Майские праздники позади. Затяжные выходные – это зачастую каникулы от тренировок и много вредной еды. Как вернуться в режим без стресса для организма? Дадим вам 5 простых советов.
Совет 1: Делайте это медленно
После перерыва в тренировках мышцы забывают о своих возможностях. Несмотря на понятие мышечной памяти, сразу тренироваться с теми же нагрузками, что и до выходных не стоит – высокий риск травм и растяжений. Потребуется время, чтобы вернуться к тренировкам после любого перерыва. Медленно восстанавливайте свои тренировки. Начните с более коротких и легких упражнений, постепенно увеличивая время и интенсивность, когда почувствуете, что готовы.
Совет 2: Измените свою диету
Готовясь вернуться к занятиям фитнесом, не забудьте вернуться к правильному питанию. Вам понадобятся питательные вещества, чтобы помочь вашему телу вернуться в форму. Сосредоточьтесь на питьевом режиме, добавьте в свой рацион полезные углеводы, жиры и белки. После тренировки съешьте или выпейте что-нибудь в течение 15 минут, чтобы подзарядиться.
Совет 3: Ставьте цели
Постановка целей может помочь вам не сбиться с пути, когда вы вернетесь к тренировкам и правильному питанию. Установите ряд небольших, достижимых целей, это может помочь сохранить мотивацию в фитнесе. Когда вы достигнете цели, вознаградите себя днемотдыха или массажем, чтобы не перенапрягаться.
Совет 4: Растягивайтесь
Растяжка, особенно после периода бездействия, имеет решающее значение для предотвращения травм во время тренировки. Если вы потратите 10–15 минут на растяжку перед тренировкой, это не только поможет вам избежать травм, но и улучшит ваши результаты. После периодов бездействия мышцы часто становятся более напряженными, чем обычно. Растяжка — отличный способ расслабить мышцы.
Совет 5: Слушайте свое тело
Как всегда, успех в фитнесе зависит от знания и уважения ограничений своего тела. Пытаясь вернуться в форму, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Если вы испытываете деформации или растяжения связок или чувствуете не типичную боль после занятия – сделайте паузу и при необходимости обратитесь к врачу. Неправильное лечение или оценка травм может привести к более серьезной травме, более длительному восстановлению и проблемам в будущем.
