Думаете над приобретением турника для дома? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.
Польза турника
Турник — полезный, удобный и доступный тренажер для домашних силовых тренировок. Большое разнообразие упражнений с турником позволяет:
- проработать мышцы спины, верхнего плечевого пояса, пресса;
- улучшить осанку;
- придать рельефность телу;
- повысить силу и выносливость;
- укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Преимущества турника
Турник имеет преимущества, которые выделяют его на фоне других тренажеров и спортивного инвентаря. Расскажем о них поподробнее.
Турник компактный и имеет небольшой вес. Поэтому он практически не занимает места в квартире. А для свободных движений во время упражнений не нужно много пространства.
Несмотря на свои маленькие габариты, турник износостойкий и прочный. Тренажер выдерживает большие нагрузки от тела спортсмена и от интенсивных движений.
Еще один плюс — простота использования. Для упражнений с турником не нужно изучать сложные инструкции и долго разбираться в технике. Поэтому с турником справится как новичок, так и опытный спортсмен
Недостатки турника
Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Среди минусов турника можно отметить травмоопасность при неправильной технике упражнений. Тренажер имеет сильное влияние на позвоночник. Резкие движения и непропорциональное распределение нагрузки могут нанести вред организму.
Некоторые модели требуют специальных условий для установки. Например, крепкие, ровные стены или отсутствие навесных потолков. Это может затруднить поиск подходящего тренажера. И не факт, что подходящая модель впишется в интерьер квартиры.
Последний минус — сложность перемещения. Многие модели турников монтируются в стену или потолок. Поэтому просто так их не снимешь, если появится желание поменять место тренировки. Обращайте на это внимание при выборе типа турника.
Противопоказания к тренировкам с турником
Перед приобретением турника обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с турником спортсменам с:
- сколиозом;
- остеохондрозом;
- грыжой межпозвоночных дисков;
- ожирением.
Перед тренировкой как с турником, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать турник
При выборе турника советуем обратить внимание на несколько характеристик: тип крепления, хват, допустимую нагрузку, размер и материал. Рассмотрим каждый аспект подробнее.
Тип крепления
При выборе турника следует решить, где вы хотите его установить. Обычно это три основные варианта размещения:
1. В дверной проем.
2. На стене.
3. На полу.
Турник в дверном проемеБюджетный, компактный и простой в использовании турник. Небольшая конструкция не выбивается из общего интерьера квартиры. Также турник в дверном проеме идеально подойдет для тренировок на ограниченной площади.
Однако, подобные модели имеют ограничение по весу и росту (максимальная нагрузка 80-100 кг). Поэтому турник в дверном проеме — оптимальный вариант для детей и подростков.
Вариант для тех, кому важно не только количество упражнений, но и их качество выполнения. Настенный турник выдержит большие нагрузки и позволит вам выполнять разнообразные упражнения. Например, можно с легкостью заниматься вниз головой, тренировать пресс или растягивать позвоночник.
Из минусов — критерии выбора поверхности для крепления. Стена должна быть ровная, без фактур или скосов, толщиной минимум 10 см. Также турник не стоит вешать рядом с окном или батареей. Это повышает риск травм во время тренировки. Во избежание проблем с соседями советуем не выбирать смежную с другой квартирой стену.
Турник с большим функционалом. Обычно такие модели имеют вертикальную конструкцию с брусьями и подставкой для отжиманий. Иногда тренажеры дополняются спинкой для проработки пресса. Все это делает напольный турник мини-тренировочным комплексом.
Из недостатков — большие габариты. Нужно освобождать площадь квартиры не только под турник, но и под дополнительное место для свободных движений. Также такой тренажер сильно выделяется на фоне интерьера.
Гибрид турника и брусьев. Конструкция крепится на крюки. Вы можете с легкостью снять турник со стены, перевернуть и заниматься на брусьях. Плюс такого турника — большое количество упражнений почти на все группы мышц.
Хват
Турники бывают однохватовые и многохватовые. Чем больше хватов, тем больше упражнений на разные группы мышц. Поскольку изменение положений рук позволяет смещать нагрузку. Например, широкий хват делает акцент на широчайшие мышцы спины, а узкий — на бицепс и трицепс.
Выбор количества хватов зависит от ваших целей и потребностей. Если вы берете турник для редких тренировок, то советуем выбирать однохватовый. Он бюджетнее и его будет достаточно для поддержания физической активности.
Допустимая нагрузка
Перед покупкой турника не забудьте проверить его максимально допустимую нагрузку. Это нужно делать, ориентируясь на то, кто будет использовать тренажер. Например, ребенок весит немного. Поэтому ему подойдет любая модель турника.
Взрослый человек имеет бОльшую нагрузку. Плюс, вес на тренажер увеличивается от интенсивных движений. Из-за чего стоит обратить внимание на усиленные конструкции.
Однако, учитывайте, что максимальная нагрузка рассчитана производителем на правильно установленный турник. Поэтому, если вы не уверены в своих способностях установки, то вызовите профессионала.
Размер
Перед приобретением турника не забудьте заранее спланировать место установки тренажера. Так вы определитесь, тренажер каких габаритов вы можете себе позволить.
Диаметр перекладины по ГОСТУ должен быть 2,8-4,1 см. Однако, для домашних тренировок важен не стандарт, а комфорт. Поэтому ориентируйтесь на удобство хвата во время выбора.
Размер домашних турников обычно такой: длина 110-115 см, ширина 40-50 см, высота 30-40 см. Эти параметры могут варьировать, в зависимости от производителя. Оптимальная высота турника для тренировки — 10-20 см от вытянутых вверх рук спортсмена.
Материал
Материал турника должен быть качественным и прочным, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Советуем отдавать предпочтение моделям из металлических труб.
Приятный бонус — резиновое покрытие на перекладине и рукоятках. Они имеют антискользящий эффект и обеспечивают надежное сцепление рук спортсмена с рабочей поверхность.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти турник для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
