Пандемия коронавируса все еще не думает сбавлять обороты. Кто-то вынужден находиться дома на принудительном карантине, а кто-то уже давно ушел на самоизоляцию. И если вы переживаете за свою физическую форму, спешим успокоить. Есть много тренажеров, которые помогают оставаться в тонусе в домашних условиях. Какие именно, ответ — в статье.
Силовые тренировки
Пункт не только для тех, кто раньше ходил в спортзал «тягать железо». Силовые тренировки развивают мышечную силу и выносливость, что сейчас никому не помешает :)
Для полноценной силовой тренировки неплохо иметь штангу с парочкой блинов или набор гантелей разного веса, так как для прогресса в тренировках нужно постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, вес гантелей зависит от тренируемой группы мышц. Для небольших, таких как трицепс, бицепс, дельта, нужны гантели с небольшим весом, а для крупных (грудь, спина, ноги) — наоборот, с бОльшим.
Если хранить дома целый гантельный ряд — это история не про вас, можно использовать гантели с регулировкой веса.
Решить проблему с силовыми тренировками комплексно можно с помощью многофункциональных станций. Они позволяют прокачать мышцы спины, груди, рук и ног. В некоторых моделях в комплектацию входит скамья для жима, на которой можно тренироваться с гантелями. Угловой дизайн станций решает проблему с экономией места в квартире.
Кардиотренировки
Обязательный вид физической нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кардиотренировки помогают похудеть, ведь во время тренировки происходит активное насыщение крови кислородом, который участвует в сжигании жиров. Кроме того, за счет улучшения кровообращения и кислородного обмена кардиотренировки повышают иммунитет, что всегда актуально.
Самое популярное кардио для дома — это беговые дорожки. Благодаря широкому диапазону нагрузок на современных беговых дорожках можно бегать трусцой, заниматься ходьбой. Можно изменять угол наклона полотна, тем самым увеличивать нагрузку.
Велотренажер также хороший вариант для кардиотренировок. Он подходит для людей любого возраста и активности. Его главное преимущество перед беговой дорожкой — это сниженная нагрузка на коленные суставы. Да и места он занимает меньше.
Горизонтальные велотренажеры снимают нагрузку еще и со спины. Поэтому заниматься на нем могут люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но в любом случае перед началом тренировки мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Замыкают тройку лидеров эллипсоиды. Эллиптический тренажер задействует мышцы, недоступные для других тренажеров, а именно мышцы бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса. Движение педалей на тренажере плавные и без рывков. Это сокращает нагрузку на позвоночник, суставы и снижает риск травм.
Фитнес
Фитнес-тренировки хороши тем, что их можно с легкостью перенести из тренажерного зала домой. Фитнес хорош не только для похудения. Вместе с потерей веса вы укрепляете костную систему, снижаете риск развития хронических заболеваний и улучшаете настроение.
Основа основ фитнеса для дома — коврик — идеальная амортизация для защиты ладоней и колен во время тренировки. Он также препятствует скольжению стоп, ладоней в ходе занятий. Подойдет для йоги, пилатеса, аэробики.
Эластичная лента — второй по популярности аксессуар для фитнеса. С ее помощью прорабатываются проблемные зоны, выполняются упражнения на растяжку. Эластичная лента служит заменой тяжелым весам в упражнениях над укреплением мышц, применяется для занятий на растяжку и гибкость.
Бодибар, или гимнастическая палка, схож по функциям с гантелями. Упражнения с гимнастической палкой позволяют укрепить мышцы спины и рук, исправить осанку, сбросить вес и улучшить работу вестибулярного аппарата. Приседания с бодибаром в качестве штанги тренируют мышцы ягодиц и бедер.
Фитбол подходит для проработки всего тела. Укрепляются мышцы живота, спины, поясницы, ягодиц, улучшается осанка, развивается гибкость и улучшается растяжка мышц и суставов.
Самоизоляция — это не повод расслабляться и смотреть, как вас медленно, но верно покидают натренированные мышцы. Пробуйте новые форматы тренировок и укрепляйте иммунитет :)