Корзина пуста

Как выбрать штангу

05 октября 2021

Думаете над приобретением штанги? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Польза штанги

Штанга — популярный спортивный инвентарь для силовых тренировок. А все потому, что она имеет положительное влияние на здоровье и внешний вид спортсмена. Тренировки со штангой:

  • развивают силу и выносливость;
  • стимулируют рост и тонус мышц;
  • формируют рельеф тела;
  • улучшают дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • увеличивают выброс анаболических гормонов (тестостерона и гормона роста);
  • развивают баланс и координацию.

Преимущества штанги

Чем штанга выделяется среди других силовых тренажеров? Расскажем, какими преимуществами может похвастаться данный спортивный инвентарь.

Разнообразие упражнений со штангой позволяет тренировать множество групп мышц. Работает практически все тело: двуглавая мышца плеча, грудные мышцы, пресс, нижняя часть спины, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и так далее. Кроме того, штанга задействует мышцы-стабилизаторы и суставы. Их укрепление важно для улучшения равновесия и правильной фиксации скелета.

Со штангой эффективно развивается максимальная сила. Во время тренировки связки и суставы находятся в комфортном и безопасном положении. Поэтому нервная система мощнее стимулирует сокращение мышц. Соответственно, силовой потенциал со штангой более высокий.

Штанга является адаптивным тренажером. Спортсмен может увеличивать или уменьшать количество дисков для изменения нагрузки. При этом весовой максимум намного больше, чем у гантелей или гири.

Со штангой силовая нагрузка симметричная. Поэтому с правильной техникой упражнений тело развивается без перекосов и смещений. Последний плюс в том, что штанга — простой в использовании инвентарь. Разобраться в ее конструкции и методе работы сможет любой спортсмен.

Недостатки штанги

Однако, как любой спортивный тренажер, штанга имеет свои недостатки. Перечислим их ниже.

Штанга требует точную технику упражнений. В ином случае, занятие с инвентарем станет травмоопасным. Например, тренировка со штангой может закончиться повреждением суставов, поясничного отдела позвоночника или отрывом мышечного волокна от костной ткани.

То же касается и симметрии. Без правильной техники упражнений со штангой тело может перекосить (например, руки будут по-разному выпрямляться). Это приводит к несимметричному развитию мышц и не эстетическому виду тела.

Несмотря на разнообразие упражнений, у штанги ограничен диапазон движений. Гриф может работать только вверх-вниз. Когда как с гантелями или гирями тренировки происходят в любых плоскостях. Это уменьшает степень свободы во время силовых тренировок.

Большие габариты штанги делают ее сложной в транспортировке. Даже в разобранном виде ее практически невозможно уместить в спортивную сумку. Поэтому количество место для тренировок ограничено.

Противопоказания к тренировкам со штангой

Перед приобретением штанги обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения со штангой при:

  • заболеваниях позвоночника (сколиозе, межпозвонковой грыже и т.д.)
  • инфекции или воспалении;
  • восстановлении после травмы или операции;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы (аритмии, гипертонии и т.д.)
  • беременности;
  • менструации;
  • заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • обострении хронических заболеваний.

Перед тренировкой как са штангой, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Как выбрать штангу

Во время выбора штанги обратите внимание на форму, посадочный диаметр и длину грифа, хват, вес и материал дисков, тип крепления. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.

Форма грифа

Прямой. Стандартный вариант грифа, который подойдет для любых упражнений. Его длина варьирует от 120 до 220 см. С прямым грифом могут тренироваться спортсмены с разным уровнем физической подготовки.

EZ-образный. Изогнутый гриф, который обеспечивает более анатомически правильное положение кисти спортсмена. Это снижает нагрузку на конечность и создает безопасные условия для тренировки.

По этой же причине, вопреки распространенному мнению, EZ-образный гриф не увеличивает нагрузку на бицепс. Так как в естественных условиях мышцы не работают изолированно. Большую нагрузку на бицепс можно создать только собственным усилием. Подобного эффекта можно достичь с любым грифом.

W-образный. Еще более изогнутый гриф, чем EZ-образный. Подобная форма имитирует максимально нейтральный хват для тренировок со штангой. Многие спортсмены считают W-образный гриф самым удобным и эффективным для французского жима и других подобных упражнений.

Т-образный. Прямой гриф с необычным принципом работы. Один конец инвентаря надежно зафиксирован к полу, а другой служит для крепления дисков. Штангу с таким грифом используют для укрепления мышц спины.

Овальный / рамный. Гриф с параллельным хватом. Внешне напоминает плоскую раму, впаянную в прямой гриф. Инвентарь используется для дополнительной проработки бицепсов, трицепсов и мышц спины.

Трэп-гриф. Гриф для стационарной тяги. Внешне похож на шестиугольник с рукоятками.

Хват

Советуем лично опробовать гриф для штанги перед покупкой. Это поможет определить самый комфортный вариант для хвата. Если вы покупаете гриф онлайн, то обратите внимание на модели с насечками, резиной или утолщением в зоне хвата. У таких грифов лучше антискользящие свойства.

Для спортсменов, которые хотят увеличить силу хвата, советуем брать диаметр побольше (5-7,5 см). Толстый гриф сложнее держать. Это будет стимулировать мышцы кисти и предплечья.

Посадочный диаметр

Посадочный диаметр делится на американский (25 см), европейский (30 см) и Олимпийский (50 см). Это стандарт. Однако, у разных производителей эти параметры могут отличаться на несколько миллиметров.

Самый распространенный вариант для домашних тренировок — 25 и 30 см. Так как для этих посадочных диаметров есть большой ассортимент дисков в обычных спортивных магазинах.

Если вы еще занимаетесь с разборными гантелями, то советуем покупать гриф штанги с таким же посадочным диаметром. Так вы сможете комбинировать диски с обоим инвентарем.

Длина грифа

При выборе длины грифа ориентируйтесь на размер помещения для тренировки и на типы упражнений. Например, короткий гриф будет неудобным во время жима лежа, а слишком длинный не поместится в маленькой квартире.

Оптимальный размер грифа для домашних тренировок — 140-180 см. Возможная длина штанги варьирует от 120 до 220 см.

Вес дисков

От выбора веса дисков зависит безопасность и эффективность вашей тренировки. Лучше начинать занятия с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку. Так риск травм и мышечное привыкание будут минимальными.

Новичкам советуем обратить внимание на диски 0,5 - 5 кг. Профессиональным спортсменам оптимально подойдет инвентарь весом 25 - 50 кг.

Перед покупкой дисков обязательно совпадает ли посадочный диаметр дисков с диаметром грифа. Подробнее о выборе веса для силовых тренировок можно узнать здесь.

Материал дисков

Существует большой выбор дисков для любого бюджета и целей. Перечислим самые распространенные варианты на полках спортивных магазинов.

Металлические диски — стандартный вариант. Они простые и низкие по стоимости. Однако, без защитного покрытия они склонны к коррозии и могут повредить напольное покрытие.

Диски из металла с резиновым ободком — отличная альтернатива простым металлическим дискам. Резиновое покрытие снижает уровень шума и предотвращает повреждения пола. Но диск все равно не защищен от ржавчины.

Обрезиненный металл считается самым оптимальным вариантом. Такие диски долговечные, износостойкие, тихие и не портят пол. Из минусов спортсмены отмечают высокую стоимость и характерный запах резины.

Существуют пластиковые диски. Это бюджетный, но недолговечный материал. При ударе пластик может легко сломаться.

Крепление

При составлении штанги не забудьте выбрать крепление. Это приспособление для фиксации блинов к грифу. Крепления делятся на гайки, зажимы и замки.

Гайки фиксируются на резьбе грифа. Это безопасный и недорогой вариант крепления. Но гайки закручиваются медленно и тормозят процесс тренировки.

Зажимы крепятся на гладких концах грифа. Они быстро фиксируются, но считаются не износостойкими и ненадежными. Так как есть риск, что зажим открепится, освободив диск.

Последний вид крепления — замки. Их тоже ставят на гладких концах грифа. С их помощью диски можно менять быстро и безопасно.

Советы к тренировкам со штангой

Для безопасной и качественной тренировки со штангой нужно следовать нескольким правилам. Обратите внимание:

  1. Обязательно делайте разминку перед тренировкой и заминку — после. Разминка разогреет мышцы, подготовит их к тренировке и снизит риск травм. А заминка успокоит мышцы и ускорит их восстановление.
  2. Уберите все предметы из карманов и из зоны тренировки. Ничего не должно мешать вашим движениям и создавать травмоопасные ситуации.
  3. Следите за своей техникой упражнений и положением тела.
  4. При поднятии тяжелого веса попросите другого спортсмена вас подстраховать.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую штангу. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

bF/rUS89+9uvqHQkq+pyxTPu4d9BDmOmmoNAZmRjd+3rjidMHxit6Lq1KBV7xzy2JFatKXB1HmTzs+2iXr+r1UJX/LG2mpq9y/78Mwus4yb3+pEU6xSwmGAgdgI+MVKGzYW+Xt7lMOLOCzJbE4a2gQ8Ld575d50ze3w60ZS3FyDeG28E10iInvWsYDcyFN4MczWg14589QGF1iNR1gqoj1LELtpuAwSDNf3EfSvyWKTMqu53LOjEUkURCTWiR3NNg5ikq7bY5HZFtq0iNpCJZxoLzDBMOW9Dp1fV+oG42tR6I7njQhN3Or1vdanVJcmh+ClvKtAf9mG5fQQRpoh6tQ==