Корзина пуста

Как увеличить грудь в домашних условиях

Для кого:
Женщина
Уровень спортсмена:
Начинающий, Опытный, Профессионал
Продолжительность:
20-30 минут
Требуемое снаряжение:
Базовое снаряжение
Цель тренировки:
Набор массы, Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Грудь

Стать обладательницей красивой и подтянутой груди — цель достижимая. А можно ли увеличить грудь, притом без хирургии? Разбираемся в статье.

Что влияет на размер и форму груди

Чтобы лучше понимать, что нужно делать для красивой и подтянутой груди, разберемся, что влияет на ее размер и форму.

По словам эксперта Ольги Авчинниковой, на размер груди влияет количество жировой и железистой тканей, состояние кожи и мускулатуры груди, а также тонус связок Купера.

Жировая ткань

Жировая ткань в норме у женщин составляет 20-25 % от массы тела. У женщин с избыточным весом жировой ткани больше, соответственно, и грудь у них тоже больше.

Однако есть худые девушки, но с большой грудью. Как такое может быть? Ответ в генетике. В период полового созревания грудь начинает быстро увеличиваться. Это обусловлено влиянием гормонов роста и эстрогена. Железистая и жировая ткани, из которых в основном состоит грудь, восприимчивы к этим гормонам. Но какая ткань будет увеличиваться больше, зависит от генетической предрасположенности.

Железистая ткань

У девушек железистая ткань — это основной компонент груди. В период грудного вскармливания количество железистой ткани увеличивается.

Связки Купера

Это соединительная ткань в груди, которая помогает сохранить структурную целостность. Именно связки Купера ответственны за то, что с возрастом грудь начинает провисать и менять свою форму. Чтобы сохранить грудь красивой как можно дольше, носите поддерживающее белье. Особенно важно соблюдать это правило девушкам с пышным бюстом и все девушкам во время занятий спортом.

Из всего следует, что увеличить бюст с помощью тренировок невозможно. Зато с помощью специальных упражнений можно приподнять грудь, замедлить ее провисание и появление дряблости.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, запомните, что важно не количество, а качество. Делайте каждое движение осознанно, максимально нагружая мышцы при каждом движении.

Классические отжимания

Встаньте в планку, поставьте руки под плечами. Опускайте тело, держа при этом спину прямой. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов — 3-4 подхода по 12 повторений.

Совет. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола.

Противопоказания: проблемы с суставами, травмы плеч, рук, запястий, проблемы с позвоночником, поясничный лордоз, большой избыточный вес.

Жим гантелей от груди

Лягте на скамью для жима или коврик. Таз, спина и затылок должны быть на скамье. Расставьте ноги под углом 50-60 градусов, пятки вдавите в пол. Запомните это положение. Сядьте. Возьмите гантели и поставьте их на колени. Снова лягте. Одновременно с этим перенесите гантели на грудь. Разогните руки так, чтобы гантели были сверху. Оставьте небольшой угол в локтевом суставе. Разверните руки таким образом, чтобы гантели были параллельно полу. Медленно опускайте гантели вниз. Опускайте локти максимально низко, а затем медленно поднимайте руки вверх.

Количество повторов — 3-4 подхода по 10-15 раз с легким весом.

Совет. Вдыхайте через нос во время движений гантелей вниз и наоборот.

Противопоказания: травмы плеча, позвоночника, грудного отдела, локтевых и лучезапястных суставов.

Разведение гантелей для груди

Оставайтесь на скамье. Поднимайте руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки в стороны. На выдохе поднимите руки снова вверх.

Количество повторов — 3-4 подхода по 10-15 раз с легким весом.

Совет. Тот же, что и в предыдущем упражнении.

Противопоказания: те же, что и в предыдущем упражнении.

Пуловер

Лягте на скамью. Ноги упираются в пол под углом чуть более 90 градусов. Возьмите в руки гантели. Гриф при этом должен проходить между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите слегка согнутые в локтях руки над головой. Опускайте гантели плавно назад, вниз, за голову. Когда достигните максимально низкой точки, возвращайтесь в исходное положение.

Количество повторов — 10-12 повторений.

Совет. Следите, чтобы в процессе движения работали только плечевые суставы. Не отрывайте таз от скамьи.

Противопоказания: заболевания суставов и спины, сердечно-сосудистой системы, травмы верхних конечностей.

Подъем гантелей перед собой

Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите ровные руки перед собой, затем поднимите их вверх, локти при этом не сгибаются, опустите перед собой, а затем вниз.

Количество повторов — 10 повторений.

Совет. Для лучшей устойчивости согните ноги в коленях.

Противопоказания: заболевания суставов и спины, сердечно-сосудистой системы.

Для большего эффекта к тренировкам можно добавить массаж/самомассаж груди. И не забывайте надевать на тренировку поддерживающий топ. Делитесь в комментариях своими секретами для красивой груди.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

MRFqlkoca8/m76sWy4XbYNU7qddA/0EUMtQOIyCyECYmD/f5p/6UFl/bruC4tEoV/56fDmpJG6oMiHKI0cneFabKloNdQpNpLMGpVQemjrm4oy8pn0812IfSnp1ZlxBYsiRpQRZiVUfPZULdevS4+hTRHNsj2tkTmUwvwVXrscbvsEx0jrRcXOW9HAJtduE5VdNwdqwgSU4YjoIpRkGLBM+glA9GRKm9iv6y/eYsjulPr1zrRfUqIkzyLmJEIXbrlG3MzrpBNNo59UcI2h0c2e5E/QHWAyXS9W1n261TAtvXYHMRNzoKq/4P0fKEwQRIysm9TTnX6Kw3tJhT5CmChw==