Корзина пуста

Как выбрать массажный ролик

09 ноября 2021

Задумываетесь о покупке массажного ролика? Расскажем все преимущества и недостатки инвентаря, а также как выбрать подходящую модель.

Что такое массажный ролик

Массажный ролик — это специальный цилиндр из прочного материала. Поверхность инвентаря позволяет спортсмену самостоятельно проработать мышцы и снять с них напряжение. Ролик можно поместить под спину, живот, ноги, ягодицы или руки.

Польза массажного ролика

Массажный ролик имеет множество плюсов для красоты и здоровья тела спортсмена. Среди них:

  • ускорение лимфы и кровотока;
  • устранение мышечного спазма;
  • разгон молочной кислоты;
  • восстановление мышц;
  • развитие гибкости и координации;
  • увеличение двигательной амплитуды сустава;
  • борьба со стрессом;
  • устранение целлюлита.

Для кого подойдет массажный ролик

Массажный ролик — универсальный спортивный аксессуар. Он подойдет спортсменам с любыми целями и уровнем физической подготовки. В первую очередь тренировки с массажным роликом рекомендованы спортсменам с:

  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • пассивным образом жизни;
  • сидячей работой;
  • заболеваниями позвоночника;
  • восстановлением после травм или операций;
  • слабым мышечным тонусом;
  • частыми болями в спине;
  • возрастными проблемами с суставами.

Что лучше: массажный ролик или мяч

Какая разница между массажным роликом и мячом? Первый используется для проработки большой площади и обнаружения триггерных точек. Второй — для точечной проработки спазмов. Выбирайте инвентарь, который лучше соответствует вашим целям и потребностям.

Оптимальный вариант — комбинирование обоих аксессуаров. Сочетание ролика с мячом помогает эффективно снимать боль и напряжение в мышцах.

Преимущества массажного ролика

Главное преимущество массажного ролика — простота использования. Инвентарь интуитивно понятный и подойдет спортсменам с любым уровнем физической подготовки.

Массажный ролик компактный и легкий по весу. Небольшие габариты упрощают хранение и транспортировку инвентаря. Берите ролик с собой куда угодно: на работу, в отпуск, на улицу. В то же время, размеры массажного ролла позволяют воздействовать на крупные группы мышц.

Еще одно преимущество — прочность. Конструкция инвентаря способна выдержать большие нагрузки. Это снижает травмоопасность занятий с массажным роликом.

Противопоказания к тренировкам с массажным роликом

Для тренировок с массажным роликом существуют противопоказания. Мы не рекомендуем упражняться с данным инвентарем при:

  • травмах спины и шеи;
  • сколиозе третьей степени;
  • заболеваниях и травмах кожи;
  • варикозе;
  • головокружениях;
  • нарушении клеточного питания тканей;
  • хронических заболеваниях сердца или почек;
  • гиперподвижности суства;
  • злокачественных новообразованиях;
  • повышенной возбудимости.

Перед тренировкой как с массажным роликом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Как выбрать массажный ролик

При выборе массажного ролика обратите внимание на четыре параметра: размер, твердость, текстуру и материал.

Размер

Стандартный диаметр массажных роликов — 12-15 см. Длина инвентаря может варьировать от 30 до 100 см. Расскажем о ней поподробнее.

Длина 30 см оптимально подойдет для частых транспортировок и небольших помещений. С массажным роликом такой длины можно проработать икры, голень, плечи.

Длина 60 см — вариант для проработки рук и ног. Для массажа спины такой ролик коротковат. Длина 90 см используется для массажа спины.

Твердость

Массажные ролики делятся на мягкие, средние и твердые. Чем плотнее инвентарь, тем интенсивнее нагрузка.

Мягкие ролики оптимально подойдут новичкам. Они обеспечивают нежный массаж для мышц. Среднюю жесткость выбирают для более глубокого массажа или в качестве опоры для укрепляющих и стабилизирующих упражнений. Твердые модели — вариант для глубокого и интенсивного массажа.

Отдельно по нагрузке стоит выделить массажные ролики с вибрацией. Функция позволяет регулировать интенсивность воздействия: низкая скорость — от боли в мышцах, высокая — для глубокого массажа.

Текстура

От текстуры массажного ролика также зависит нагрузка инвентаря. Гладкая поверхность мягче массажирует мышцы, чем текстурированная.

Материал

Материал массажного ролика должен быть упругим, устойчивым к деформации, прочным, защищенным от внешнего воздействия. Кроме того, он не должен вызывать аллергию. Стандартные материалы для массажного ролика — EVA, EPP и EPE.

Упражнения с массажным роликом

Если вы используете массажный ролик только для борьбы с болезненными ощущениями в мышцах после тренировки, вы упускаете одно из его ключевых преимуществ: эффективное снятие стресса.

«Есть исследования, которые показывают, что упражнения с массажным роликом помогает успокоить нервную систему» — говорит Лорен Роксбург, ведущий специалист по приведению тела в форму, которая работала как с голливудскими звездами (Гвинет Пэлтроу), так и со спортсменами (Леброн Джеймс).

Используя ролик, вы можете воздействовать на точки акупрессуры, связанные с надпочечниками. Создание эластичности в мышцах и фасциях может помочь углубить дыхание. Это приведет ваше тело к более спокойному состоянию.

Мы составили Топ-6 упражнений с массажным роликом, которые помогут вам снять стресс.

1. Устранение изгибов

Длительные поездки на работу и нахождение в офисе с девяти до шести утомляют не только психологически, но и физически. Длительное сидение на одном месте создает нагрузку на позвоночник, от усталости сложнее держать спину прямо.

Напряжение в мышцах спины создает стресс для организма, который можно снять «раскатав» спину.

  1. Лягте на спину, поместив ролик чуть ниже лопаток. Поместите руки за голову, чтобы поддержать голову и шею.
  2. Используя ноги для управления движением, делайте вдох во время переката, останавливаясь на вершине лопаток.
  3. Выдохните при перекате в нижнюю часть грудной клетки останавливаясь в нижней части грудной клетки. Будьте осторожны, не перекатывайтесь назад и вперед на пояснице. Повторите упражнение 8-10 раз.

2. Снежный ангел

Если ваши плечи постоянно напряжены и согнуты вперед, то у вас обязательно будет напряжение и в передней части тела. Это упражнение открывает грудную клетку, помогает выровнять позвоночник и положительно влияет на нервную систему.

  1. Лягте на ролик, поддерживая позвоночник ровно от головы до копчика. Начните с вытянутых вниз по бокам рук, ладонями вверх, чтобы открыть и расширить грудную клетку.
  2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Делайте это медленно, удерживая руки параллельно полу.
  3. Полностью выдохните и снова опустите руки в стороны. Повторите 8 раз.

3. Катящийся лебедь

Стресс у людей, которые выражают его через злость, физически проявляется в боковых областях туловища. Вытягивание рук в лебеде помогает высвободить накопившийся гнев.

  1. Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед и поместите ролик под локтевые суставы. Большие пальцы рук должны смотреть вверх.
  2. Вдохните и перекатите валик к себе, выпрямляя позвоночник и поднимая плечи. Также следите за тем, чтобы ягодицы все время оставались расслабленными для предотвращения давления на поясницу при подъеме. Обязательно подтяните пресс, чтобы поддержать спину и удлинить переднюю часть тела.
  3. Выдохните, медленно сопротивляясь при спуске, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

4. Выпуск диафрагмы

Когда дело касается гнева и беспокойства, то многое зависит от дыхания. Открытие диафрагмы имеет охлаждающий эффект, так как позволяет нам дышать глубже.

  1. Поместите массажный ролик под лопатки. Осторожно придерживайте руками голову и шею, заведя их за голову. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и согните колени.
  2. Вдохните, прогибая грудной отдел позвоночника (от середины к верху спины) над роликом.
  3. Выдохните, когда вы снова сгибаетесь, выпуская весь воздух из живота. Упражнение необходимо повторить 8-10 раз.

5. Обратное разгибание рук

Отжимания на трицепс могут принести не только силу в руках, но и снимают дополнительное напряжение. Точка тревожности акупрессуры находится прямо посередине груди. Упражнение помогает высвободить стресс и психологический дискомфорт.

  1. Поставьте ролик за собой, руки поместите на ролик ладонями вниз на ширине плеч. Большие пальцы рук должны быть обращены внутрь.
  2. Откройте грудь и ключицы, удлините шею и отведите плечи назад. Затем плотно прижмите ступни к полу, согнув колени и подняв бедра вверх.
  3. Удерживая ролик и задействуя корпус, вдохните, медленно сгибая локти за спиной. После этого выдохните, медленно выпрямив руки. Повторить 10 раз.

6. Скручивающаяся русалка

Данное упражнение открывает грудь и бедра, выравнивает позвоночник и способствует эмоциональной разрядке.

  1. Поставьте правую голень перед собой, а левую — влево так, чтобы колени смещались. Расположите массажный ролик справа от себя и положите на него ладони. Потянитесь и поднимите бока, вытяните макушку головы.
  2. Вдохните и перекатите ролик вверх по предплечьям чуть ниже локтей.
  3. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите 5 раз с одной стороны, затем повторите с другой.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий массажный ролик. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Видео «Топ-5 аксессуаров для самомассажа»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

d+0qjovcc5ywV4mAJj/Sf9ohIMLK/PrjYPoP8UXbJ/OwjF3ZrnyHb+Jr1Ra8c8C31hyBoLjARGKTkkJl1GZib9gxXEroIxAkI3Rpinx2PTnkc0q7mgwAJH+PHWZKLvegT0g9PeGgVpIsniAhyb86Dki3XFlfBZtJl1DpM0siuOmB8iKKgIzXVAiWvKlzZ2RJrimNGBRJwx4FHazcoCx8GuLRIbee7q4PP+AxVgNBUWVB4AIz5G/jzI0b2VCR/T73wUCV78lDcEY9RgcfsgQVl0qLGKgNg2Xl8A23wuplMfaWb5tjUce6xWrJGsZ1gSNRktUc1tKNsBP114sFP9O6aA==