Собирайтесь приобрести гирю для тренировок, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного инвентаря.
Польза тренировок с гирей
Тренировки с гирями имеют множество преимуществ. Упражнения со спортивным инвентарем помогают увеличить силу и выносливость, укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Также гири способствуют укреплению ягодиц и тазобедренных суставов, формированию мышечного корсета и выравниванию осанки.
В чем разница между гантелями и гирями?
Многие спортсмены не видят разницы между гирями и гантелями. Однако они являются абсолютно разными спортивными аксессуарами по технике упражнений и эффекту.
Гантели прорабатывают небольшие изолированные мышцы с медленной скоростью упражнений. Когда как гири тренируют большие группы мышц по всему телу на высокой скорости.
С гантелями можно постепенно увеличивать нагрузку для роста мышц, меняя инвентарь или количество дисков. С гирей вес снаряда может оставаться неизменным. Поэтому рост мышц происходит за счет улучшения скорости выполнения упражнений с большим весом. Тело укрепляется с помощью рывков, приседаний и жимов.
Интересный факт: одна тренировка с гирей равносильна десяти тренировкам со штангой.
Как выбрать гири
Основные параметры выбора гири, на которые стоит обратить внимание при покупке: классификация, форма, материал, рукоятка и вес. От них зависит комфорт и эффективность вашей гиревой тренировки. Рассмотрим каждую характеристику подробнее.
Классификация
Существует два вида гирь по назначению: соревновательные и любительские.
Соревновательные гири созданы специально для профессиональных спортсменов. Они имеют одинаковые параметры (высоту, рукоятку и так далее) и отличаются только по весу и цвету. Такие гири обладают высоким качеством, но дорогим ценником.
Любительские гири проще по своим характеристикам. Соответственно, такой спортивный инвентарь будет стоить дешевле. Гири оптимально подойдут для тренировок спортсменов с разным уровнем физической подготовки. Для профессионального спорта любительские гири не годятся. Так как не имеют нужных характеристик.
Форма гири
Самое важное в тренировке с гирей — комфорт. Инвентарь должен быть удобного размера и формы.
От формы гири зависит положение инвентаря во время упражнения. Ядро гири должно ложиться на предплечье, а не на запястье. Если кисть будет заломана, то это может привести к травмам во время рывков.
Советуем брать простые гири, а не кастомизированные (в виде голов животных, черепов и так далее). Так как неровные, выпуклые поверхности могут натирать предплечье и мешать во время упражнений.
Также обратите внимание на дно гири. Чем оно шире, тем более устойчивый аксессуар.
Материал гири
Материал гири влияет на качество, долговечность и результативность снаряда.
Пластик. Пластиковые гири внутри заполняются песком, металлической стружкой или полимером. Они дешевые, но ниже по эффективности, износостойкости и качеству. Бывают пустотелые гири, которые самостоятельно можно наполнять песком для регулировки нагрузки.
Чугун. Гири из чугуна — стандартный вариант. Они имеют высокую плотность. Поэтому инвентарь с большим весом может одновременно иметь компактный размер.
Хромированный металл/сталь. Такой спортивный аксессуар надежно защищен от коррозии и внешних воздействий. Он долговечный, качественный и эффективный.
Кожа. Кожаные гири созданы специально для низких нагрузок. Внутри инвентарь заполнен резиновой крошкой. С такими гирями риск травм минимален. Поэтому они оптимально подойдут для фитнеса.
Также существуют гири с резиновым/виниловым покрытием. Оно уменьшает шум и устраняет риск повреждений напольного покрытия.
Рукоятка гири
Диаметр рукоятки гири подбирается индивидуально. Важно, чтобы во время тренировки был удобный и надежный хват. Диаметр не должен быть слишком большим, чтобы гиря не выскальзывала из руки.
Расстояние между ядром и рукояткой должно быть таким, чтобы рука не была прижата к ядру. Маленькое расстояние помешает правильной технике выполнения упражнений с гирей.
Покрытие рукоятки должно быть с антискользящим свойством для надежного хвата. При этом покрытие не должно быть слишком шершавым. Поскольку тогда будут образовываться мозоли и другие повреждения кожи.
Вес гири
Выбор веса гири зависит от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Неправильный вес может быть травмоопасным. Тренировка со слишком тяжелой гирей ни только не принесет пользы, но и может навредить организму.
Шаг веса гири — 2-4 кг. Стандартный вес — 8 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг. Есть гири и с меньшим весом — 2, 4 и 6 кг. Но если вы хотите, чтобы тренировки приносили результат, остановитесь на весе побольше. Мужчины могут начать заниматься с гирей весом 16 кг, а женщины — от 6 до 10 кг в зависимости от уровня физической подготовки и собственного веса.
Для девушек
Заниматься гирями могут не только мужчины, но и женщины. Советуем девушкам начинать тренировки с гирями весом 6 килограммов. После этого можно постепенно увеличивать нагрузку до 16 килограммов для наращивания силы.
Тренировка с гирей помогает девушкам укреплять бедра и спину, а также улучшить осанку.
Для новичков
Новичкам не стоит начинать тренировку сразу с тяжелой гирей. Это может привести к серьезным травмам во время выполнения упражнений.
Советуем вначале взять гири весом 16 килограммов. С ними у вас сформируется мышечный корсет, который позволит вам перейти на спортивный инвентарь потяжелее без вреда для организма.
Для опытных спортсменов
Опытные спортсмены имеют более низкий риск травм во время тренировок с гирей. Особенно, если вы способны брать 100 килограммов в жиме лежа. Для спортсменов такой категории рекомендуем сразу брать гири весом 24-36 килограммов.
Правила гиревых тренировок
Для того, чтобы не получить травму во время упражнений с гирей, нужно соблюдать несколько правил по технике выполнения.
Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Упражнения с гирей имеют большую нагрузку на мышцы, суставы и связки. Поэтому важно подготовить свое тело к упражнениям и снизить риск травм.
Во время выполнения упражнений советуем делать 1-3 сета по 5 повторов. Не больше. Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой вред для организма.
Базовые упражнения с гирей
Базовые упражнения с гирей, которые могут делать спортсмены с любым уровнем физической подготовки:
- приседания;
- выпады вперед и вбок;
- тяга и наклоны;
- махи вперед;
- подъем на бицепс и над головой;
- армейский жим одной или двумя руками;
- отжимания.
Можно ли тренироваться с гирей каждый день?
Можно ли тренироваться с гирей каждый день? Отвечаем: нельзя.
Дело в том, что упражнения с гирей дают большую нагрузку на суставы. Каждодневные тренировки с данным спортивным инвентарем могут привести к серьезным травмам. Поскольку суставы попросту не будут успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке.
Особенно это касается спортсменов с неправильным питанием. Если организм не получает достаточного количества витаминов и минералов, то восстановление хрящевых тканей будет происходить еще дольше.
Советуем делать минимум два дня перерыва между тренировками. Так вы будете эффективно заниматься в безопасных для организма условиях.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую гирю для тренировок. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!