Замечали, что тренировка под музыку проходит легче и интереснее? Уверены, что у многих из вас есть любимый плейлист для занятий. Так в чем же сила музыки? Давайте ответим на этот вопрос и разберемся, почему тренировки под любимые треки проходят на одном дыхании.
Как музыка упрощает тренировки?
Этим вопросом задавались еще в 1911 году. Американский ученый Леонард Айрес провел эксперимент. Он выяснил, что скорость велосипедистов была больше, когда играла музыка, и меньше, когда была тишина. Сегодня же спортсмены в тренажерном зале в наушниках — обычное дело. Почему?
Даже когда мы находимся в покое и вдруг слышим любимый трек, то начинаем раскачиваться в такт. Причина — в прямой связи между между слуховыми и двигательными нейронами в мозгу человека. То есть когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, стимулируются области головного мозга, которые отвечают за координацию движений.
Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии установил, что мозг способен уменьшить чувство напряжения. Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, которые идут к работающим мышцам. Тем самым мозг «выключает» болевые телесные сигналы.
Музыка словно вынуждает болевые импульсы отойти на второй план. Хороший плейлист не снизит усталость, но вы хотя бы забудете о ней на некоторое время.
Несмотря на положительное влияние музыки на человека во время тренировки, многие предпочитают тренироваться в тишине. Музыка может быть хорошим «дожимающим» фактором, когда надо чуть поднажать, чтобы выйти за свои границы физических способностей. Во время рядовых тренировок некоторые спортсмены предпочитают заниматься в тишине.
Как музыка влияет на бег?
Эволюция — страшная сила. За тысячелетия наш мозг научился блокировать любые усилия, которые никак не связаны с выживанием. Несмотря на то что мы живем в 2020 году, наш мозг по некоторым направлениям настроен на доисторический период. Из этого вытекает не самая лучшая зависимость: наличие дней, когда вас ничто не может заставить тренироваться. Но с одной поправочкой: ничто, кроме любимой музыки.
Музыкальный заряд — это на самом деле штука действенная и подтвержденная научными фактами. Ученые из Бразилии и Испании выяснили, что любимые песни помогают бегунам настроиться на соревнования и легче пройти дистанцию. Американская ассоциация Track & Field (USATF) и вовсе почти прировняла музыку к допингу. С 2009 года любимый плейлист можно прослушивать только во время любительских марафонов.
Есть ли негативное влияние музыки на тренировки?
Спортивный социолог Джим Денисон считает, что музыка негативно сказывается на тренировках. Ученый уверен, что музыка мешает сосредоточиться на физических упражнениях и лишает их рефлексии. Денисон утверждает, что невозможно делать хорошо одновременно две вещи: «Мы утратили умение «быть в моменте» в пользу многозадачности. А прослушивание музыки или подкастов во время тренировки – это одна из её форм: ни одно, ни другое не выполняется качественно».
Какой жанр выбрать для конкретных видов тренировок?
Здесь действует основное правило: если музыка вам по вкусу, значит, она вам поможет. Но стоит понимать, что определенный жанр музыки подходит при одном типе нагрузки и совершенно не вяжется с другим. Вряд ли вы будете заниматься йогой под драм-н-бэйс или кроссфитом под чилаут.
Для высокоинтенсивных интервальных тренировок выбирайте ритмичную и бодрую музыку: хип-хоп, драм-н-бэйс, дабстеп.
Йогой или растяжкой хорошо заниматься под что-нибудь спокойное: эмбиент, чилаут, вокальный транс.
Для рядовых тренировок лучше выбирать что-то посередине — ритмичные и размеренные песни: фанк, инди, поп-рок…
Безупречная музыка для тренировок подбирается не только по жанру, но и по темпу. Он измеряется в beats per minute — ударах в минуту (BPM) с помощью специальных приложений. Для интенсивных тренировок темп должен быть в пределах 130-180 BPM.
Собираясь в тренажерный зал, подумайте о своих планах: будет ли у вас сегодня обычная тренировка или вы собираетесь выжать из себя по-максимуму. В зависимости от своих целей подберите плейлист с учетом наших рекомендаций. Любимые треки и ваша нацеленность на результат помогут достичь вам всего задуманного! Вперед, наши меломаны-спортсмены!
