Какой вид тренировки выбрать, чтобы сжечь максимум калорий за короткое время? Разберем несколько видов нагрузок и определим, какая наиболее эффективная.
От чего зависит сжигание калорий
Сжигание калорий за тренировку зависит от сочетания индивидуальных факторов. То количество калорий, которое вам показывает фитнес-трекер, тренажер или приложение — это лишь ориентир. На скорость похудения влияют:
- интенсивность нагрузки;
- продолжительность тренировки;
- возраст;
- рост и вес;
- скорость метаболизма;
- питание;
- отдых во время тренировки;
- различные заболевания и многое другое.
Помните, что чем дольше интенсивные нагрузки, тем больше шанс сжечь максимальное количество калорий. Персонализированный калькулятор для расхода калорий при разных нагрузках — здесь. Также не забывайте контролировать свое питание. Правильный прием пищи до, во время и после упражнений увеличит результат от физической нагрузки.
Рассмотрим ниже эффективные способы для похудения и сравним, какие тренировки позволяют сжечь больше калорий.
Пилатес
Пилатес не нацелен на быстрое похудение. Все в нем, как и его движения, должно быть медленным и постепенным. Так, при весе 50 кг 30 минут занятий пилатесом помогают избавиться от 100 ккал. При этом важно скорректировать свое питание: отказаться от продуктов, которые могут навредить фигуре, включить в рацион здоровую и полезную еду.
Бег
Бег — один из лучших способов похудеть. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов: скорость бега, дистанция, уровень физической подготовки, продолжительность бега и многое другое. Например, если вы пробежите 30 минут со скоростью 8-10 км/час без остановок — отнимайте 200 ккал.
Общепримиряющий бег на месте также эффективен в сжигании лишних килограммов. Количество затрачиваемой энергии во время упражнения зависит от веса человека и продолжительности тренировки. В среднем человек массой 50 кг за 30 минут бега на месте потеряет около 200 ккал.
Лыжи
Лыжи считаются очень энергозатратным спортом. Поэтому, за счет интенсивности движений, занятие на лыжах сжигает большое количество калорий.
Один час катания на лыжах сжигает 9 ккал на килограмм веса. То есть, если ваш вес 50 кг, за 30 минут вы потеряете примерно 135 ккал. Конечно, это приблизительные данные, ведь также важна скорость лыжника. Чем быстрее едете, тем больше ухододит вес.
Более щадящий вариант тренировки на лыжах — ходьба. Однако, скорость сжигания калорий прямо пропорционально уменьшается. Напомним, что на результат влияет и стиль катания. При коньковом калорий тратится больше, чем при классическом.
Кроссфит
Это комплекс многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Кроссфит развивает все основные физические качества, закаляет характер, формирует фигуру, а также максимально не щадит калории.
Кикбоксинг
30-минутная тренировка по кикбоксингу сжигает до 250 ккал. Результаты упражнений зависят от интенсивности, времени и индивидуальных параметров. При этом кикбоксинг укрепляет все группы мышц, снимает стресс и агрессию.
В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.
Зумба
Пожалуй, самый приятный способ сбросить вес — это зажигательная латиноамериканская зумба. За 30 минут вращений животом и бедрами под ритмичную музыку улетучится около 200 ккал. Однако, все зависит от массы тела. Чем она больше, тем больше калорий можно сжечь.
Интервальная тренировка — еще одна из привлекательных особенностей зумбы. Высокая и умеренная нагрузки чередуются между собой. Это позволяет сжечь больше калорий, чем физическая активность средней интенсивности.
Баттерфляй
Баттерфляй — один из самых энергозатратных стилей плавания. Однако, за счет его сложности, баттерфляй уступает по популярности брасу и кролю. Поскольку для данного вида плаванья нужна высокая физическая подготовка.
Часовая тренировка с баттерфляем низкой интенсивности способна сжечь до 700 ккал. А с повышенной нагрузкой за то же время можно убрать до 1000 ккал.
Гребля
Гребля — эффективная тренировка для всего тела. Даже с медленным темпом упражнений организм способен сжечь минимум 200 ккал. При увеличении темпа и времени тренировки результат может увеличиться до 800 ккал в час. Практиковать греблю можно как на природе, так и в тренажерном зале.
Вывод
Самые эффективные и доступные тренировки для похудения — гребля и кроссфит. За час тренировки при максимальной интенсивности вы можете сжечь до 800-900 ккал в час. Даже с маленькой или средней нагрузкой во время гребли или кроссфита есть возможность эффективно и быстро сбросить лишние килограммы без вреда для организма.
Сжечь калории максимально быстро и просто можно еще и с тренажерами SST.BY. При любой погоде и в любой сезон вы всегда будете в отличной форме!
