Неумение пользоваться тренажёрами – с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома.
И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать – неловко. Если узнали себя, то этот материал – для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём.
Что такое кроссовер?
Кроссовер - это многофункциональный изолирующий силовой тренажёр, который позволяет тренировать практически все группы мышц. Он предназначен для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки мышц ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Кроссовер состоит обычно из двух железных столбов, соединённых перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей.
Чем полезны тренировки на кроссовере?
Кроссовер – это очень хороший тренажёр с точки зрения вариативности упражнений. Вы можете тянуть блоки по-разному: сидя, лёжа, стоя и при этом в разной степени задействовать мышцы. Он также обеспечивает изолирующую нагрузку на определенные мышцы или группы мышц. Кроме того, упражнения на кроссовере активизируют мышцы-стабилизаторы и способствуют их максимальному растяжению, что способствует лучшему снабжению кровью и кислородом.
Техника выполнения упражнений на тренажёре кроссовер
На кроссовере можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц. Важно помнить не перегружать мышцы и соразмерять вес и количество подходов. Также не рекомендуется нагружать несколько больших групп мышц в один день. При выполнении упражнений всегда держите спину прямо.
Кому подходят упражнения на тренажёре кроссовер?
Упражнения на кроссовере подходят всем, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Вы можете регулировать нагрузку, выбирая нужное количество килограммов и подходов. Начинайте с минимального веса, чтобы привыкнуть к упражнениям и определить оптимальный вес для себя.
Комплекс упражнений на спину с тренажёром кроссовер
- Тяга верхнего блока - Выполните три подхода по 10-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне - Выполните три подхода по 10-12 повторений.
- Пуловер в наклоне в кроссовере - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
- Горизонтальная тяга одной рукой в кроссовере сидя на скамье - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Комплекс упражнений на грудные мышцы с тренажёром кроссовер
- Жим штанги лёжа - Выполните три подхода по 10-12 повторений.
- Приведение плеча лёжа на наклонной скамье - Выполните три подхода по 8-10 повторений.
- Приведение плеча в кроссовере с верхних точек - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
- Приведение плеча в кроссовере с нижних точек - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Комплекс упражнений на плечи с тренажёром кроссовер
- Жим гантелей сидя на скамье с наклоном - Выполните четыре подхода по 10-15 повторений.
- Махи в стороны в кроссовере - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
- Махи перед собой двумя руками - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
- Махи в наклоне - Выполните три подхода по 12-15 повторений.
