Корзина пуста

Как выбрать скакалку для тренировок

05 мая 2021

Собираетесь приобрести скакалку для тренировок, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного аксессуара.

Преимущества скакалки

Скакалка имеет ряд преимуществ, которые делают ее эффективным и удобным спортивным аксессуаром для ваших тренировок. Все потому, что скакалка:

  • имеет небольшие габариты, что упрощает хранение и перемещение инвентаря;
  • подойдет для тренировок спортсменам разного пола и возраста;
  • улучшает дыхание, работу сердца, выносливость, баланс, гибкость и осанку;
  • помогает бороться со стрессом и психологическим напряжением;
  • активно прорабатывает мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса и ног;
  • подходит для сжигания лишних калорий.

Противопоказания

К сожалению, у любого спортивного инвентаря есть противопоказания. Мы не рекомендуем тренироваться со скакалкой при:

  • проблемах с позвоночником или суставами;
  • гипертонии;
  • воспалении внутренних органов.

Как выбрать скакалку

Основные параметры выбора скакалки для тренировки — материал, модель, вид, вес, длина и толщина. Разберем подробнее каждую характеристику.

Виды скакалок

Стандартная. Это универсальный вид скакалки, который вы можете встретить в салонах спортивного оборудования чаще всего. Такие скакалки по своим параметрам оптимально подойдут для спортсменов с низким уровнем физической подготовки.

Скоростная. Скакалка, которая способна увеличить скорость вращения и интенсивность движений. С ней во время упражнений можно делать до шести оборотов в секунду.

Для надежной фиксации во время активного тренинга скоростная скакалка имеет особые крепления. Спортивный инвентарь оптимально подойдет для похудения, скиппинга и фитнеса. Из-за высокого уровня интенсивности, мы не советуем данный вид скакалки начинающим спортсменам или детям.

Атлетическая. Скакалка для проработки мышц рук и плечевого пояса. Весом до трех килограммов, спортивный аксессуар создает дополнительную нагрузку во время упражнений. Атлетическую скакалку нельзя регулировать, а также невозможно использовать для тренировок на скорость.

Утяжелители. Созданы специально для добавления веса скакалки. В различных моделях утяжелителями могут быть рукоятки или тросы. Ручки-утяжелители используют для увеличения скорости скакалки. Шнур-утяжелитель — для дополнительной нагрузки на плечевой пояс.

Электронная. Умная скакалка со встроенным счетчиком. В разных моделях он показывает количество прыжков или сожженные калории. Такие скакалки небольшие по весу. Их длину легко регулировать с помощью намотки троса на руки.

Модели скакалок

Модели скакалок для тренировок делятся на унисекс, мужские и детские.

Унисекс — стандартный и распространенный вариант. Она подойдет для спортсменов любого пола.

Мужские скакалки предназначены только для мужчин. Они более тяжелые по весу и способствуют набору мышечной массы. Чаще всего такие модели соответствуют атлетическому виду скакалки.

Детские скакалки — легкий спортивный аксессуар. Он не путается, простой в использовании, но короткий по длине. Поэтому такие скакалки не стоит использовать для тренировок взрослым спортсменам.

Материал троса

От материала скакалки зависит ее прочность, износостойкость, безопасность и степень нагрузки. Поэтому при выборе материала спортивного инвентаря ориентируйтесь на цели вашей тренировки и возможности.

Резина. Долговечный материал с сильной защитой от внешнего воздействия. Такие скакалки не путаются во время прыжка и регулируются по длине. Однако резиновые скакалки тяжелые и не эластичные.

Кожа. Кожаные скакалки долговечные, не путаются и имеют средний вес. При этом они не регулируются по длине и подходят больше для занятий боксом или кикбоксингом.

Нейлон. Спортивный материал из такого материала небольшой по весу, приятный на ощупь, мягкий и эластичный. Однако эти свойства не позволяют использовать такую скакалку для интенсивных тренировок, поскольку она не сможет дать нужной скорости. Советуем скакалки из нейлона для детей, спортсменам с низким уровнем физической подготовки и гимнастам.

ПВХ. Материал похож на нейлон. Он такой же легкий и быстрый для вращений во время прыжков. Но длину такой скакалки сложнее регулировать.

Силикон. Небольшой вес, мягкость, регулировка длины — все это про силиконовые скакалки. Спортивный аксессуар оптимально подойдет для похудения, фитнеса и разминок. Также он оптимально подойдет для детей.

Сталь. Это прочный и долговечный материал. Стальные скакалки быстрые, но при неправильной технике прыжка могут быть травмоопасными. Поэтому скакалки из стали зачастую имеют силиконово, пластиковое или ПВХ покрытие для снижения рисков травм.

Веревка. Бюджетный и надежный материал. Скакалки из веревки легкие по весу, не износостойкие и имеют маленький срок службы.

Материал рукояток

Материал рукояток скакалки значительно влияет на хват во время прыжков. Разберем самые распространенные материалы рукояток:

  • пластик — стандартный и комфортный вариант, но с плохим антискользящим свойством;
  • неопрен эффективно впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление рук спортсмена с рабочей поверхностью;
  • дерево — легкий, экологичный и безопасный для организма материал, не вызывающий аллергию;
  • металл работает в качестве утяжелителя и помогает прорабатывать мышцы рук и плечевого пояса.

При выборе обратите внимание, чтобы на рукоятках не было повреждений. Также советуем отдавать предпочтение моделям скакалок с рельефной поверхностью или резиновым покрытием. Они обеспечивают более хорошие антискользящие свойства и надежный хват.

Толщина троса

Для долгой эксплуатации, эффективности и быстрой скорости толщина троса скакалки не должны быть меньше 0,8 см. Исключения — скакалки для детей и инвентарь из нейлона/веревки.

Вес троса

Вес троса скакалки не имеет четких параметров выбора. Его стоит подбирать индивидуально, ориентируясь на собственный комфорт, уровень физической подготовки и цель тренировки.

Длина троса

Длина троса — это наиболее важная характеристика выбора скакалки. Поскольку от нее зависит комфорт, безопасность и результативность тренировки.

Почему важно правильно выбрать длину скакалки? Короткая скакалка будет цепляться и мешать во время упражнений. Длинная скакалка — путаться во время прыжка и криво вращаться. Обе ситуации могут привести к травмам.

Длина скакалки для тренировок зависит от вашего роста. Существует несколько способов, как выбрать оптимальный параметр троса спортивного инвентаря.

Первый способ:
  1. встаньте на середину троса скакалки;
  2. вытяните трос вдоль вашего туловища;
  3. рукоятки инвентаря должны доходить до подмышек.
Второй способ:
  1. взять концы скакалки в руку;
  2. вытянуть руку вперед параллельно полу;
  3. скакалка должна коснуться пола;
  4. скакалка лежит на полу — аксессуар слишком большой для вас, возьмите покороче;
  5. инвентарь не касается пола — скакалка слишком короткая, возьмите подлиннее.

Если у вас нет возможности протестировать скакалку лично (например, вы покупаете её онлайн), то можно ориентироваться на фиксированные параметры роста и длины скакалки.

Третий способ:

Рост спортсмена Длина скакалки
150 см 180 см
151 — 167 см 250 см
168 — 175 см 280 см
176 — 183 см 300 см
от 183 см и выше 350 — 380 см

Советуем отдавать предпочтение моделям скакалки, которые регулируются по длине. Так вы можете подогнать длину троса под свой рост и изменять длину со временем (актуально для детей). Также с такой скакалкой может тренироваться несколько спортсменов разного роста.

Если скакалки в салоне нерегулируемые, то обратите внимание на рукоятки инвентаря. Они должны откручиваться и разбираться, чтобы вы могли корректировать длину самостоятельно, обрезав концы скакалки.

Как правильно обрезать скакалку

Есть простая техника, которая поможет вам обрезать скакалку для тренировок и при этом не испортить ее. для этого нужно:

  • завязать на концах скакалки узлы;
  • для кончиков оставить 2 см с каждой стороны;
  • отрезать лишние сантиметры ножом или ножницами;
  • подпалить конца, чтобы материал не расходился.

Для кого подойдет скакалка

Разные цели тренировок — разный скакалки. Не забывайте, что при выборе спортивного инвентаря нужно учитывать, для чего вы его приобретаете.

Для похудения

Тренировки со скакалкой способствуют сжиганию лишних калорий, формированию фигуры, борьбе с целлюлитом и отеками. 10 минут на скакалке равны 3 км на велосипеде, 2 км бега или 12 минутам плавания.

За 15 минут тренировки можно сжечь 200 ккал, за полчаса — 500 ккал. Однако это лишь примерные цифры, поскольку количество сожженных калорий индивидуально и зависит от многих факторов. Например, от скорости метаболизма, уровня физической подготовки, возраста, генетических болезней и много другого.

Для детей

Для ребенка также нужно выбирать скакалку в зависимости от роста. Поэтому на вырост покупать спортивный инвентарь нельзя. Неправильная длина может вызвать риск травм во время тренировки.

Зачем детям прыгать на скакалке? Это помогает им убирать лишнюю энергию, ускорять метаболизм, улучшить баланс и координацию.

Выбирать длину скакалки для ребенка нужно по первому способу, описанному выше. Однако рукоятки аксессуара должны доходить не до подмышек ребенка, а до плеч или даже подбородка.

Для бокса

Скакалка отлично подходит для боксеров, поскольку помогает развить выносливость, прыгучесть, концентрацию, дыхательную и сердечно-сосудистые системы.

Также скакалка помогает развить такие полезные навыки для бокса, как ритмичность и динамичность движений, уклонения и контроль собственного тела. Для таких целей оптимальным материалом станет кожа. Так как кожаные скакалки износостойкие, долговечные и прочные.

Для гимнастики

Выбирая скакалку для занятий гимнастикой нужно учитывать, что длина троса инвентаря должна быть пропорциональна росту спортсмена. На краях вместо ручек должны быть узлы.

Из материалов скакалки для гимнастики подойдет силикон, нейлон или кожа. Поскольку у них не возникает ворсинок во время эксплуатации, они производятся в ярких цветах, а также достаточно жесткие и прочные.

Обратите внимание, что на скакалке для гимнастики обязательно должен быть логотип FIG. Он подтверждает, что инвентарь соответствует требованиям Международной федерации гимнастики.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую скакалку для тренировок. А если вы хотите протестировать скакалку лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Видео «Топ-5 самых компактных тренажеров»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.