Стать обладательницей красивой и подтянутой груди — цель достижимая. А можно ли увеличить грудь, притом без хирургии? Разбираемся в статье.
Что влияет на размер и форму груди
Чтобы лучше понимать, что нужно делать для красивой и подтянутой груди, разберемся, что влияет на ее размер и форму.
По словам эксперта Ольги Авчинниковой, на размер груди влияет количество жировой и железистой тканей, состояние кожи и мускулатуры груди, а также тонус связок Купера.
Жировая ткань
Жировая ткань в норме у женщин составляет 20-25 % от массы тела. У женщин с избыточным весом жировой ткани больше, соответственно, и грудь у них тоже больше.
Однако есть худые девушки, но с большой грудью. Как такое может быть? Ответ в генетике. В период полового созревания грудь начинает быстро увеличиваться. Это обусловлено влиянием гормонов роста и эстрогена. Железистая и жировая ткани, из которых в основном состоит грудь, восприимчивы к этим гормонам. Но какая ткань будет увеличиваться больше, зависит от генетической предрасположенности.
Железистая ткань
У девушек железистая ткань — это основной компонент груди. В период грудного вскармливания количество железистой ткани увеличивается.
Связки Купера
Это соединительная ткань в груди, которая помогает сохранить структурную целостность. Именно связки Купера ответственны за то, что с возрастом грудь начинает провисать и менять свою форму. Чтобы сохранить грудь красивой как можно дольше, носите поддерживающее белье. Особенно важно соблюдать это правило девушкам с пышным бюстом и все девушкам во время занятий спортом.
Из всего следует, что увеличить бюст с помощью тренировок невозможно. Зато с помощью специальных упражнений можно приподнять грудь, замедлить ее провисание и появление дряблости.
Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях
Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, запомните, что важно не количество, а качество. Делайте каждое движение осознанно, максимально нагружая мышцы при каждом движении.
Классические отжимания
Встаньте в планку, поставьте руки под плечами. Опускайте тело, держа при этом спину прямой. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Количество повторов — 3-4 подхода по 12 повторений.
Совет. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола.
Противопоказания: проблемы с суставами, травмы плеч, рук, запястий, проблемы с позвоночником, поясничный лордоз, большой избыточный вес.
Жим гантелей от груди
Лягте на скамью для жима или коврик. Таз, спина и затылок должны быть на скамье. Расставьте ноги под углом 50-60 градусов, пятки вдавите в пол. Запомните это положение. Сядьте. Возьмите гантели и поставьте их на колени. Снова лягте. Одновременно с этим перенесите гантели на грудь. Разогните руки так, чтобы гантели были сверху. Оставьте небольшой угол в локтевом суставе. Разверните руки таким образом, чтобы гантели были параллельно полу. Медленно опускайте гантели вниз. Опускайте локти максимально низко, а затем медленно поднимайте руки вверх.
Количество повторов — 3-4 подхода по 10-15 раз с легким весом.
Совет. Вдыхайте через нос во время движений гантелей вниз и наоборот.
Противопоказания: травмы плеча, позвоночника, грудного отдела, локтевых и лучезапястных суставов.
Разведение гантелей для груди
Оставайтесь на скамье. Поднимайте руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки в стороны. На выдохе поднимите руки снова вверх.
Количество повторов — 3-4 подхода по 10-15 раз с легким весом.
Совет. Тот же, что и в предыдущем упражнении.
Противопоказания: те же, что и в предыдущем упражнении.
Пуловер
Лягте на скамью. Ноги упираются в пол под углом чуть более 90 градусов. Возьмите в руки гантели. Гриф при этом должен проходить между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите слегка согнутые в локтях руки над головой. Опускайте гантели плавно назад, вниз, за голову. Когда достигните максимально низкой точки, возвращайтесь в исходное положение.
Количество повторов — 10-12 повторений.
Совет. Следите, чтобы в процессе движения работали только плечевые суставы. Не отрывайте таз от скамьи.
Противопоказания: заболевания суставов и спины, сердечно-сосудистой системы, травмы верхних конечностей.
Подъем гантелей перед собой
Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите ровные руки перед собой, затем поднимите их вверх, локти при этом не сгибаются, опустите перед собой, а затем вниз.
Количество повторов — 10 повторений.
Совет. Для лучшей устойчивости согните ноги в коленях.
Противопоказания: заболевания суставов и спины, сердечно-сосудистой системы.
Для большего эффекта к тренировкам можно добавить массаж/самомассаж груди. И не забывайте надевать на тренировку поддерживающий топ. Делитесь в комментариях своими секретами для красивой груди.
