Жир лучше всего горит от ходьбы или спокойной езды на вело. Это действительно так в моменте тренировки. Молочная кислота (лактат) в мышцах блокирует жиросжигание (та мышечная работа, при которой Вы чувствуете жжение). Наличие закисления говорит о том, что сейчас Вы тратите больше сахаров, чем жиров. И если Вы хотите тратить именно жир на дорожке, то идти нужно с такой скоростью, когда жжения в ногах не будет, и не будет намека на отдышку. А если мы делаем 20 выпадов или приседаний с сильным жжением в ногах, то эта работа идет не за счет жиров, а больше за счет углеводов (гликоген). Только информация эта нам ничего не дает для результата.
⠀Жиры вы тратите на тренировке, или углеводы – не важно, главное тратить больше энергии. Если сейчас потратили больше жиров на медленном беге, то во время следующего приема пищи организм больше восполнит жиры. Если больше углеводов сожгли на тренировках по 20-30 повторений, или групповых плясках с жжением до искр из глаз, то восполните быстрее углеводы. Важнее не жиры сжигать, а делать тренировки энергозатратными в общем. ⠀
Какой кардио-тренажер выбрать?
⠀В журнале «Central European Journal of Sport Sciences and Medicine» опубликован эксперимент 2021 год, где измеряли скорость жиросжигания на эллипсоиде, беговой дорожке и гребном тренажере. Оказалось, что лучше всего жир горит на беговой дорожке. Все потому, что на эллипсе и гребном больше работают мышцы верха, а у всех людей мышцы на руках и торсе не окислительные (не выносливые). Выходит, что, работая на гребном тренажере, или на беговой дорожке с одинаковым пульсом мы потеряем разное количество жира? И да, и нет.
⠀
Как пример эксперимаент от ученых..... Участликов эсперимента поделиили на 2 группы: одни делали кардио только руками на ручном велоэргометре, другая группа делала кардио ногами с одинаковым пульсом. Одинаковый пульс означает равные траты энергии. Несмотря на то, что в группе «рук» было постоянное и сильное жжение (а значит, энергию организм получал не из жира, а из углеводов), похудение было абсолютно одинаковым.
Для тех, кто хочет во время тренировки тратить именно жир лучше всего подходит велотренажер, поскольку руки совсем не задействваны в тернировке. Мышцы рук не окисляются и не будут закислять кровь и блокировать ращепление жиров. Значит ли это, что для похудения "работают" тольк те трунировки, на которых горит жир. Нет! Похудения досигается за счет дефицита калорий. Разница в том, какое соотношение жжира и мышц вы сохраните.
При сверхиненсивном кардио вы теряете не только жир, но и мышцы. Кроме того, черезмерные кардионагрузки чсто становятся причиной переедания.
Расскажем об еще одном эксперименте. В нем приняло участие 222 человека. Их разделили на 3 группы: диета, диета+бег, диета+силовые тренировки. У тех, кто сидел на диете ушло 5,5% жира, у тех, кто соблюдал диету и бегал - 9%, у группы, которая соблюдала диете и "качалась" в тренажерном зале -10%. Как видите, междцу бегунами и качками разница не большая. Но, бегающая группа согжкгла еще и мышцы, а группа силового спорта нарастила мышцы и жира ушло больше.
В аналогичном эксперименте на 249 худеющих группа диеты потерала 4,8 кг жира и 1 кг мышечной массы, группа, которая свмещала кардио и диете сожгла 6,8 кг жира и 1,6 кг мышц, те, кто занимался силовыми скинули 7,8 кг жила и 0,8 кг мышц. Кроме того ученые доказали, что при силовых тренировках резудьтат более устойчивый.
Если уже вы приверженец похужения с кардиотренировками, то тренируйтесь правильно. Не важно какой тренажер вы выберете важно правильно на нем заниматься. Придерживайтесь пульса 120, не допускайте жжения в мышцых. В остальном едете ли вы на велосипеде, бежите по дорожке или тренируетесь на эллипсе при одинаковом пульсе расход калорий будет одинаковым.
