Корзина пуста

Молоко: можно ли пить после тренировки?

08 января 2024

Давно известный факт: пить молоко полезно. А полезно ли пить молоко тем, кто тренируется? Спойлер — да. Благодаря своему своему уникальному комплексу питательных веществ, в который входят углеводы, полноценный белок, электролиты и вода, молоко — идеальный напиток для спортивного восстановления. Разбираемся со всем по порядку.

Зачем вообще что-то есть и пить после тренировки

Давайте еще раз повторим. Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, важно то, что вы едите перед тренировкой и после.

Зачем есть что-то после тренировки:

  • регидратировать организм (в том числе и электролитами);
  • восполнить запас мышечного гликогена после тренировок на выносливость (бег, плавание, езда на велосипеде);
  • восстановить повреждения мышечной ткани и «оптимизировать» состав тела после тренировок с отягощениями.

Восстановление жидкости и питательных веществ также может помочь уменьшить мышечную усталость и болезненность после интенсивных тренировок. О том, что лучше съесть до тренировки и зачем это вообще делать, читайте здесь.

Как молоко помогает восстановиться после тренировок

Уникальный комплекс питательных веществ молока делает его идеальным напитком для спортивного восстановления.

Повреждения, вызванные физическими упражнениями, приводят к разрушению белковых структур в мышцах, но это происходит только через 24–48 часов. Если выпить молоко сразу после тренировки, то к моменту его переваривания питательные вещества молока будут готовы к усвоению поврежденными мышцами.

  1. Молоко содержит энергию в виде углеводов (например, лактозы), которые восполняют запасы мышечного гликогена.
  2. В отличие от традиционных спортивных напитков молоко также является отличным источником полноценного белка с высокой концентрацией аминокислот с разветвленной цепью (например, лейцина), которые поддерживают синтез мышечного белка. Соотношение казеина и сывороточных белков в молоке — идеальное, а именно 3:1. Такая пропорция способствует более медленному пищеварению и всасыванию, что приводит к устойчивому увеличению количества циркулирующих аминокислот — строительных блоков для восстановления мышц. Повреждения, вызванные физическими упражнениями, приводят к разрушению белковых структур в мышцах, но это происходит только через 24–48 часов. Если выпить молоко сразу после тренировки, то к моменту его переваривания питательные вещества молока будут готовы к усвоению поврежденными мышцами.
  3. Сочетание высокого содержания воды в молоке и электролитов, таких как кальций, калий и натрий, помогает восполнить жидкости и электролиты, потерянные с потом во время физических упражнений.
  4. Молоко также может помочь спортсменам избавиться от жира и нарастить мышечную массу. В ходе небольшого канадского исследования эксперты обнаружили, что женщины, которые пили молоко после поднятия тяжестей, набрали около 2 кг мышечной массы и потеряли примерно такое же количество жира. Женщины, которые пили спортивные напитки, набрали около 1,5 килограмма мышечной массы, но жир не сбросили.

Чем шоколадное молоко отличается от обычного?

Интересный факт. На Олимпийские игры в Ванкувере молочные фермеры привезли на грузовиках около 80 000 литров шоколадного молока. Канадские спортсмены завоевали рекордные 14 золотых медалей.

Выходит, шоколадное молоко полезнее обычного? Давайте разбираться.

По сравнению с обычным молоком, водой или большинством спортивных напитков в шоколадном молоке вдвое больше углеводов и белков. Такой состав идеально подходит для восстановления уставших мышц. Высокое содержание воды заменяет жидкость, потерянную с потом, предотвращая обезвоживание. Кроме того, шоколадное молоко содержит питательный бонус — кальций и включает лишь небольшое количество добавок натрия и сахара, которые помогают восстановиться после интенсивных тренировок.

Важно отметить, что шоколадное молоко подойдет тем, кто тренируется на выносливость и сжигает все запасы калорий и углеводов в организме. Поэтому прежде чем перейти на шоколадное молоко, подумайте, действительно ли ваши тренировки на износ.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

WtotxsnaAp/R2xo8v9H9Lz11A6fBbBv42Ns/+Objkia2evjTYZj7CzPZo8q8r7uMWA6mb/l08DnvrHw1Vf/LZ0F8jQ/hFnRx0RLhUqkQqrXW3D9mAbCjbafRQGOALz+r7zH9ZsuP4K77kjcjKpBpHYwnBh6U7R0Gms82J7FY0UWmqqhKo2a+yjVO0Z5SZZbyFjLCq9RP6kXdyqRDrAuiwMmZ6fJuB7uJK99rsQKI16IGDx7lA+akVbiUbE4FTl3TKoQU+HISwaNFEkjF4r7UVWHIqORRsHQBxuyKt8Er1zyMraGbXWuA2ysIX233YcgpigxgwxlTUJarURCNvUXH+Q==