Любимица всех школьных спортзалов, фитнес-центров и домашних спортивных уголков, универсальная и незаменимая для всех адептов ЗОЖа, простая, но действенная шведская стенка. В школьные времена рама с перекладинами использовалась только в качестве бесцельного провисания на ней. А ведь на шведской стенке можно выполнять огромное количество полезных упражнений. Если вы хотите наверстать упущенное и установить шведскую стенку дома, давайте разбираться, как не ошибиться с выбором.
Шведская стенка в спортивном зале
Почему именно шведская?
Перед тем, как мы перейдем к выбору этого нехитрого приспособления, давайте разберем, почему шведская стенка именно шведская. Всё просто. Она получила свое название по стране изобретения — Швеция. Швед Пер Хенрик Линг, врач, фехтовальщик, педагог и драматург, а по совместительству — патриот своей страны, очень хотел создать собственную гимнастическую систему. И всё ради здоровья и силы духа своих граждан. Изучив старинные китайские трактаты, он создал систему из четырех веток — военной, педагогической, медицинской и эстетической. Каждая ветка предназначалась для выполнения определенных задач. Нас интересует педагогическая, ведь именно она предусматривала физическое развитие детей разного возраста. В 1813 году шведский король издал указ об основании Центрального института гимнастики. Так он был впечатлен системой Линга. Это был первый шведский вуз, который готовил преподавателей физкультуры для школ и армии. Но систему Линга подвергли критике за отсутствие в ней спортивных снарядов. «Гимнастика поз» — так ее еще называли недоброжелатели.
Спортзал в Центральном институте гимнастики
Чуть позже сын Хенрика, Яльмар, решил улучшить систему отца. Он расширил комплекс упражнений, внедрив в нее несколько простых тренажеров, в том числе рамой с перекладиной, как ее называют на родине, или шведской стенкой, как привыкли называть ее мы.
Упражнение «Флажок», выполняемое на шведской стенке
Как выбрать шведскую стенку?
С историей шведской стенки разобрались. Переходим к нюансам ее выбора. И здесь у нас будет три главных критерия: материал, тип крепления и конструкции.
Материал: металл или дерево?
Понимаем ваше желание купить деревянную стенку. Они более эстетичны и без труда впишутся в интерьер вашей квартиры. Дерево теплее и приятнее на ощупь, чем металл. Да и деревянные стенки менее травмоопасны. Но! Основной недостаток деревянных стенок — это прочность. Подобрать прочную деревянную стенку, которая бы выдержала турник или скамью, будет сложно. Учтите еще и то, что древесина менее устойчива к воздействию воды, сырости, солнечных лучей.
Металл — лучший выбор материала для шведской стенки. Его толщина при это должна быть не менее 1,5 мм. Основное достоинство металлических стенок — это прочность. Некоторые модели могут выдерживать пользователей весом до 150 кг! Вы спокойно можете использовать на металлической стенке навесные брусья, скамьи для пресса и штанги, упоры для штанги. Но и недостатки у нее тоже есть: железо холодное, неприятное на ощупь (хотя кому как), более травмоопасны, чем деревянные.
Способ крепления
Если стена бетонная, то выбирайте шведскую стенку с креплением к стене. Если стена кирпичная или пеноблочная, то лучше остановиться на креплении в распор — крепление к потолку и полу. Для надежности используйте комбинированный способ крепления.
Бетонная стена → крепление к стене
Кирпичная, пеноблочная стена → крепление враспор
Тип конструкции
Есть всего 4 типа конструкции шведской стенки.
I-образная модель — самая простая шведская стенка с двумя стойками и перекладинами. Крепиться как стене, так и в распор. На нее можно повесить силовые аксессуары, а вот закрепить на ней навесное снаряжение для детей не получится.
Г-образная модель самая популярная. В ее верхней части находится турник, на котором можно подтягиваться. Такая стенка легко впишется в небольшие квартиры.
Т-образная модель — наиболее практичный вариант шведской стенки. Крепится она в распор к потолку и полу. Лестница располагается посередине, а вверху от нее расходятся в обе стороны «рукоходы». Они очень удобны, чтобы закрепить на них всевозможные канаты, гимнастические кольца и перекладины.
П-образная модель — это самые роскошные шведские стенки, так как на них уж точно есть где разгуляться. Да и поставить такую шведскую стенку можно лишь в просторной комнате.
Теперь вы знаете, на что обращать внимание при выборе шведской стенки. Но еще следует понимать, что шведская стенка — это лишь небольшая часть упражнений, все остальное — это навесное оборудование: турники, брусья, резиновые петли, петли TRX, кольца и, конечно же, ваше большое желание оставаться в форме.
