Содержание:
Что такое читмил
Читмил – праздник живота для тех, кто на диете или сушке. Cheat meal — это однодневный отдых от диеты и ограничений. В дословном переводе cheat meal значит «махинации с едой». Смысл в том, чтобы обмануть организм. Накормить его калорийным продуктами и тем самым дать сигнал, что не нужно переходить в энергосберегающий режим. Без читмила организм неохотно расстается с жиром.
Зачем нужен читмил
После длительного периода «чистого» питания и дефицита калорий, читмил провоцирует всплеск гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Когда количество лептина снижается, организм расходует меньше калорий, стараясь сохранить ресурсы на «голодные времена».
Читмил позволяет:
- Переступить плато. Эффект плато – это когда вес упрямо стоит на месте. Такая ситуация может быть однократной или периодически повторяться, если диета длится несколько месяцев. Причины у плато физиологические замедление обменных процессов, гормональные перестройки, ошибки в системе питания.
- Удержаться от срывов. Осмысленное однократное баловство фаст-фудом, газировкой, сладостями не равно затяжному импульсивному перееданию, которое наступает вслед за периодом ограничений. После запланированного «пира» вы возвращаетесь в прежней программе питания.
- Повысить работоспособность. Это актуально для тех, кто интенсивно тренируется и при этом соблюдает низкоуглеводную диету. Калорий много – энергии и физической активности тоже становится больше.
- Улучшить настроение. Не все безболезненно переносят ограничения в питании. Ведь многие вредные продукты заряжают нас гормонами радости. Даже если внешне вы спокойно, без стресса переносите диету, то на уровне подсознания может возникать желание избавиться от рамок. Осознание того, что будет день, когда вы сможете позволить все, нейтрализует возникающее чувство подавленности.
Что есть на читмиле
Включите в меню продукты с высоким содержанием углеводов.
Почему именно их?
- Высокоуглеводные продукты быстро повышают уровень лептина. По данным исследований, гормональный скачок достигает 28%. И вы чувствуете насыщение и прилив сил. При дефиците калорий лептина вырабатывается мало и нам постоянно приходиться бороться с желанием поесть.
- На читмиле из углеводных продуктов меньше энергии «оседает» в виде жировых отложений. А вот если в составе много жиров, то они с большей вероятностью уйдут в бока.
- Углеводы пополняют запасы гликогена в организме и увеличивают производительность.
Без опасения ешьте на читмиле выпечку, сладости, картошку и макароны. Также отлично впишутся в рацион блюда, сочетающие белок и углеводы. Например, суши, картофель и стейк, пицца с курицей.
Фастфуд тоже допустим. Самый сбалансированный – шаурма.
Сколько раз в неделю можно делать читмил
Как часто можно устраивать гастрономический праздник на диете? Хотелось бы больше, но чудес не бывает.
Количество читмилов зависит от целей и физической формы.
- Атлетам, которые готовятся к соревнованиям, во время сушки, побаловать себя разрешено раз в месяц.
- Худеющим устроить отдых от диеты можно раз в две недели.
- На поддержании веса читмил позволен раз в неделю.
Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Тем более читмил не принесет вреда, если у вашей повседневной рутине есть кардио, силовые тренировки, фитнес. Прислушивайтесь к своему организму.
