Задумываетесь о покупке массажного мяча? Расскажем все преимущества и недостатки инвентаря, а также как выбрать подходящую модель.
Что такое массажный мяч
Массажный мяч — это спортивный аксессуар для точечной проработки мышц спины, живота, ног, рук и ягодиц. Рельефная поверхность мяча позволяет спортсмену самостоятельно снимать напряжение с мышц, улучшать кровообращение и устранять целлюлит.
Польза
Массажный мяч имеет множество плюсов для красоты и здоровья тела спортсмена. Среди них:
- улучшение гибкости и координации;
- ускорение лимфы и кровотока;
- устранение мышечных спазмов и застоев молочной кислоты;
- восстановление мышц;
- борьба с целлюлитом;
- улучшение психологического состояния;
- увеличение двигательной амплитуды сустава.
Преимущества
Мяч для миофасциального релиза компактный и легкий по весу. Поэтому тренироваться с ним можно, где угодно: на работе, в спортзале, дома или в отпуске. Инвентарь износостойкий. Он выдерживает большие нагрузки и долго служит без поломки.
Массажный мяч простой в использовании. Поэтому с ним могут тренироваться спортсмены с любым уровнем физической подготовки. Мяч для миофасциального релиза точечно и глубоко прорабатывает мышцы. Такой принцип позволяет точно воздействовать на триггерные точки.
Для кого подойдет
Массажный мяч подойдет спортсменам с любыми целями и уровнями физической подготовки. В первую очередь мы советуем аксессуар спортсменам с:
- заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
- малоподвижным образом жизни;
- сидячей работой;
- заболеваниями позвоночника;
- восстановлением после травм или операций;
- слабым мышечным тонусом;
- частыми болями в спине;
- возрастными проблемами с суставами.
Недостатки
Точечная проработка мышц — это как преимущество, так и недостаток массажного мяча. Инвентарь не может охватить большую площадь для воздействия. Также с мячом сложно обнаружить триггерные точки. Для этих целей нужно использовать массажный ролик.
Противопоказания
Для тренировок с массажным мячом существуют противопоказания. Мы не рекомендуем упражняться с данным инвентарем при:
- диабете;
- онкологии;
- повышенной температуре тела;
- варикозе;
- инфекциях и воспалениях;
- беременности;
- кожных повреждениях;
- нарушении клеточного питания тканей;
- злокачественных новообразованиях;
- нарушении клеточного питания тканей;
- хронических заболеваниях сердца или почек.
Перед тренировкой как с мячом для миофасциального релиза, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Когда использовать массажный мяч
Когда правильно делать миофасциальный релиз с мячом: до или после тренировки? Ответ зависит от целей спортсмена.
Массаж триггерных точек до занятия подготавливает мышцы и нервную систему к физической нагрузке. Так как мяч стимулирует импульсы от головного мозга к мышцам. Релиз после занятия помогает уменьшить боль, усилить кровоток, разогнать лимфу и ускорить восстановление мышц.
Как выбрать массажный мяч
При выборе массажного мяча обратите внимание на пять параметров: размер, текстуру, жесткость, вес и материал.
Размер
Выбор размера инвентаря зависит от прорабатываемых участков тела. Маленькие мячи — 4-12 см — предназначены для ступней, предплечий, рук и икр. Средние массажные мячи используют для триггерных зон спины, бедер и живота. Большие мячи — до 50 см — нужны для проработки ягодиц, спины, груди и подкожных сухожилий.
Форма
Кроме стандартных массажных мячей существуют сдвоенные. Они выглядят, как два скрепленных вместе мяча. Подобный инвентарь используют для массажа позвонков и соседствующих с ними мышц.
Текстура
От текстуры мяча зависит интенсивность массажа. Более гладкие поверхности используют для мягкой проработки мышц. Это оптимальный вариант для новичков. Выпуклости и шипы прорабатывают триггерные точки интенсивнее.
Советуем не выбирать абсолютно гладкие массажные мячи. Их поверхность слишком скользкая. Такой инвентарь будет не надежно фиксироваться во время тренировки и выскальзывать.
Жесткость
Глубина массажа также зависит от жесткости мяча. Она бывает мягкой, средней и твердой. Чем плотнее инвентарь, тем интенсивнее нагрузка.
Мягкие мячи создают нежный массаж и подойдут спортсменам-новичкам. Среднюю жесткость советуем для более глубокой проработки мышц. Твердые модели — вариант для глубокого и интенсивного массажа.
Перед покупкой мяча для миофасциального релиза советуем протестировать инвентарь лично. Эффект от жесткости инвентаря индивидуальный для разных спортсменов. Слишком жесткий мяч может вызывать болевые ощущения, а слишком мягкий — не проработать триггерные точки.
Вес
Вес мяча не влияет на эффективность миофасциального релиза. От него зависит только удобство транспортировки. Если мяч легкий, то его комфортно брать с собой в поездки или на тренировки в зал.
Материал
Выбирайте массажный мяч из прочного, неядовитого и устойчивого к деформации материала. Для комфорта и безопасности он также не должен поглощать влагу, неприятные запахи или пыль. Стандартные материалы массажного мяча — силикон, EVA и резина.
Уход
После каждой тренировки советуем мыть мяч водой с мылом или обрабатывать его антисептическим средством. Так вы устраните грязь, которая могла попасть в текстуру инвентаря. Чистящее средство должно быть безопасным для материала мяча и для организма человека.
Как делать массаж
Миофасциальный релиз с мячом можно делать несколькими способами:
- покатывать руками по поверхности;
- сесть на мяч и делать круговые движения;
- зажать мяч между стеной и спиной, делая движения вверх-вниз.
Рекомендации
Для эффективного и безопасного миофасциального релиза существует несколько рекомендаций. При использовании массажного мяча советуем:
- Дышать глубоко и спокойно для снижения напряжения в мышцах.
- Массажировать триггерные точки 5-10 минут каждый день.
- Избегать костных структур и зон с большим количеством лимфатических узлов. В ином случае могут сместиться кости, повредится лимфоузлы или внутренние органы.
- Двигаться медленно, чтобы точно попадать в триггерную точку.
Видео «Топ-5 аксессуаров для самомассажа»
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий массажный мяч. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
