Утяжелитель — эффективный аксессуар для тренировок. Самое важное о выборе и особенностях утяжелителей — в статье.
Польза
Утяжелители имеют множество плюсов для красоты и здоровья тела спортсмена. Среди них:
- похудение;
- укрепление и тонус мышц;
- улучшение дыхательной и кровеносной систем;
- развитие силы и выносливости;
- ускорение метаболизма;
- борьба со стрессом.
Преимущества
Утяжелитель точечно прорабатывает мышцы. Это позволяет тренировать мелкие целевые мышцы, которые обычно остаются пассивными во время тренировки.
Утяжелители имеют широкий выбор моделей. Легко найти инвентарь для проработки любой части тела и для спортсменов разного пола, возраста и уровня физической подготовки.
Утяжелитель компактный. Небольшие габариты позволяют брать его с собой куда угодно: на работу, в спортзал, на улицу и т.д. Поэтому утяжелитель — эффективная альтернатива гантелям, гирям или медболам.
Тренировки с утяжелителем безопасные. Спортивный аксессуар надежно фиксируется на теле спортсмена и имеет мягкую структуру. Поэтому риск травм от утяжелителя минимальный.
Некоторые модели утяжелителей имеют регулировку нагрузки. Спортсмен может установить комфортный вес и постепенно его увеличивать. Регулировка помогает эффективно наращивать мышечную массу и избежать мышечного привыкания.
Недостатки
Главный минус — ограниченность действия. Утяжелитель нельзя использовать на все части тела. Каждый инвентарь разработан на конкретную группу мышц и на особенность анатомии. Например, упражнения с поясом-утяжелителем на руке будут неэффективными и даже опасными.
Стандартные и бюджетные утяжелители не имеют регулировку нагрузки. Для увеличения веса придется покупать новый инвентарь.
Противопоказания
Перед покупкой утяжелителя ознакомьтесь с противопоказаниями. Мы не рекомендуем упражнения с инвентарем при:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- реабилитации после травм или операций;
- варикозе;
- инфекции или воспалении;
- истощении после болезни;
- мочекаменной болезни;
- заболеваниях опорно-двигательной системы;
- избыточном весе;
- хрупких сосудах.
Перед тренировкой как с утяжелителем, так и с любым другим спортивным аксессуаром советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать
При выборе утяжелителя советуем обратить внимание на размер, вес, наполнитель, оболочку и способ ношения. Расскажем подробнее о каждой характеристике.
Размер
Выбирайте размер утяжелителя, ориентируясь на собственные параметры. Перед покупкой измерьте часть тела, для которой вы собираетесь приобретать инвентарь. Например, для утяжелителя кистевого утяжелителя нужно знать объем запястья.
Правильный размер утяжелителя — залог надежной фиксации и комфорта. Слишком большой утяжелитель будет спадать и мешать тренировкам, слишком маленький — натирать. Советуем лично протестировать утяжелитель в магазине, чтобы подобрать максимально подходящую модель.
Вес
Выбор веса утяжелителя зависит от уровня физической подготовки спортсмена и целей тренировки. Правильно подобранная нагрузка обеспечит эффективность и безопасность упражнений.
Для кардиотренировок, фитнеса и для спортсменов с низким уровнем физической подготовки советуем утяжелитель весом 1-3 килограмма. Для опытных спортсменов и для роста мышц подойдет инвентарь весом 10 килограммов и больше.
Советуем не выбирать сразу большую нагрузку. Это может нанести вред организму. Лучше увеличивать вес постепенно, чтобы избежать травм.
Наполнитель
Песок и металлические пластины — стандартные варианты наполнителя для утяжелителя. Разберем, какой из них лучше.
Наполнитель из песка бюджетный, гибкий, мягкий и безопасный. Однако, материал легко высыпается при малейших повреждениях оболочки. Это вызывает дискомфорт во время упражнений.
Металлические пластины/цилиндры фиксируется в ткань утяжелителя. При этом каждый элемент можно убирать или добавлять, регулируя нагрузку инвентаря. Из минусов — более высокая цена и жесткость материала.
Оболочка
Советуем выбирать утяжелители из брезента или полиэстера. Это долговечные и износостойкие материалы. Единственный недостаток — неэстетичный внешний вид.
Существуют также тканевые утяжелители. Они бюджетные, но быстро деформируются и затираются. Плохая износостойкость грозит разрывом ткани под весом наполнителя.
Способ ношения
Существует несколько видов утяжелителей для разных групп мышц. Среди них:
- браслеты;
- перчатки;
- пояса;
- жилеты;
- шлемы.
Браслеты
Браслеты-утяжелители делятся на инвентарь для рук и ног. Классические модели выглядят, как вытянутые пояса шириной до 15 сантиметров с ремнями или липучками в качестве крепления. Вес браслетов для рук не превышает 2,5 килограммов, для ног — 5 килограммов.
Кому подойдут подобные модели? Утяжелители для ног часто используют бегуны для тренировки скорости бега и выносливости. Браслеты для рук подойдут для роста мышц бицепсов и для спортсменов-борцов.
Перчатки
Вес перчаток-утяжелителей варьирует от 0,5 до 12 килограммов. Советуем выбирать нагрузку, ориентируясь на уровень физической подготовки спортсмена и цели тренировки.
Модели в виде перчаток подойдут спортсменам, занимающимся единоборствами, боксом и другими видами борьбы. Так как такие утяжелители помогают поставить сильный удар и повысить выносливость.
Пояса
Пояса-утяжелители выглядят, как пояса с ремешками и карманами для грузов. Основная нагрузка идет на проработку ног и спины спортсмена. Вес подобных моделей может достигать 20 килограммов.
Пояса используют в фитнесе, при похудении и развитии выносливости. Однако, к ним есть противопоказание. Мы не советуем пояс-утяжелитель при плоскостопии. Поскольку инвентарь создает слишком большую нагрузку на ноги и может негативно повлиять на стопы.
Жилеты
Жилеты-утяжелители оптимально подойдут для проработки плеч, развития выносливости и силы мышц. Вес инвентаря может быть от 2 до 48 килограммов, в зависимости от целей и способностей спортсмена. Жилеты утяжелители также не стоит использовать спортсменам с плоскостопием.
Шлем
Шлем-утяжелитель выглядит, как каска с фиксаторами у подбородка. Инвентарь используется для точечной проработки шеи. Вес шлема варьирует от 3 до 12 килограммов. Подобный утяжелитель — узконаправленный инвентарь для видов спорта, где нужна крепкая шея (бокс, спринги, единоборства и так далее).
Уход
Во время упражнений на поверхности утяжелителя остаются следы пота. Влажная среда — благоприятные условия для развития вредных бактерий и микробов. Это повышает риск кожных заболеваний.
После каждого использования советуем протирать утяжелитель тряпкой с дезинфицирующим средством. Чистящее средство должно быть безопасным для материала инвентаря и для организма человека.
Видео «Как выбрать утяжелители для тренировок»
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий утяжелитель для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
