Корзина пуста

Как заниматься спортом в офисе

21 января 2022

Пребывание в офисе может негативно влиять на состояние организма. Поэтому важно добавлять физическую активность в рабочую рутину. Расскажем, как заниматься спортом в офисе и что для этого нужно.

Вред сидячей работы

Ученые заявляют, что 32% женщин и 23% мужчин не получают достаточного количества упражнений. Работа в офисе по 8 часов и пассивный отдых всегда были главными врагами активного образа жизни. Низкий уровень физической активности приводит к:

  • замедлению метаболизма;
  • лишним килограммам;
  • заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
  • искривлению осанки;
  • зажимам шеи и нарушению кровоснабжения в мозг;
  • заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • геморрою;
  • варикозу;
  • ослаблению мышц;
  • ухудшению продуктивности, концентрации и памяти;
  • риску развития хронических заболеваний;
  • снижению иммунитета.

Научные факты

Ученые выяснили, что 30-40 минут физической активности в день компенсируют 10 часов неподвижного сидения. Исследование опиралось на публикацию Глобальных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности и малоподвижному поведению 2020 года.

Не обязательно 30-40 минут в день тратить именно на тренировки в спортзале. Вместо этого подойдет ходьба по лестнице, езда на велосипеде, работа в саду, прогулка с собакой или разминка в офисе. О последнем расскажем подробнее.

Плюсы упражнений в офисе

Офис — оптимальное место для коротких тренировок. Поскольку они добавляют движения в сидячую работу. Упражнения в офисе имеют множество плюсов для здоровья и красоты тела. Среди них:

  • улучшение психологического состояния;
  • похудение;
  • повышение концентрации, продуктивности и памяти;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение осанки;
  • стимуляция нервной системы;
  • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
  • ускорение кровообращения;
  • укрепление иммунитета.

Спортивный инвентарь

Советуем упражняться в офисе со спортивным инвентарем. Он даст необходимую нагрузку для эффективной проработки мышц. Оптимальный спортивный инвентарь для офиса:

  • гантели;
  • эспандер;
  • мини-степпер;
  • мини-велотренажер;
  • балансировочная платформа;
  • массажный ролик или мяч;
  • фитбол.

Эти спортивные аксессуары компактные, бюджетные и простые в использовании. При этом с ними офисные тренировки без дискомфорта: нагрузка не заставит вас потеть. Расскажем подробнее о каждом инвентаре.

Гантели

Гантели оптимально подойдут для улучшения нервно-мышечной координации. Это необходимо для качественного контроля тела. За счет многообразия уровней нагрузки, материалов и конструкций гантели отлично дополнят упражнения пользователя с любым уровнем физической подготовки.

Для офиса советуем легкие цельнолитые гантели. Они не создадут большую нагрузку для роста мышц, но помогут поддерживать активный образ жизни. Также цельнолитые гантели дешевле и проще в транспортировке.

Эспандер

Существует множество видов эспандеров для разных частей тела: грудные, кистевые, восьмерки, бабочки, ленты. Все они универсальные, имеют маленькие габариты, помогают размяться и улучшить осанку.

Для офисных работников особенно актуальны кистевые эспандеры. Они предназначены для расслабления мышц и предотвращения туннельного синдрома (заболевание запястья, часто возникает при работе за компьютером).

Массажный ролик или мяч

Инвентарь для самомассажа — must have для работы в офисе. Ролики и мячи помогают снять напряжение с мышц спины, живота, ног, шеи, ягодиц или рук. Кроме того, они разгоняют кровоток, помогают похудеть и улучшают состояние кожи.

Массажный мяч используют для точечного и глубокого действия, ролик — для широкой проработки. Для офисных упражнений советуем мяч. Он компактный и мобильный. Кроме того, его можно использовать, не отходя от рабочего места.

Мини-степпер

Степпер прорабатывает икроножные мышцы, пресс и спину. Для упражнений в офисе оптимально подойдет мини-степпер. Это компактная модель, с которой можно тренироваться прямо во время работы или в перерывах от нее. После упражнений кардиотренажер легко убирается под рабочий стол или в шкаф.

Подробнее о выборе степпера можно узнать здесь.

Мини-велотренажер

Мини-велотренажер — практичный кардиотренажер для офиса. С ним можно прорабатывать мышцы ног хоть весь день. Для этого просто сядьте за рабочий стол и крутите педали. После упражнений мини-велотренажер легко убирается под рабочий стол или в шкаф.

Подробнее о выборе велотренажера можно узнать здесь.

Балансировочная платформа

Балансировочная платформа используется для тренировки мышц-стабилизаторов, выравнивания осанки, похудения и много другого. Упражнения не занимают много времени и не требуют высокого уровня физической подготовки. Поэтому платформа — удобный вариант для разминок в офисе.

Фитбол

Фитбол помогает проработать мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, гибкость и многое другое. В офисе его можно чередовать со стулом. Это дает возможность упражняться без вреда для работы.

Надеемся, статья поможет вам бороться с малоподвижностью на работе. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Желаем активного времяпровождения!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

VX9X7lABKqukXxqU3kJQVepwUrs5gYYvNUigQW4TCO3YjSWh1rBJpzijNsLf338kTXXdqU4N19cQHawXblsOsZd7g9LIgEeabRdm64pM7UPTRUynFETwfFL4u4THX1CSiWuTujvcWb7zm9MDVDsU2NSoFT/SNnPQHWQulgqWMcz6iRnLuZTPfpgxLAdny3dvEtuZxPpudJwhOVJ1AQ2epBiKsNPqGzQYHdxTFYgFMYDPEsYKvokSkJLwgbMu7MaoyrBEzjaHjIdtK19SrZydx20zshi0IHYwu6UbthkQpq6pLM9DH+hPgi94XjpgEAM+U63Oqc3dtL8V66NR+86Lag==