Корзина пуста

Прокачиваем мышцы шеи без отягощения

Чтобы сделать шею по-настоящему красивой и привлекательной, достаточно выполнять простой комплекс упражнений. Домашние тренировки позволяют прокачать нужные группы мышц не хуже, чем в тренажерном зале. Главное – терпение, ведь одного занятия будет недостаточно. Вы сможете заметить результаты уже через месяц тренировок. Достаточно выполнять упражнения два раза в неделю. Делайте разминку и начинайте работать над своей шеей.

Наклоны влево-вправо

Исходное положение – стоя либо сидя на стуле, спина должна быть ровной, плечи расслаблены. Наклоните голову влево, зафиксируйтесь в таком положении. Прочувствуйте напряжение мышц. Через 5-7 секунд верните голову в исходную позицию, наклоните голову вправо. Также оставьте голову в таком положении до 7 секунд, после чего переведите в начальное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. На протяжении выполнения упражнения спина не должна прогибаться, также не делайте лишних движений плечами.

Противопоказания. Проблемы в шейном отделе позвоночника.

Подъем и опускание подбородка

Начальная позиция такая же, вы либо сидите, либо стоите. Теперь необходимо поднимать как можно выше подбородок, стараясь растянуть переднюю часть мышц шеи. В верхней точке зафиксируйте положение на 7 секунд, после чего верните голову в начальную позицию. Теперь опустите подбородок как можно ниже к груди, растягивая трапецию. Задержите голову на 7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений.

Совет. Не изменяйте положение плеч и спины, дышите ровно.

Противопоказания. Боли в шее.

Наклоны вниз и вбок

Начальное положение такое же, в удобной для вас позиции. Главное – чтобы спина была ровной. Теперь вытяните шею вперед и опустите вниз, стараясь подбородком коснуться левого плеча. Задержитесь в таком положении. Вернитесь в предыдущую позицию с вытянутой шеей, после чего – в исходное положение. Теперь опять вытяните шею, но теперь подбородок должен коснуться правого плеча. Повторяйте наклоны по 15 раз в каждую сторону.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторов в каждую сторону.

Совет. Не задерживайте дыхание, держите спину ровно и не наклоняйтесь вслед за головой.

Противопоказания. Проблемы с шеей.

Повороты головы в стороны

Вам не нужно менять положение для тренировки шеи. Смотрите перед собой и плавно поворачивайте голову в сторону. Подбородок должен быть на уровне плеча. Не допускайте резких движений, чтобы не травмировать шею. Взгляд не должен задерживаться на каком-либо предмете, переводите его вслед за движением головы. Дыхание должно быть ровным.

Количество повторов – 2 подхода по 15 поворотов в каждую сторону.

Совет. Во время упражнения спина ровная, плечи не поднимать.

Противопоказания. Боли в шее.

Наклоны вниз с самосопротивлением

Займемся прокачкой передней части шеи. Положите ладони на лоб. Постарайтесь плавно опускать голову вниз, оказывая легкое сопротивление руками. Не нужно давить слишком сильно, чтобы не травмировать шею. Когда вы почувствуете, что больше не можете опускать голову, медленно ослабляйте напряжение и возвращайтесь в исходное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 10 повторений.

Совет. Постарайтесь не изменять положение тела, держите спину ровно. Дыхание должно быть свободным.

Противопоказания. Проблемы в шейном отделе позвоночника, грыжи и остеохондроз.

Подъем плеч к ушам

Это упражнение лучше выполнять стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела. Ладони направлены в сторону корпуса. Поднимите плечи максимально высоко, стараясь при этом держать спину ровной. Голову не опускайте и не поднимайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Не прогибайте поясницу и не изменяйте положение головы, движение осуществляется только плечами.

Противопоказания. Боли в плечах, проблемы с шеей.

Завершением такой тренировки должна стать небольшая заминка. Не забудьте сделать легкие круговые движения головой и плечами. Напишите в комментариях, какое упражнение вам далось легче других. А для проведения тренировок Вам могут понадобиться спортивные товары.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.