Заставляет ли вас мысль о тренировках во время менструации навсегда отказаться от спортзала? По многим причинам девушки пропускают тренировки, когда у них «эти дни». Но на самом деле нет причин отказываться от занятий спортом только потому, что у вас месячные. И вот почему.
Польза тренировок во время менструации
Менструация — сложное время с гормональной точки зрения. И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать чувство усталости и снижение активности. Поэтому отказ от упражнений не сбережет энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.
Ослабевают симптомы ПМС
Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.
Эндорфины в помощь
Упражнения дают естественный высокий уровень эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии (аналог — доктор наук, — Прим.) считает, что одним из основных преимуществ упражнений во время менструации является выброс эндорфина — естественных болеутоляющих. При высвобождении их во время упражнений вы можете почувствовать облегчение, если у вас тянут живот или спина.
Испытайте прилив энергии
Некоторые исследования показывают, что первые две недели менструального цикла (первый день — первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и энергии из-за низкого уровня женских гормонов.
Поднимите себе настроение
Тренировки во время менструации улучшают настроение и кровообращение. Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, вызванную менструацией.
Избавьтесь от болезненных менструаций
Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей (циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота), вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.
Лучшие упражнения при менструации
Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время у вас обильные кровотечения. Поэтому и тренировки должны быть щадящими.
Джон Топпил, акушер-гинеколог, утверждает: лучшее упражнение во время менструации — это то, что вам хочется делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Менструация — это не повод отказываться от тренировок. Достаточно снизить их интенсивность. Учитывая это, предлагаем несколько идей для упражнений во время менструации.
Легкая ходьба или другое умеренное кардио
Уменьшите интенсивность кардиотренировок, аэробных упражнений или уменьшите их количество. Подумайте о легких кардио (скакалка, обруч), ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Ваши легкие лучше работают на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.
Силовые тренировки с небольшим весом
Из-за низкого уровня женских гормонов увеличивается прирост энергии. А это хороший повод перейти к силовым тренировкам с небольшим весом. Запрета на поднятие тяжестей во время месячных нет, однако нужно соблюдать технику безопасности.
Йога и пилатес
Два-три дня до начала менструации — отличное время для йоги. Она может помочь расслабить тело и уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость.
Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения. Просто помните о тех изменениях, которые переживает ваше тело в это время. Если вы обнаружите, что оно не работает, как обычно, сделайте перерыв в тренировках или по возможности уменьшите их интенсивность.
Упражнения, которых лучше избегать
Одновременно с полезными во время менструации тренировками есть и такие, от которых лучше отказаться.
Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные кардиотренировки или тренировки на выносливость. В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому умеренно трудные упражнения кажутся невыполнимыми.
Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время месячных. Наоборот, есть доказательства того, что это даже полезно.
Продолжайте упражнения, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и делайте то, что вам действительно приносит удовольствие.
