Пребывание в офисе может негативно влиять на состояние организма. Поэтому важно добавлять физическую активность в рабочую рутину. Расскажем, как заниматься спортом в офисе и что для этого нужно.
Вред сидячей работы
Ученые заявляют, что 32% женщин и 23% мужчин не получают достаточного количества упражнений. Работа в офисе по 8 часов и пассивный отдых всегда были главными врагами активного образа жизни. Низкий уровень физической активности приводит к:
- замедлению метаболизма;
- лишним килограммам;
- заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
- искривлению осанки;
- зажимам шеи и нарушению кровоснабжения в мозг;
- заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
- геморрою;
- варикозу;
- ослаблению мышц;
- ухудшению продуктивности, концентрации и памяти;
- риску развития хронических заболеваний;
- снижению иммунитета.
Научные факты
Ученые выяснили, что 30-40 минут физической активности в день компенсируют 10 часов неподвижного сидения. Исследование опиралось на публикацию Глобальных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности и малоподвижному поведению 2020 года.
Не обязательно 30-40 минут в день тратить именно на тренировки в спортзале. Вместо этого подойдет ходьба по лестнице, езда на велосипеде, работа в саду, прогулка с собакой или разминка в офисе. О последнем расскажем подробнее.
Плюсы упражнений в офисе
Офис — оптимальное место для коротких тренировок. Поскольку они добавляют движения в сидячую работу. Упражнения в офисе имеют множество плюсов для здоровья и красоты тела. Среди них:
- улучшение психологического состояния;
- похудение;
- повышение концентрации, продуктивности и памяти;
- ускорение метаболизма;
- улучшение осанки;
- стимуляция нервной системы;
- профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
- ускорение кровообращения;
- укрепление иммунитета.
Спортивный инвентарь
Советуем упражняться в офисе со спортивным инвентарем. Он даст необходимую нагрузку для эффективной проработки мышц. Оптимальный спортивный инвентарь для офиса:
- гантели;
- эспандер;
- мини-степпер;
- мини-велотренажер;
- балансировочная платформа;
- массажный ролик или мяч;
- фитбол.
Эти спортивные аксессуары компактные, бюджетные и простые в использовании. При этом с ними офисные тренировки без дискомфорта: нагрузка не заставит вас потеть. Расскажем подробнее о каждом инвентаре.
Гантели
Гантели оптимально подойдут для улучшения нервно-мышечной координации. Это необходимо для качественного контроля тела. За счет многообразия уровней нагрузки, материалов и конструкций гантели отлично дополнят упражнения пользователя с любым уровнем физической подготовки.
Для офиса советуем легкие цельнолитые гантели. Они не создадут большую нагрузку для роста мышц, но помогут поддерживать активный образ жизни. Также цельнолитые гантели дешевле и проще в транспортировке.
Эспандер
Существует множество видов эспандеров для разных частей тела: грудные, кистевые, восьмерки, бабочки, ленты. Все они универсальные, имеют маленькие габариты, помогают размяться и улучшить осанку.
Для офисных работников особенно актуальны кистевые эспандеры. Они предназначены для расслабления мышц и предотвращения туннельного синдрома (заболевание запястья, часто возникает при работе за компьютером).
Массажный ролик или мяч
Инвентарь для самомассажа — must have для работы в офисе. Ролики и мячи помогают снять напряжение с мышц спины, живота, ног, шеи, ягодиц или рук. Кроме того, они разгоняют кровоток, помогают похудеть и улучшают состояние кожи.
Массажный мяч используют для точечного и глубокого действия, ролик — для широкой проработки. Для офисных упражнений советуем мяч. Он компактный и мобильный. Кроме того, его можно использовать, не отходя от рабочего места.
Мини-степпер
Степпер прорабатывает икроножные мышцы, пресс и спину. Для упражнений в офисе оптимально подойдет мини-степпер. Это компактная модель, с которой можно тренироваться прямо во время работы или в перерывах от нее. После упражнений кардиотренажер легко убирается под рабочий стол или в шкаф.
Подробнее о выборе степпера можно узнать здесь.
Мини-велотренажер
Мини-велотренажер — практичный кардиотренажер для офиса. С ним можно прорабатывать мышцы ног хоть весь день. Для этого просто сядьте за рабочий стол и крутите педали. После упражнений мини-велотренажер легко убирается под рабочий стол или в шкаф.
Подробнее о выборе велотренажера можно узнать здесь.
Балансировочная платформа
Балансировочная платформа используется для тренировки мышц-стабилизаторов, выравнивания осанки, похудения и много другого. Упражнения не занимают много времени и не требуют высокого уровня физической подготовки. Поэтому платформа — удобный вариант для разминок в офисе.
Фитбол
Фитбол помогает проработать мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, гибкость и многое другое. В офисе его можно чередовать со стулом. Это дает возможность упражняться без вреда для работы.
Надеемся, статья поможет вам бороться с малоподвижностью на работе. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Желаем активного времяпровождения!
