Корзина пуста

Простые упражнения для тонуса мышц шеи

Чтобы стать обладательницей красивой и подтянутой шеи, не обязательно выполнять сложные упражнения – достаточно простой тренировки, которая затронет основные мышцы шеи. При выполнении упражнений нужно следить за техникой и не делать резких движений. Сделайте разминку, после чего приступайте к тренировке.

Вращение плеч

Сидя в позе лотоса (либо в другой удобной позиции), положите руки на колени и выполняйте вращения плечами, поднимая их вверх и опуская вниз. Когда плечи находятся в верхнем положении, нужно сделать вдох, во время опускания – выдох. Сначала вращайте плечами вперед, затем – назад, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Постарайтесь не прогибать спину и не сутулиться.

Противопоказания. Травмы плеч и шейного отдела позвоночника.

Повороты головы в стороны

Исходное положение – сидя на полу в позе лотоса либо на стуле, опустив ноги вниз. Спина прямая, руки можно положить на колени. Взгляд направлен прямо, подбородок приподнят. Выполняйте плавные повороты головой в стороны, будет достаточно угла в 45 градусов. Взгляд остается перед собой, также старайтесь не менять положение подбородка.

Количество повторов – 2 подхода по 30 раз.

Совет. Дышите ровно, не наклоняйте спину.

Противопоказания. Проблемы в шейном отделе позвоночника.

Покачивание подбородком

Начальное положение не изменяется – сидя на стуле либо в позе лотоса. Теперь нужно поднимать и опускать подбородок с небольшой амплитудой, взгляд направлен вдаль. Постарайтесь не закидывать голову и не наклонять подбородок слишком близко к груди. Движение должно быть плавным, без рывков.

Количество повторов – 2 подхода по 30 раз.

Совет. Не изменяйте положение тела при выполнении упражнения.

Противопоказания. Боли в шее.

Наклоны головы в стороны

Исходная позиция такая же – сидя. Спина ровная, взгляд направлен прямо. Постарайтесь не прогибать поясницу и не сутулиться. В данном упражнении необходимо плавно наклонять голову по сторонам, сначала к левому плечу, потом к правому. Амплитуда движения небольшая, наклоны плавные.

Количество повторов – 2 подхода по 30 раз.

Совет. Голова не должна касаться плеча, движение выполняется медленно и осторожно, чтобы не травмировать шею.

Противопоказания. Травмы шейного отдела позвоночника.

Подъем и опускание плеч

Исходное положение не изменяется. Постарайтесь максимально поднять плечи вверх, к ушам, после чего опустите вниз, вытягивая шею наверх. Повторите упражнение.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Выполняйте все движения плавно.

Противопоказания. Травмы плеч и шеи.

Вытягивание шеи вперед

Начальная позиция все та же, в позе лотоса. Теперь нужно вытягивать шею вперед, корпус при этом не двигается. Постарайтесь напрячь лопатки и не уводить плечи вперед за головой. Движение плавное, без рывков. Во время упражнения не задерживайте дыхание. Верните голову в исходное положение и повторите движение.

Количество повторов – 2 подхода по 30 раз.

Совет. Не спешите, медленное выполнение упражнения позволит хорошо прочувствовать мышцы шеи.

Противопоказания. Проблемы в шейном отделе и плечах.

Сделайте заминку, плавно растягивая мышцы шеи, чтобы избежать перенапряжения и травматизма.

Вам нравится прокачивать шею дома? Пишите в комментариях, какое упражнение понравилось, а какое – вызвало трудности.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.