от 40*60 и выше. С такими показателями скамья будет крепкой и не прогнется под большим весом. Тренажер с меньшей шириной профиля быстро придет в негодность от колоссальных нагрузок или частых тренировок.
Материал мягких элементов
Покрытие мягких элементов (спинки, сиденья, валиков) должен быть безопасным для организма, антискользящим и прочным. Оптимальный вариант — экокожа. Она гипоаллергенная, прочная и не деформируется. Экокожа лучше, чем бюджетный кожзам, который быстро теряет форму и рвется.
Наполнитель мягких элементов должен быть из пенополиуретана (твердый поролон). Его главное преимущество — отсутствие деформации. Обратите внимание, что валики должны быть мягкими. Жесткость во время упора может создать синяки, повредить сосуды или нарушить кровеносную систему ног.
Существуют модели из дерева. Они больше подходят для редких уличных тренировок. Поскольку твердая поверхность может вызвать дискомфорт / боль в спине.
Максимально допустимая нагрузка
Перед покупкой скамьи для жима обратите внимание на максимально допустимую нагрузку. Если вес будет превышать допустимое значение, то тренажер быстро выйдет из строя. Такая поломка — не гарантийный случай. Ремонт или замена скамьи выйдет в крупную сумму.
Максимальная нагрузка скамьи для пресса должна превышать ваш вес минимум на 20 кг. Если вы будете комбинировать скамью с дополнительным весом (гантелями, гирей, штангой), то стоит брать тренажер с еще большей максимальной нагрузкой.
Фиксация
В регулируемых скамьях есть два вида фиксации угла наклона: упор в пазы ножек или с помощью штыря. Первый способ надежно фиксирует положение скамьи и предотвращает люфт во время движений. Метод со штырем считается менее удобным. Поскольку возможен небольшой люфт.
Защита пола
Выбирайте скамьи для жима с резиновыми протекторами на ножках. Это защитит ваш пол от повреждений. В бюджетных моделях подпятники пластиковые. Они хуже, поскольку все равно могут царапать напольное покрытие.
Транспортировочные колесики — приятный бонус в скамье для жима. С их помощью легче перемещать тренажер без повреждений пола.
Дополнительные функции
Некоторые скамьи для жима можно дополнять спортивными аксессуарами. Это расширяет функционал тренажера. Например, можно установить парту Скотта для изолированных упражнений на бицепс, керл для ног или стойку для пресса.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую скамью для жима. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
