Домашний тренажерный зал — это полноценное пространство со всеми необходимыми тренажерами для кардио- и силовых тренировок. И если о кардио на просторах интернета информации достаточно, то с силовым оборудованием могут возникнуть вопросы. Чтобы навсегда расставить все точки над i, давайте разберем, что относится к силовым тренажерам, какие у них есть плюсы и минусы и что нужно учитывать при покупке.
К силовым тренажерам относятся силовые комплексы, машины Смита, силовые рамы и стойки (брусья-пресс). У каждого типа есть свои особенности, преимущества и недостатки.
Силовой комплекс, или многофункциональная станция
Силовые комплексы — это мультифункциональные тренажеры. Каждый тренажер этого типа предлагает более или менее хороший набор зон для тренировок. Например, некоторые могут включать зону для работы с мышцами груди, а другие — опцию для сгибания рук. Чем больше зон в тренажере, тем выше его цена.
Преимущества
Даже базовые модели силовых комплексов предлагают широкий спектр возможностей для тренировок. Иными словами, если вы приобретете силовой комплекс, вам даже не нужно будет тренироваться с гантелями, так как большинство упражнений можно повторить на этом тренажере.
Недостатки
Некоторые модели могут занимать много места, что не подойдет для маленьких квартир. Подумайте сразу, куда вы поставите тренажер, так как потом переставить его будет достаточно проблематично из-за большого веса.
Что нужно учитывать при покупке?
- Материал грузоблока. У некоторых силовых комплексов стандартный грузоблок из чугунных плит. Однако существуют грузоблоки с плитами из винил-цемента, которые менее долговечны. Но даже несмотря на то что тренажеры с виниловыми плитами дешевле, все же стоит выбрать тренажер, у которого чугунные плиты.
- Возможность добавлять груз. Если тренажер идет в комплекте с грузоблоком 136 кг, этого может быть достаточно какое-то время. Но для прогрессии тренировок нагрузку надо увеличивать. Поэтому лучше выбрать силовой комплекс, у которого есть возможность добавлять вес.
- Соотношение веса. У каждого силового комплекса может быть свое специфическое соотношение веса для определенной группы шкивов. Например, даже если максимальный вес грузоблока составляет 136 кг, максимальный вес, который вы будете ощущать, выполняя грудной жим, составит всего 68 кг из-за соотношения 1:2 в этой зоне. В комплект некоторых тренажеров входит специальная таблица, в которой расписано соотношение для каждой зоны. Поэтому всегда имейте в виду, что чистое соотношение 1:1 встречается не часто. Соотношение может быть от 1:2 до 1:5 в некоторых моделях.
- Возможность модернизации. В некоторых тренажерах есть возможность модернизации. Например такие аксессуары, как подушки для сгибания рук, опции для жима ногами, турники для вертикальных отжиманий могут быть идеальным дополнением к упражнениям.
- Скамья. У тренажеров такого типа обычно есть встроенная скамья. Однако существуют модели без этого аксессуара, но всегда можно легко подобрать скамью под конкретный тренажер.. Узнайте, регулируется ли она. Если у скамьи есть хотя бы две позиции для спины, горизонтальная и наклонная, возможности тренажера значительно увеличиваются.
Машина Смита
Машина Смита обычно состоит из вертикальной металлической рамы и штанги, которая закреплена на направляющих. Тренажер позволяет выполнять вертикальные движения, такие как жим, присед и т. д. Во всех машинах Смита используются стандартные штанги (или гантели) и диски олимпийского стандарта, но последние обычно не входят в комплект тренажера. Во многих моделях есть стойка для дисков, которая способствуют устойчивости тренажера.
Классическая (или базовая) модель машины Смита включает в себя только раму, штангу и ограничители. Однако есть модели, которые предлагают больше, например, верхнюю и нижнюю тягу, скамьи и пр.
Преимущества
Так как гриф прикреплен к направляющим, главное преимущество машины Смита — это безопасность при выполнении приседаний с тяжелым весом или выполнении грудного жима. Второе преимущество это то, что вы можете нагрузить штангу большим весом (до 272 кг и даже больше). Соотношение веса — 1:1. Всё это делает машину Смита прекрасным тренажером для занятий дома с тяжелым весом.
Недостатки
Главный недостаток машины Смита — это ограниченное движение штанги. Из-за этого вы, например, не сможете делать становую тягу. Кроме того, поскольку штанга стабилизирована и соединена с направляющими, тренировка будет оказывать меньше влияния на стабилизирующие мышцы.
Большинство машин Смита не предполагают наличие в комплекте весовых дисков. Вам необходимо будет их дополнительно купить или использовать те, которые у вас уже есть. Сложность сборки зависит от того, сколько зон включает в себя тренажер.
Что нужно учитывать при покупке?
- Совместимость дисков. В основном машины Смита идут в комплекте со штангой олимпийского стандарта. Это означает, что для них требуются диски с отверстием 5,08 см. Тем не менее существуют модели, которые поставляются со стандартной штангой (для которой требуются диски с отверстием 2,54 см) и переходными втулками 5,08 см для олимпийских дисков.
- Скамья. Стандартные машины Смита не включают скамью, однако существуют модели, в комплект которых она входит. Выбирайте ту модель, в которой скамья имеет несколько положений.
- Другие аксессуары. В целом машина Смита, в которой есть дополнительные зоны, дает возможность для дальнейших модификаций тренажера. Поэтому будет нелишним перед покупкой узнать, какими аксессуарами и опциями может быть дополнен тренажер.
Силовая рама
В отличие от машины Смита штанга в силовой раме не прикреплена к раме, таким образом тренажер обеспечивает свободное движение во время выполнения упражнений.
У силовой рамы обычно есть держатели для дисков, которые как правило, находятся у основания. Диски на держателях также добавляют раме устойчивости.
Преимущества
Силовая рама дает возможность выполнять упражнения со штангой, такие как приседания и жим от груди (если у вас есть скамья), но, в отличие от машины Смита без ограничений движений. Благодаря тому, что вы свободно можете выполнять упражнения со штангой, вы также тренируете и стабилизирующие мышцы.
У большинства силовых рам есть возможность дополнить тренажер турником для подтягиваний и перекладинами для вертикальных отжиманий, чтобы расширить спектр возможных упражнений. Эти тренажеры легко собираются, они недорогие, Вы можете приобрести стандартный и надежный вариант менее чем за 200 долларов.
Недостатки
Благодаря разнообразию этих тренажеров, многие рекомендуют именно силовые рамы в качестве основы для домашнего тренажерного зала. Но самым главным неудобством является то, что силовые рамы занимают достаточно много места, гораздо больше, чем другие тренажеры, и это может быть решающим пунктом при покупке.
Что нужно учитывать при покупке?
- Штанга. В отличие от машины Смита многие силовые рамы продаются без штанги.
- Держатели для дисков. Если у вас уже есть набор дисков, то убедитесь, что они подходят для держателей тренажера, который вы собираетесь купить. Существуют модели, которые поддерживают только олимпийский стандарт, поэтому диски с отверстием 2,54 см не подойдут.
- Другие опции и аксессуары. У некоторых моделей рам есть дополнительные зоны для тренировок, такие как верхняя тяга и турник для подтягиваний. Конечно, чем больше зон для тренировок, тем больше упражнений вы можете на нем выполнять. Однако некоторые пользователи хотят, чтобы их силовая рама была более простой, чтобы внутри нее можно было свободно перемещаться и сосредоточиться на приседаниях.
Силовые стойки, или брусья
Это тренажер, предназначенный для упражнений, в которых задействован только вес самого пользователя. Обычно силовая стойка состоит из стальной рамы с прочной базой, двух вертикальных турников, соединенных сверху перекладиной для подтягиваний, посередине находятся турники для вертикальных отжиманий и ряд рукояток для отжиманий на основных турниках. Иными словами, средняя стандартная силовая стойка позволяет выполнять подтягивания, вертикальные отжимания и обычные отжимания. Благодаря этому силовая стойка — это тренажер не только для наращивания мышечной массы. Этот тип оборудования помогает улучшить общий физический уровень подготовки, укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость.
Преимущества
Силовые стойки обычно недорогие. Вы можете купить такой тренажер менее чем за 150 долларов.
Силовые стойки обычно очень просто собираются и не занимают много пространства. Их легко перемещать в собранном виде.
Недостатки
Количество возможных упражнений ограничено.
Что нужно учитывать при покупке?
- Расстояние между перекладинами для вертикальных отжиманий. Это, возможно, самый главный аспект, на которые стоит обратить внимание при покупке. В определенных моделях расстояние между перекладинами может быть просто слишком узким для вас.
- Высота перекладины для подтягивания. Большинство силовых стоек имеют высоту более 213 см, поэтому для среднестатистического пользователя это не будет проблемой. Но если ваш рост 183 см и выше, лучше выбрать тренажер, который немного выше 213 см, чтобы выполнять подтягивания без помех.
- Грузоподъемность. Средняя грузоподъемность таких тренажеров выше 136 кг. Большинство моделей могут выдержать такой вес без проблем. Но если вы хотите выполнять подтягивания с отягощением, лучше убедиться, что ваш собственный вес в сумме с дополнительным не превышают грузоподъемность тренажера.
Топ силовых тренажеров для дома
С категориями силовых тренажеров разобрались. А как же тогда выбрать самый лучший? В каждой категории силовых тренажеров мы выбрали лучшего представителя. Каждый из них сочетает в себе все необходимые функции для силовых тренировок дома.
Многофункциональный силовой комплекс Inspire M2
Многоопциональный силовой тренажер от всемирно известной американской торговой марки Inspire обеспечивает проработку всех мышц тела: рук, спины, торса, ног. Для более детальной проработки используется специальная опция, предназначенная именно для скручиваний на M2.
Главное преимущество тренажера — возможность выполнять упражнения как направленными, так и свободными движениями, что позволяет одновременно разрабатывать мышцы, придавая им объем, рельеф и силу, а также улучшать подвижность и координацию.
Тренажер оснащен множеством дополнительных функций: грифом, тросом с ручками на роликовом механизме, секцией для упражнений на ноги. Рукоятки похожи на петли TRX, что делает упражнения более разнообразными. Дополнительно помимо стандартных тяговых блоков включен нижний боковой. Угловой дизайн станции без труда впишется в небольшую квартиру.
Силовая рама Protrain HC-PC470
Силовая рама Protrain HC-PC470 подходит для домашних тренировок и малых спортивных залов. Прочная конструкция универсальна в использовании и в то же время компактна — всего 130 см по длине, 160 см по ширине (без учета штанги) и стандартно 215 см по высоте. Так что можно не переживать насчет занимаемого места в квартире. По 4 втулки с обеих сторон силовой рамы позволяют хранить диски олимпийского диаметра.
Рама Protrain HC-PC470 универсальная. На ней могут тренироваться как мужчины, так женщины, со штангой, скамьей или без них. Вариантов упражнений много. Это приседания, жим лежа и стоя, становая тяга, подтягивания и отжимания, подъемы на бицепс… Рычаги для фиксации съемные, что дает возможность перемещать их по высоте и подбирать нужную позицию для тренировки.
Машина Смита Protrain HC-SM680C
Машина Смита Protrain HC-SM680C должна стать неотъемлемым элементом каждого домашнего спортивного зала. Движения на HC-SM680C вертикальные с минимальным углом, что дает возможность сосредоточиться на технике выполнения того или иного элемента без затраты времени на сохранение баланса тела.
Если дополнительно приобрести скамью, то возможное количество упражнений на машине Смита увеличивается в разы. Выполняйте жимы лежа, сидя, приседания, выпады, различные виды тяги, прорабатывайте бицепсы, спину, пресс, ноги и получите ощутимые результаты уже спустя несколько тренировок. Рычаги под гриф переносные. Вы можете устанавливать их на нужной вам высоте. По обеим сторонам стойки размещены по 3 втулки для хранения олимпийских дисков.
Турник-брусья-пресс Мангуст Central Sport
Односторонний турник-брусья-пресс Мангуст Central Sport сослужит вам отличную службу. На нем вы сможете прокачать мышцы спины, плечевого пояса, грудных мышц и пресса. А можно закрепить на нем боксерский мешок и упражняться в боевых искусствах. Все рукоятки прорезинены. Разный по ширине хват позволяет разнообразить тренировки.
Не бойтесь, что силовой тренажера будет невостребован в вашем домашнем тренажерном зале. Заниматься на нем сможет вся семья, ведь силовые тренировки полезны всем. А с выбором тренажера вам всегда помогут в sst.by.
