Облегчение от остеохондроза можно найти не только в медицинских процедурах, но и в занятиях спортом. Здоровье нашего позвоночника играет ключевую роль в общем функционировании организма. Травмы и заболевания, связанные с этой частью тела, всегда приносят неприятности. В нашей статье сегодня с фитнес-тренером и врачом мы рассмотрим, как справиться с остеохондрозом и какие упражнения могут помочь.
Что такое остеохондроз? Остеохондроз - это заболевание опорно-двигательного аппарата, чаще всего связанное с ослаблением костей и хрящей, что приводит к деформации межпозвонковых дисков. Существует три его вида - шейный, поясничный и грудной. Точный диагноз может поставить только врач.
Остеохондроз - одна из самых распространенных патологий, и его развитие может быть вызвано различными факторами, такими как травма позвоночника, избыточный вес, беременность, недостаток физической активности и вредные привычки. Остеохондроз встречается у 80% взрослого населения, поэтому врачи уделяют значительное внимание рекомендациям для пациентов, чтобы они продолжали вести привычный образ жизн
Польза тренировок при остеохондрозе
Прежде чем мы расскажем, почему профилактические тренировки могут быть полезны, важно подчеркнуть, что все упражнения следует выполнять только после консультации с лечащим врачом. В противном случае, ситуация может ухудшиться.
Вот несколько универсальных правил, которые следует всегда придерживаться во время подобных занятий:
- Избегайте прыжков и поднятия больших весов.
- Не делайте резких поворотов головы и не запрокидывайте ее назад.
- В целом, избегайте резких движений.
- В случае появления боли или неприятных ощущений, немедленно прекращайте выполнение упражнения.
Занятия спортом могут быть полезными при остеохондрозе, но только если они проводятся правильно и с учетом особенностей вашего состояния. Важно соблюдать предосторожность и следить за своим телом во время тренировок.
Теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые могут быть полезными при остеохондрозе:
Упражнения при шейном остеохондрозе
- Повороты головы в сторону с сопротивлением: стоя на широкой опоре, медленно наклоняйте голову в сторону, прилагая ладонь к щеке и создавая сопротивление. Повторите на другой стороне.
- Наклоны головы вперед с сопротивлением: стоя с ногами на ширине плеч, поддерживайте голову руками под подбородком и медленно наклоняйтесь вперед, сопротивляясь силой рук.
- Наклоны головы назад с сопротивлением: стоя с ногами на ширине плеч, скрестите руки на затылке и медленно наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук.
- Вытягивание головы: сидя с прямой спиной, поочередно вытягивайте голову вверх и потягивайтесь за плечи.
Шейный остеохондроз, как и другие его виды, связан с деформацией или повреждением межпозвоночных дисков. К сожалению, многие недооценивают важность этой проблемы. Это заболевание сопровождается крайне неприятными ощущениями, которые могут беспокоить вас при любом повороте головы или неудачном движении. Даже во время сна эти ощущения могут не давать покоя. Однако с помощью простых упражнений вы можете облегчить эти боли, выполняя их регулярно.
Шейный остеохондроз является серьезным состоянием, и его влияние на ваше здоровье не следует недооценивать. Однако с правильным подходом, заботой о себе и выполнением упражнений можно уменьшить болевые ощущения и улучшить качество жизни.
Упражнения при грудном остеохондрозе
Грудной остеохондроз встречается реже, чем шейный и поясничный. Кашель, затруднённое дыхание, боль в пищеводе, и это неполный список его симптомов. Часто у пациентов наблюдаются резкие боли в груди, которые мешают дышать. Но бывают и умеренные боли в области повреждённых межпозвоночных дисков.
Сведение и разведение лопаток
Техника выполнения
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Начните медленно разворачивать плечи назад и сводить лопатки.
- Затем так же плавно расслабьте плечи и лопатки, подавая плечи немного вперёд.
- Дышите ровно и не сгибайте спину.
Подъём рук из положения сидя
Техника выполнения
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Потянитесь макушкой вверх, чтобы поддерживать позвоночник в ровном положении.
- Поднимите правую руку вверх и в сторону до горизонтального уровня.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Затем поднимите ту же руку так, чтобы она была направлена вертикально вверх.
- Потом опустите руку в предыдущую позицию.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же упражнение, но делайте всё левой рукой.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Ещё одна очень часто встречающаяся форма заболевания позвоночника. Как и все остальные разновидности болезни, она может привести к значительному ухудшению здоровья и, как следствие, к снижению или к полной утрате трудоспособности. Но, в отличие от грудного и шейного, этот остеохондроз поначалу протекает относительно незаметно и почти безболезненно. В этом и заключается главная его опасность.
Подъём ног из положения лёжа
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь.
- Затем медленно поднимите одну ногу на 20–30 см над полом и задержитесь на 5–10 секунд в таком положении.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните те же движения, но другой ногой.
Подтягивание коленей к груди с разведением
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните к груди.
- Максимально разведите ноги в стороны.
- Затем сведите их.
- Вернитесь в исходное положение.
- Дышите ровно, все движения выполняйте медленно и плавно, без рывков.
Подъём корпуса из положения лёжа
Техника выполнения
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз.
- Приподнимите верхнюю часть тела, не касайтесь ею пола.
- Удерживайте себя в таком положении примерно 5–10 секунд.
- Затем опустите корпус и поднимите вверх ноги.
- Также удерживайте себя 5–10 секунд.
- Выполняя упражнение, чередуйте верх и ноги.
Можно ли заниматься при обострении остеохондроза?
Не можем не напомнить, что все варианты лечения обязательно нужно согласовывать с врачом. Потому что при таком заболевании риск навредить себе достаточно высок.
При острой стадии остеохондроза упражнения выполнять запрещено. Поскольку кровь активно поступает к работающим мышцам, и они ещё сильнее сдавливают повреждённые участки и усиливают болевые ощущения. По рекомендации лечащего врача можно делать лишь лёгкие комплексы на растяжение.
Все тренировки следует выполнять в стадии ремиссии. Помимо приведённых выше упражнений, хорошо помогают ЛФК, мануальная терапия и массаж.
Советы врача
Какие спортивные упражнения можно выполнять при остеохондрозе? Одним из наиболее эффективных видов спортивных нагрузок при этом диагнозе является плавание. Во время него все мышцы тела работают, что улучшает кровообращение и укрепляет мышечный корсет и при этом исключается осевая нагрузка на суставы. Плавание также помогает расслабиться и снизить стресс, что очень важно в целом для каждого из нас!
Ещё одним полезным видом спорта является йога. Она помогает улучшить гибкость и растяжку мышц, что позволяет снизить болевые ощущения в спине и шее. Кроме того, практика способствует улучшению работы дыхательной системы, что также полезно для общего функционирования организма.
Также можно порекомендовать заниматься на эллиптическом тренажёре и скандинавской ходьбой. Однако при этом необходимо следить за правильной постановкой стопы и техникой выполнения, чтобы не усугубить течение заболевания. При работе на тренажёре «Эллипс» и ходьбе мышцы ног и спины работают, что укрепляет мышечный корсет и улучшает кровообращение.
Но не стоит забывать, что при остеохондрозе не все упражнения подходят. Например, приседания с грузом или подъёмы тяжестей могут нанести вред здоровью. Поэтому перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом, определить стадию заболевания и выбрать подходящий комплекс. И, конечно же, важно заниматься под контролем тренера – только он знает, как правильно делать те или иные скручивания, выпады и другие элементы, чтобы не навредить позвоночнику.
Помните, что при любых симптомах или боли следует немедленно прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом. Остеохондроз - это серьезное состояние, и его лечение требует медицинской консультации и согласованных усилий.
