Корзина пуста

Как выбрать гирю

14 мая 2021

Собирайтесь приобрести гирю для тренировок, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного инвентаря.

Девушка с гирей

Польза тренировок с гирей

Тренировки с гирями имеют множество преимуществ. Упражнения со спортивным инвентарем помогают увеличить силу и выносливость, укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Также гири способствуют укреплению ягодиц и тазобедренных суставов, формированию мышечного корсета и выравниванию осанки.

В чем разница между гантелями и гирями?

Многие спортсмены не видят разницы между гирями и гантелями. Однако они являются абсолютно разными спортивными аксессуарами по технике упражнений и эффекту.

Гантели прорабатывают небольшие изолированные мышцы с медленной скоростью упражнений. Когда как гири тренируют большие группы мышц по всему телу на высокой скорости.

С гантелями можно постепенно увеличивать нагрузку для роста мышц, меняя инвентарь или количество дисков. С гирей вес снаряда может оставаться неизменным. Поэтому рост мышц происходит за счет улучшения скорости выполнения упражнений с большим весом. Тело укрепляется с помощью рывков, приседаний и жимов.

Интересный факт: одна тренировка с гирей равносильна десяти тренировкам со штангой.

Как выбрать гири

Основные параметры выбора гири, на которые стоит обратить внимание при покупке: классификация, форма, материал, рукоятка и вес. От них зависит комфорт и эффективность вашей гиревой тренировки. Рассмотрим каждую характеристику подробнее.

Классификация

Существует два вида гирь по назначению: соревновательные и любительские.

Соревновательные гири созданы специально для профессиональных спортсменов. Они имеют одинаковые параметры (высоту, рукоятку и так далее) и отличаются только по весу и цвету. Такие гири обладают высоким качеством, но дорогим ценником.

Любительские гири проще по своим характеристикам. Соответственно, такой спортивный инвентарь будет стоить дешевле. Гири оптимально подойдут для тренировок спортсменов с разным уровнем физической подготовки. Для профессионального спорта любительские гири не годятся. Так как не имеют нужных характеристик.

Форма гири

Самое важное в тренировке с гирей — комфорт. Инвентарь должен быть удобного размера и формы.

От формы гири зависит положение инвентаря во время упражнения. Ядро гири должно ложиться на предплечье, а не на запястье. Если кисть будет заломана, то это может привести к травмам во время рывков.

Советуем брать простые гири, а не кастомизированные (в виде голов животных, черепов и так далее). Так как неровные, выпуклые поверхности могут натирать предплечье и мешать во время упражнений.

Также обратите внимание на дно гири. Чем оно шире, тем более устойчивый аксессуар.

Материал гири

Материал гири влияет на качество, долговечность и результативность снаряда.

Пластик. Пластиковые гири внутри заполняются песком, металлической стружкой или полимером. Они дешевые, но ниже по эффективности, износостойкости и качеству. Бывают пустотелые гири, которые самостоятельно можно наполнять песком для регулировки нагрузки.

Чугун. Гири из чугуна — стандартный вариант. Они имеют высокую плотность. Поэтому инвентарь с большим весом может одновременно иметь компактный размер.

Хромированный металл/сталь. Такой спортивный аксессуар надежно защищен от коррозии и внешних воздействий. Он долговечный, качественный и эффективный.

Кожа. Кожаные гири созданы специально для низких нагрузок. Внутри инвентарь заполнен резиновой крошкой. С такими гирями риск травм минимален. Поэтому они оптимально подойдут для фитнеса.

Также существуют гири с резиновым/виниловым покрытием. Оно уменьшает шум и устраняет риск повреждений напольного покрытия.

Рукоятка гири

Диаметр рукоятки гири подбирается индивидуально. Важно, чтобы во время тренировки был удобный и надежный хват. Диаметр не должен быть слишком большим, чтобы гиря не выскальзывала из руки.

Расстояние между ядром и рукояткой должно быть таким, чтобы рука не была прижата к ядру. Маленькое расстояние помешает правильной технике выполнения упражнений с гирей.

Покрытие рукоятки должно быть с антискользящим свойством для надежного хвата. При этом покрытие не должно быть слишком шершавым. Поскольку тогда будут образовываться мозоли и другие повреждения кожи.

Вес гири

Выбор веса гири зависит от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Неправильный вес может быть травмоопасным. Тренировка со слишком тяжелой гирей ни только не принесет пользы, но и может навредить организму.

Шаг веса гири — 2-4 кг. Стандартный вес — 8 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг. Есть гири и с меньшим весом — 2, 4 и 6 кг. Но если вы хотите, чтобы тренировки приносили результат, остановитесь на весе побольше. Мужчины могут начать заниматься с гирей весом 16 кг, а женщины — от 6 до 10 кг в зависимости от уровня физической подготовки и собственного веса.

Для девушек

Заниматься гирями могут не только мужчины, но и женщины. Советуем девушкам начинать тренировки с гирями весом 6 килограммов. После этого можно постепенно увеличивать нагрузку до 16 килограммов для наращивания силы.

Тренировка с гирей помогает девушкам укреплять бедра и спину, а также улучшить осанку.

Для новичков

Новичкам не стоит начинать тренировку сразу с тяжелой гирей. Это может привести к серьезным травмам во время выполнения упражнений.

Советуем вначале взять гири весом 16 килограммов. С ними у вас сформируется мышечный корсет, который позволит вам перейти на спортивный инвентарь потяжелее без вреда для организма.

Для опытных спортсменов

Опытные спортсмены имеют более низкий риск травм во время тренировок с гирей. Особенно, если вы способны брать 100 килограммов в жиме лежа. Для спортсменов такой категории рекомендуем сразу брать гири весом 24-36 килограммов.

Правила гиревых тренировок

Для того, чтобы не получить травму во время упражнений с гирей, нужно соблюдать несколько правил по технике выполнения.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Упражнения с гирей имеют большую нагрузку на мышцы, суставы и связки. Поэтому важно подготовить свое тело к упражнениям и снизить риск травм.

Во время выполнения упражнений советуем делать 1-3 сета по 5 повторов. Не больше. Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой вред для организма.

Базовые упражнения с гирей

Базовые упражнения с гирей, которые могут делать спортсмены с любым уровнем физической подготовки:

  • приседания;
  • выпады вперед и вбок;
  • тяга и наклоны;
  • махи вперед;
  • подъем на бицепс и над головой;
  • армейский жим одной или двумя руками;
  • отжимания.

Можно ли тренироваться с гирей каждый день?

Можно ли тренироваться с гирей каждый день? Отвечаем: нельзя.

Дело в том, что упражнения с гирей дают большую нагрузку на суставы. Каждодневные тренировки с данным спортивным инвентарем могут привести к серьезным травмам. Поскольку суставы попросту не будут успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке.

Особенно это касается спортсменов с неправильным питанием. Если организм не получает достаточного количества витаминов и минералов, то восстановление хрящевых тканей будет происходить еще дольше.

Советуем делать минимум два дня перерыва между тренировками. Так вы будете эффективно заниматься в безопасных для организма условиях.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую гирю для тренировок. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Видео «Как выбрать гирю»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.