Думаете над приобретением координационной лестницы? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.
Что такое координационная лестница
Координационная лестница — инвентарь, имитирующий плоскую горизонтальную лестницу. Ее помещают на пол для различных упражнений: от бега до прыжков. Основная цель инвентаря — развитие ловкости, скорости и выносливости. Некоторые модели имеют специальные бортики для дополнительной нагрузки.
Польза координационной лестницы
Координационная лестница имеет множество плюсов для красоты и здоровья тела спортсмена. Среди них:
- развитие скорости и маневренности;
- увеличение силы и выносливости;
- улучшение баланса и координации;
- развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- похудение;
- улучшение тренировочных показателей (торможение, смена направления, бег).
Преимущества координационной лестницы
Чем координационная лестница превосходит другие виды спортивного инвентаря? Расскажем подробнее о преимуществах данного спортивного аксессуара.
Координационная лестница — простой в использовании инвентарь. Поэтому с ней могут тренироваться спортсмены с любым уровнем физической подготовки. Также заниматься с инвентарем могут как взрослые, так и дети.
Вес и габариты лестницы небольшие. Компактность аксессуара облегчает его хранение и транспортировку. Координационная лестница универсальна. Ее можно использовать для разминки или в качестве полноценный тренажер. Также занятия с инвентарем можно проводить в любом месте: дома, на улице, в зале.
Минусы координационной лестницы
Однако, как любой тренажер, координационная лестница имеет свои недостатки. Некоторые спортсмены считают, что инвентарь имеет завышенную цену для своей простой конструкции.
Противопоказания к тренировкам с координационной лестницей
Перед приобретением координационной лестницы обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с лестницей при:
- заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой систем;
- травме голеностопа или коленей;
- переломе;
- инфекции или воспалении;
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- повышенной температуре;
- беременности (2-3 триместр).
Перед тренировкой как с координационной лестницей, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать координационную лестницу
Во время выбора координационной лестницы обратите внимание на вид, материал, длину и расстояние между перекладинами. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.
Вид
Несмотря на простоту конструкции, существует множество видов координационных лестниц. Мы перечислим основные из них.
Стандартные модели — скрепленные стропами перекладины на расстоянии до 40 см. Форма перекладин круглая или полуплоская. Она оптимально подходит для новичков. Так как касание ног о перекладину напоминает о контроле координации и точности. Что помогает совершенствовать технику упражнений. В моделях нет выпуклых перекладин. Поэтому он оптимально подойдут опытным спортсменам.
Сдвоенная лестница комбинирует по длине стандартные и плоские виды инвентаря. Облегченная координационная лестница по конструкции похожа на предыдущие модели. Отличие — маленький вес для легкой транспортировки.
Инвентарь с соединительными крепежами можно изменять по длине, ширине или форме конструкции. Например, фиксировать лестницу крест-накрест. Подобная функция позволяет составлять индивидуальные программы тренировок.
Специальные модели — это комбинация координационных лестниц и скоростных барьеров. То есть стандартный инвентарь совмещен с дополнительными аксессуарами — мини-барьерами. Подобные модели эффективнее тренируют скорость и маневренность.
Лестницы для функциональных тренировок похожи на шестиугольные соты. Их можно разъединять или собирать во всевозможные комбинации. Диапазон тренировок ограничивается лишь фантазией спортсмена.
Материал
Отдавайте предпочтение моделям с перекладинами из нейлона или пластика. Это легкие, долговечные и устойчивые к внешним воздействиям материалы.
Оптимальный вариант для лямок — полиэстер и резина. Поскольку эти материалы эластичные, износостойкие и устойчивые к деформациям.
Длина
При выборе длины ориентируйтесь на место для тренировки. Большие лестницы обеспечивают простор для упражнений. Однако, если у вас немного места для тренировок, советуем взять лестницу длиной 3 метра.
Расстояние между перекладинами
Расстояние между перекладинами влияет на интенсивность движений во время упражнений. Советуем обратить внимание на модели с регулировкой расстояния между перекладинами. Это разнообразит тренировки и позволит регулировать нагрузку.
Советы к тренировкам с координационной лестницей
Для безопасной и комфортной тренировки с координационной лестницей советуем следовать некоторым правилам:
- Обязательно делайте разминку перед тренировкой и заминку — после. Разминка разогреет мышцы, подготовит их к тренировке и снизит риск травм. А заминка успокоит мышцы и ускорит их восстановление.
- Если с лестницей занимается сразу несколько спортсменов, то держите безопасную дистанцию.
- Не наступайте на перекладины. Это может привести к травмам.
- Во время упражнений держите спину прямо.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Советуем сначала отработать технику упражнений в медленном темпе и только потом увеличивать интенсивность. Со временем можно комбинировать лестницу с гантелями, мячом и другим спортивным инвентарем.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую координационную лестницу. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
.webp)