Думаете над приобретением сэндбэга? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.
Что такое сэндбэг
Cэндбэг — спортивный инвентарь в виде мешка с наполнителем внутри и рукоятками для хвата. Используется в качестве утяжелителя для тренировок.
Зачастую сэндбэг задействуют в кроссфите, ТАВАТА, функциональном тренинге, тяжелой атлетике, американском футболе и регби. Простота использования и удобство позволяют сэндбэгу заменить гантели и штангу.
Польза сэндбэга
Сэндбэг имеет положительное влияние на здоровье и красоту вашего тела. Например:
- увеличение силы и выносливости;
- улучшение координации и равновесия;
- укрепление мышц-стабилизаторов;
- похудение;
- набор мышечной массы;
- улучшение рельефа тела;
- тренировка мышц всего тела;
- ускорение метаболизма;
- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Преимущества сэндбэга
Сэндбэги имеют множество преимуществ, которые выделяют данный спортивный инвентарь среди других. Среди них:
- Нестабильная форма улучшает функциональность всего тела. Для удержания баланса задействуются мышцы всего тела: как мелкие, так и крупные.
- Вес сэндбэга можно легко регулировать, уменьшая или увеличивая количество наполнителя. С изменением нагрузки можно избежать мышечного привыкания. При этом не придется переплачивать за новый инвентарь, как в случае с гантелями, гирям или штангами.
- Большое разнообразие упражнений с одним спортивным инвентарем.
- Низкая стоимость для спортивного инвентаря подобного типа. Не требует дальнейших денежных вложений после покупки.
- Сэндбэг подойдет для тренировок как мужчинам, так и женщинам.
Недостатки сэндбэга
Однако, как и любой тренажер, сэндбэг имеет свои недостатки. Тренировки со спортивным инвентарем требуют привыкания. Поскольку к нестабильной форме сложнее приспособиться.
Также сэндбэги не отличаются высоким уровнем износостойкости. Со временем после интенсивных тренировок мешок может протереться или испортиться. Поэтому инвентарь придется заменить.
Противопоказания к тренировкам с сэндбэгом
Перед приобретением сэндбэга обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с сэндбэгом при:
- повышенном артериальном давлении;
- реабилитации после травм или операций;
- истощении после болезни;
- мочекаменной болезни;
- хрупких сосудах;
- заболеваниях спины, шеи, локтей, плеч или запястий.
Перед тренировкой как с сэндбэгом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать сэндбэг
Во время выбора сэндбэга обратите внимание на пять характеристик: вес, ткань, ручки, замки и наполнитель. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.
Вес
От правильного выбора веса сэндбэга зависит безопасность и эффекивность вашей тренировка. Дело в том, что центр тяжести у мешка постоянно смещается. Поэтому подбор веса здесь не такой, как у штанги или гантелей.
Советуем начать с сэндбэга, который легче вашего стандартного веса для тренировок. Это необходимо для адаптации к спортивному инвентарю без травм.
Также подбор веса сэндбэга зависит от целей тренировки. Например, для кроссфита лучше выбирать инвентарь с небольшим весом для развития выносливости. Для девушек и новичков оптимальный вариант — 20 кг, для спортсменов в опытом — до 40-60 кг. Для набора мышечной массы выбирайте мешки с нагрузкой до 100 кг.
Советуем отдавать предпочтение сэндбэгам с регулировкой веса. Так у вас будет возможность начать тренировки с небольшим весом и постепенно увеличивать его.
Ткань
Ткань сэндбэга — важный элемент инвентаря. Если материал и швы некачественные, то наполнитель будет постоянно высыпаться из мешка через ткань.
При выборе сэндбэга обязательно проверьте швы и нитки (особенно в месте крепления рукояток). Наиболее прочная и качественная строчка — крестообразная тройная.
Ткань сэндбэга должна быть плотной, износостойкой и влагоотталкивающей. Обычно мешки делают из нейлона или кожзаменителя. Самые надежные сэндбэги сделаны их ткани с армированной ниткой.
Замки
Кроме швов и ткани наполнитель удерживают замки. Слабые и некачественные замки будут постоянно пропускать весь песок наружу.
Мешок не должен закрываться на одну липучку, пуговицы или веревочки. Это ненадежный вариант. Отдайте предпочтение моделям сэндбэгов с несколькими замками-липучками.
Ручки
Материал ручек сэндбэга влияет на комфорт вашей тренировки. Пластиковые рукоятки — неудачный вариант. Так как они скользят от пота и мешают зафиксировать руку. Кроме того, такие рукоятки могут сломаться во время упражнений.
Тканевые рукоятки также снижают эффективность тренировки. Поскольку во время движений они могут скатываться и резать ладонь.
Оптимальный материал для рукояток — резина. Она имеет хорошие антискользящие свойства, поэтому рука будет надежно зафиксирована во время движений. Также резина не деформируется и не травмирует ладонь спортсмена.
Некоторые модели сэндбэгов имеют большое количество рукояток. Чем больше возможностей для хвата, тем шире спектр упражнений с инвентарем. Однако, есть и минус: все неиспользованные ручки будут болтаться во время движений и мешать тренировке.
Наполнитель
В спортивных магазинах можно найти как заполненные, так и пустые сэндбэги. Пустые мешки можно заполнить самостоятельно. Для наполнителя подойдет песок, соль, дробь или мелкая речная галька.
Заполненные сэндбэги избавят вас от хлопот с поиском наполнителя. Зачастую производители используют утяжеления мешка песок.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий сэндбэг для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
