Корзина пуста

Можно ли питаться на 1000 калорий, если хочешь похудеть? Отвечает фитнес-нутрициолог

25 сентября 2023

Разнообразные диеты, планы питания и программы по снижению веса всегда привлекают внимание тех, кто стремится улучшить свою фигуру. Когда к таким методам снижения веса прилагаются восторженные отзывы известных личностей, сомнения по поводу правильности выбора исчезают у многих. К сожалению, эти виды диет могут оказаться вредными для здоровья, и прежде чем начать их использовать, важно изучить их негативные последствия.

Почему 1000 калорий в день — вредно для здоровья?

Питание с ограничением в 1000 калорий в день является одним из таких методов. Но это может быть опасно для организма. Важно понимать, что потребность в калориях индивидуальна и зависит от пола, роста, возраста и уровня физической активности. Однако у всех есть общее правило: большая часть калорий тратится на поддержание жизненно важных функций организма, таких как работа внутренних органов, обновление клеток и поддержание температуры тела.

Уменьшение калорийного приема до 1000 калорий в день для здорового взрослого человека может привести к различным проблемам. А если вы еще активно тренируетесь, например, на кардиотренажерах, которые наиболее эффективны в похудении, последствия и вовсе могут быть непредсказуемы.

Ограничение калорий приводит к потере веса, но после завершения диеты часто происходит возврат потерянных килограммов, и иногда даже больше. Поэтому важно не только снизить вес, но и разработать новые здоровые пищевые привычки, чтобы удержать результат.

Ограничение калорий также может привести к потере не только жира, но и мышечной массы, что замедляет обменные процессы и может снизить уровень важных витаминов и минералов. Это может негативно сказаться на состоянии костей и микробиоты кишечника, влияя на оборонительные механизмы организма. Ограничение продуктов животного происхождения также может повысить риск переломов из-за недостатка важных питательных веществ, таких как белок, витамины группы B и витамин D.

Сильные ограничения в питании, деление продуктов на «разрешенные» и «запрещенные»,а также переживания из-за голода могут вызвать стресс и напряжение, что в конечном итоге может привести к перееданию после окончания диеты. Это может подорвать результаты снижения веса. Также сильное ограничение питания может вызвать проблемы с кожей, снижение общего самочувствия и работоспособности.

Для понимания различий между обычным рационом для похудения и диетой на 1000 ккал, давайте проведем сравнение между двумя вариантами. Оба рациона предназначены для взрослых женщин с минимальной активностью и желанием снизить вес.

Обычный рацион для снижения веса:

  • Завтрак:
    • Овсяные хлопья - 50 г
    • Мёд - 1 ч. ложка
    • Сливочное масло - 5 г
    • Грецкие орехи - 20 г
  • Перекус: Йогурт питьевой без сахара
  • Обед:
    • Макароны - 50 г
    • Филе индейки, запеченное с сыром - 150 г
    • Овощной салат
  • Перекус: Порция ягод или фрукт
  • Ужин:
    • Яичница из двух яиц с шампиньонами
    • Винегрет

Рацион на 1000 ккал:

  • Завтрак:
    • Овсяные хлопья - 50 г
    • Мёд - 1 ч. ложка
    • Грецкие орехи - 10 г
  • Перекус: Йогурт питьевой без сахара
  • Обед:
    • Макароны - 50 г
    • Запеченное филе индейки - 150 г
    • Овощной салат
  • Перекус: Порция ягод или фрукт
  • Ужин: Винегрет

В первом варианте рациона присутствует достаточное количество жиров как растительного, так и животного происхождения, а также источники сложных углеводов, несколько порций овощей и фруктов.

В рационе на 1000 ккал общее количество жиров снижено более чем в два раза, есть меньше животного белка, и калорийность ужина не обеспечивает чувство сытости. Это может привести к увеличенному аппетиту утром. Постоянно придерживаться такого рациона очень сложно, особенно если добавить тренировки в недельный график.

Прежде чем принимать решение о похудении, важно понимать, что не существует диеты, которая гарантировала бы снижение веса без ущерба для здоровья. Эффективность большинства диет ограничена краткосрочными результатами и не обеспечивает долгосрочного успеха.\

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

RupHLFsg2NgD9zpuB1hTXzURRCO5itn6nrAQhAoiPYN5oo7Gkb3qsjugXesdVR1ZqjLl5lZ3b8GXEgP0W2Jn+NfoWDvTUDvx3qbxNWgBx6meKK+2hKGMkh9aj4ZAH+pSkrou0FtM37CXe2vq/g//mX3DPKalzaK6Nz2ler90qO6YlG+pm7dA7CzB/05dLeQIETklRTdpFvruo7WjuKQitehFBStMzzQ3H7FjXK5RJgjauQwCjJgcqRJ+49Pu02kCZmZBT507j8upqp+uHUIw359GaHCiKk1JZmsOj4HY92BYVrYrrqhco6Vk6xrPt6kIytzWNcTgsANheswpNQ2fRw==